긴 밤은 모바일 장치 사용 증가로 인해 어린이들 사이에서 일반적인 관행이되었습니다. 2023 년 연구원들은 어린이의 60 %가 충분한 수면을 취하지 않았다는 것을 발견했습니다. 그들은 휴대폰이 어린이들 사이에서 야간 수면 상실에 기여하는 중요한 요소 역할을한다는 것을 발견했습니다. 그것은 심각한 문제입니다. 모든 수준의 인간 발달은 감정적 복지를 지원하는 동시에 성장을 향한 수면에 달려 있습니다. 그래서 아이들은 몇시에 잠자리에 들어야합니까?
아래 가이드는이 문제를 처리하기 위해 만들어졌습니다. 다음은 유익한 수면 습관을 확립하기위한 접근 방식과 함께 연령대를 기준으로 수면 타이밍에 대한 권장 사항을 제공합니다. 자녀의 삶이 활동적으로 유지되도록 수면 일정에 대한 조기 시정 조치가 발생해야합니다. 다이빙하자!
Bedtimes가 아이들에게 중요한 이유
수면은 단지 휴식이 아닙니다. 향상 시스템으로서 수면 평가하기 아이들의 발달. 적절한 수면이없는 어린이는 지체없이 심각한 상태를 나타냅니다. 어린이를위한 이상적인 취침 시간을 설정 해야하는 이유는 다음과 같습니다.
- 신체 성장 : 성장 호르몬은 깊은 수면 중에 자동으로 평가하기 . 수면이 적습니다 = 성장이 줄어 듭니다. 그것은 과학, 겁이없는 전술이 아닙니다.
- 인지 발달 : 휴식 시간 동안, 뇌는 당일 수집 된 교육 정보를 처리하기위한 처리 단위로 평가하기 . 초점과 함께 메모리 기능과 학습 능력은 수면 박탈에 의해 부정적인 영향을받습니다.
- 정서적 규제 : 충분한 휴식이없는 어린이는 명백한 심술을 포함한 행동 문제를 나타내는 경향이 있습니다. 이 젊은이들은 종종 기분 변화와 함께 울화를 경험하며, 이는 불편을 겪을 때 격렬한 폭발로 이어집니다.
- 면역계 : 감염과 싸우는 능력은 충분한 수면을 취하는 어린이의 향상됩니다. 휴식이 충분하지 않으면 질병 결석과 학교 결석이 증가하고 국내 상태가 방해됩니다.
- 학업 성과 : 수면은 또한 학업 성과에 직접적인 영향을 미칩니다. 많은 연구에 따르면 수면이 충분한 수면이 어린이 집중력과 창의성이 급격히 증가하여 자연스럽게 학업 성과와 뛰어난 교실 성과를 향상시킵니다.
달콤한 꿈과 아이의 성장은 올바른 취침 시간으로 시작합니다!
아이들은 몇시에 잠자리에 들어야합니까? (나이에 의해)
오늘 잠자리에 들기위한 적절한 시간은 나이가 수면 요구 사항에 상당한 차이를 만들기 때문에 균일 성을 보여주지 않습니다. 다른 연령대마다 예상되는 수면 기간에 따라 다른 취침 시간이 필요합니다. 여기에 있습니다 아이들을위한 연령별 침대 시간.
신생아 (0-3 개월) :
신생아는 초기 단계에서 매우 긴 수면이 필요합니다. 우리는 하루 14 - 17 시간 이야기하고 있습니다. 이 연령대의 어린이들은 독특한 24/7 일정을 평가하기 . 일상적으로, 먹이, 수면, 반복.
유아 (4-12 개월) :
- 총 수면 : 12 - 15 시간.
- 제안 된 취침 시간 : 6:00 - 7:00 pm
1 살짜리 아이들이 생물학적 시계의 다음 단계에 도달하면 수면 패턴이 장비로 바뀝니다. 지정된 취침 시간의 도입은이 단계에서 마침내 달성 될 수있게됩니다. 달콤한 구호.
유아 (1-3 년) :
- 총 수면 : 11 - 14 시간 (낮잠 포함).
- 제안 된 취침 시간 : 6:30 - 7:30 pm
울화? 초기 취침 시간을 시도하십시오. 피곤한 유아는 휴식이 없기 때문에 불안정한 폭발 장치 역할을합니다.
미취학 아동 (3-5 년) :
- 총 수면 : 10 - 13 시간.
- 제안 된 취침 시간 : 7:30 - 8:30 pm
낮잠이 사라질 수 있습니다. 취침 시간이 훨씬 더 중요해집니다.
학교 아이들 (6-12 세) :
- 총 수면 : 9 - 12 시간.
- 제안 된 취침 시간 : 8:00 - 9:00 pm
숙제, 스포츠, 상영 시간, 그들은 바쁘다. 그럼에도 불구하고, 수면의 양은 생명이 얼마나 빨리 있는지에 관계없이 일정하게 유지됩니다.
십대 (13-18 세) :
- 총 수면 : 8 - 10 시간.
- 제안 된 취침 시간 : 9:00 - 10:00 pm
십대들은 디지털 장치를 사용하는 습관으로 야간 올빼미입니다. 그럼에도 불구하고 취침 시간은 어린이들 사이에서 흔히 남아 있지만 일일 학교 시간은 일찍 남아 있습니다. 행운을 빌어요.
아이들이 침대에 갈 때를 결정하는 것은 연령 카테고리에 따라 다릅니다. 어린이는 나이를 기준으로 취침 시간을 시작해야하지만, 초기 취침 시간은 일반적으로 최선의 선택입니다. 규칙을 설정하십시오. 일관성을 유지하십시오.
아이들은 얼마나 많은 수면이 필요합니까?
과학자들은 아이들이 성인보다 더 많은 수면을 요구한다는 것을 발견했습니다. 그리고 낮잠? 그들은 필수입니다! 젊은이들은 이러한 수면 기간이 제대로 작동하기 위해 필요합니다. 각 연령 그룹은 아이들이 잠자리에들 때야하는 시간에 대한 고유 한 세부 사항을 요구합니다. 다음은 나이에 따른 적절한 침대 시간에 대한 세부 사항 입니다.
| 연령 그룹 | 총 수면이 필요했습니다 | 낮잠이 필요했습니다 | 권장 취침 시간에스 |
| 신생아 (0-3 개월) | 14-17 시간 | 예, 하루 종일 켜고 있습니다 | 고정 된 시간이 없습니다 |
| 유아 (4-12 mo) | 12-15 시간 | 2-3 낮잠 | 6:00 - 7:00 pm |
| 유아 (1-3 년) | 11-14 시간 | 1-2 낮잠 | 6:30 - 7:30 PM |
| 미취학 아동 (3-5 년) | 10-13 시간 | 0-1 낮잠 | 7:30 - 8:30 PM |
| 학령기 (6-12 세) | 9-12 시간 | 아니요 | 8:00 - 오후 9시 |
| 십대 (13-18 세) | 8-10 시간 | 아니요 | 9:00 - 오후 10시 |
패턴이 보이십니까? 젊은 연령대의 어린이는 저녁 일찍 잠자리에 들지 않고 추가 수면이 필요합니다. 총 수면 기간은 어린 시절에 감소하지만 감소는 가정보다 덜 실질적으로 유지됩니다. 이 테이블은 아이들이 잠자리에 들기위한 필수 시작 시간을 제시합니다. 나머지 뇌는 다가오는 수학 테스트에서 더 나은 성능을 초래할 것입니다.
자녀가 충분히 자지 않는 신호
아이들은 보통 지친 느낌을 명시 적으로 말하지 않습니다. 이 작은 그렘린 울화는 아이들이 잠들지 않는 상태를 보여주는 방법입니다. 어린이의 수면 부족을 감지하기 위해이 징후에주의하십시오.
- 과민성 : 모든 것이 그들을 쫓아냅니다.
- 과잉 행동 :
- 깨어 난 문제 : 수동으로 침대에서 깨어나는 데 시간이 오래 걸립니다.
- 주간 졸음 : 차에서 잠들었습니까? 학교 중에? 그것은 적기입니다.
- 초점이 좋지 않음 : 숙제 세션과 수업 시간 동안 집중력을 쉽게 잃는 학생들. 수면이 문제가 될 수 있습니다.
일반적인 아이들의 수면 도전과 원인
어린이를위한 적절한 수면을 취하면 다양한 도전이 발생할 수 있습니다. 다음 목록에는 그 뒤에 가능한 이유가있는 일반적인 수면 어려움이 포함되어 있습니다.
- 취침 저항
그들은 예기치 않게 물을 마시고 싶다는 것을 보여주고, 배가 고파서 중요한 정보를 공유 해야하는 긴급한 필요성을 보여줍니다. 지연 전술이 풍부합니다. 약한 루틴과 장기간의 화면 노출과 결합 된 온라인 활동의 과잉 자극은 일반적 으로이 상황을 유발합니다.
- 밤 각성
아이들은 수면 중에 깨어있는 비명을 지르거나 야간 동안 예기치 않게 침실에 들어갈 수 있습니다. 완전히 정상 - 때때로. 정기적 인 야간 각성은 불안 검사, 소음 평가 및 수면 습관 평가를 요구합니다.
- 몽유병
네, 진짜입니다. 대부분의 개인은 깊은 수면 단계 에서이 무해한 상태로 고통받습니다. 스트레스와 과도하게 피곤한 조합은이 경험을 유발할 수있는 조건을 제공합니다.
- 악몽
무서운 꿈은 꿈의 경험과 관련하여 어린이들에게 실제 강도를 생성합니다. 무서운 함량과 스트레스 느낌뿐만 아니라 특정 약물은 젊은 뇌에서 중단되는 경향이 있습니다.
이 혼돈으로 가득 찬 밤 뒤에있는 일반적인 원인 :
- 너무 많은 화면 시간, 특히 자기 전에.
- 일관되지 않은 수면 일정.
- 아이들은 불안과 압력이 사물에 대한 인식을 압도하기 때문에 환경에서 사소한 스트레스를 확대합니다.
- 과도한 자극 환경. 시끄럽거나 밝거나 예측할 수없는 물건 = 냉기 시간이 없습니다.
부모는 소아과 의사에게 자녀의 지속적인 수면 어려움에 대해 상담해야합니다. 오래 지속되는 수면 문제는 개인의 발달뿐만 아니라 행동과 전반적인 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 잠을 잘 수 없다고해서 누군가의 상태를 정의하지는 않지만 불안의 근본 원인을 발견해야합니다.
아이들이 언제 침대에 가야하는지 결정하는 해결책은 모바일 장치 접근성 의 결정적인 행동으로 시작됩니다.
자녀가 잘 자게하는 팁
자녀는 밤새 일어나지 않고 야간 아기 파자마의 품질을 초과하는 편안한 수면이 필요합니다. 그것은 당신과 함께 시작합니다. 아이들은 그들이 보는 것을 모델링합니다. 자정에 Doom-scrolling을 할 때 수행하는 활동은 자녀들이 비슷한 행동으로 안내합니다.
아이들이 침대에 가야 할 시간을 정의하는 과정에는 비밀 지식이나 마법의 힘이 필요하지 않습니다. 견고한 계획과 일관성. 이를 수행하는 방법은 다음과 같습니다.
🛏️ 일관된 취침 시간을 설정합니다. 아이들은 일상에서 번성합니다 - 목욕, 책, 침대. 야간 동안이 도움말 의 일관된 반복은 신체가 수면 시간의 도착을 인식합니다.
😪 좋은 수면 환경 만들기 : 어둡고 조용하며 침착합니다. 휴식을위한 완벽한 분위기에는 저조도 조명과 방 사이의 침묵이 포함됩니다.
📵 취침 1-2 시간 전에 모바일 장치를 피하십시오 : 모든 연령대의 사람들은 잠자리에 들기 전에 최소 1-2 시간 동안 모바일 장치를 제거해야합니다. 스크린은 멜라토닌으로 엉망입니다. 야간 스크린 노출을 제거하면 명백한 개선이 이어질 것입니다. 유튜브, 더 많은 zzz.
📴 세트 자녀 보호 장치 사용을 제한하려면 : FlashGet Kids는 부모가 요구 사항에 따라 어린이의 스크린 시간을 모니터링하고 관리 할 수있는 최고의 도구 중 하나입니다. 모바일 장치에서 어린이를 분리하는 전쟁은 부모를 지속적으로 경고하게합니다. FlashGet Kids는 다음 기능을 사용하면 쉽게 만듭니다.
- 스크린 타임 컨트롤 및 앱 차단기 FlashGet 내에서 아이들은 자녀를위한 일관된 일정을 개발할 수 도움말 .
- 활동 보고서는 자녀의 모바일 사용을 주시 도움말 .
이 도구를 사용하면 집행 책임자처럼 모니터링 할 필요없이 자녀의 전화를 제어 할 수 있습니다.
sugar와 카페인을 제한 : 잠자리에 들기 전에 음료수, 단식 또는 교활한 초콜릿이 없습니다. 당신의 목표는 아이들이 격렬한 활동에 참여하는 것을 피하는 동안 쉬는 것입니다.
✨ 신체 활동 장려 : 낮의 야외 놀이는 밤에 수면을 향상시키는 데 이상적입니다. 피곤한 몸 = 졸린 두뇌. 어린이에게는 최소 2 시간 동안 야외 운동 활동에 참여하는 것이 좋습니다.
부모는 긍정적 인 야간 관행의 예를 통해 자녀를 교육해야합니다. 괜찮은 시간에 잠자리에 든다. 스크롤 대신 읽습니다. 성인은 적절한 방식으로 감습니다. 아이들은 부모가 일반적으로 과소 평가한다는 지식을 지속적으로 습득합니다.
마지막 생각들
연령 가이드 라인에 따르면, 우리는 아이들이 잠자리에 들여야하는 시간을 결정했습니다. 아이들은 나이에 적합한 시간에 잠자리에 들지만 일관되고 일관된 일정을 찾으면 최상의 결과가 나옵니다. 수면은 어린이의 개인 개발 및 학교 성과와 밀접한 관련이 있으므로 절대로 부담없이 받아 들여서는 안됩니다. 일관성을 유지하려면 야간 루틴을 만들고 FlashGet Kids를 조직 도구로 사용하여 화면 제한을 따르십시오.
즉, 모든 어린이는 다릅니다. 가이드 라인은 엄격한 규칙을 시행하지는 않지만 초기 참조 점을 나타냅니다. 비즈니스 및 아동 개발 요구 사항은 적절한 취침 시간 일정을 선택해야합니다. 그냥 잠을 우선 순위로 만드십시오. 완전히 휴식을 취한 아이들은 시리얼 그릇을 선택하는 것만 큼 심각한 일에 관해서도 훨씬 덜 방해받는 경향이 있습니다.
