U koje vrijeme bi djeca trebala odlaziti u krevet: vodič za vrijeme spavanja na dobi

Duge noći postale su uobičajena praksa među djecom zbog povećane upotrebe mobilnih uređaja. Istraživači 2023. otkrili su da šezdeset posto djece nije dovoljno zaspalo. Otkrili su da mobilni telefoni djeluju kao značajni čimbenici koji doprinose gubitku noćnog sna među djecom. To je težak problem. Ljudski razvoj na svim razinama ovisi o tome da san krene prema rastu, a istovremeno podržava emocionalno blagostanje. Pa, koliko bi sati djeca trebala ići u krevet?

Vodič u nastavku stvoren je za rješavanje ovog problema. Sljedeće nudi preporuke za vrijeme spavanja na temelju dobnih skupina, uz pristupe uspostavljanju korisnih navika spavanja. Rane korektivne akcije za raspored spavanja moraju se dogoditi tako da život vašeg djeteta ostane aktivan. Zaronimo!

Zašto su vrijeme spavanja bitna za djecu

Spavanje nije samo u mirovanju. Spavanje Ope ocijeni kao sustav za poboljšanje za Dječji razvoj. Djeca kojima nedostaje odgovarajući san otkrivaju svoje strašno stanje bez odgađanja. Evo zašto bi trebalo uspostaviti idealno vrijeme spavanja za djecu:

• Fizički rast: Hormoni rasta ocijeni automatski tijekom dubokog sna. Manje spavanja = manje rasta. To je znanost, a ne taktika zastrašivanja.

• Kognitivni razvoj: Tijekom odmora, mozak je ocijeni kao jedinica za obradu za obradu obrazovnih informacija prikupljenih od dana. Funkcije memorije i sposobnosti učenja, uz fokus, negativno utječu na nedostatak sna.

• Emocionalna regulacija: Djeca kojima nedostaje dovoljno odmora imaju tendenciju da pokazuju probleme u ponašanju koji uključuju otvorenu mrvicu. Ovi mladići često doživljavaju tantrume zajedno s promjenama raspoloženja, što često dovodi do bijesnih ispada kada naiđu na neugodnosti. 

• Imunološki sustav: Sposobnost borbe protiv infekcija poboljšava se kod djece koja se dovoljno sna spavaju. Nedovoljan odmori dovodi do povećanih izostanaka bolesti i školskog izostanka, nakon čega slijedi poremećeni domaći uvjeti.

• Akademski učinak: Spavanje također ima izravan utjecaj na akademske performanse. Mnoge su studije pokazale da dovoljno sna dovodi do dramatičnog povećanja koncentracije i kreativnosti djece, što prirodno dovodi do poboljšanih akademskih performansi i izuzetnog učinka u učionici.

U koliko sati djeca trebaju ići u krevet? (Do godina)

Odgovarajuće vrijeme za odlazak u krevet danas ne pokazuje ujednačenost jer dob čini značajnu razliku u zahtjevima za spavanjem. Različite dobne skupine zahtijevaju različite sate spavanja prema očekivanom trajanju spavanja, kao što je objašnjeno u nastavku. Evo nekih Dob specifična za vrijeme spavanja za djecu. 

Novorođenčad (0-3 mjeseca):

Novorođenčad treba izuzetno dug san tijekom ranih faza. Razgovaramo 14 - 17 sati dnevno. Djeca u ovom dobnom rasponu ocijeni jedinstveni raspored 24/7. U rutini, samo nahranite, spavajte i ponovite.

Dojenčad (4-12 mjeseci):

• Ukupni san: 12 - 15 sati.
• Predloženo spavanje: 6:00 - 19:00

Kad jednogodišnja djeca dosegnu sljedeću fazu svog biološkog sata, uzorak im se prebacuje u brzinu. Uvođenje određenog spavanja konačno postaje ostvarivo u ovoj fazi. Slatko olakšanje.

Malici (1-3 godine):

• Ukupni san: 11 - 14 sati (uključujući IPS).
• Predloženo spavanje: 6:30 - 19:30

Snaga? Isprobajte ranije spavanje. Umorni mališani djeluju kao nestabilni eksplozivni uređaji jer se nemaju odmora.

Predškolci (3-5 godina):

• Ukupni san: 10 - 13 sati.
• Predloženo spavanje: 7:30 - 20:30

Naparci bi mogli izblijediti. Vrijeme spavanja postaje još važnije.

Školska djeca (6-12 godina):

• Ukupni san: 9 - 12 sati.
• Predloženo spavanje: 8:00 - 21:00

Domaća zadaća, sport, vrijeme ekrana, zauzeti su. Ipak, potrebna količina sna ostaje konstantna bez obzira na to koliko brzi život postaje.

Tinejdžeri (13-18 godina):

• Ukupni san: 8 - 10 sati.
• Predloženo spavanje: 9:00 - 22:00

Tinejdžeri su noćne sove navikom korištenja digitalnih uređaja. Ipak, vrijeme dnevnog školovanja ostaje rano, iako borbe za spavanje ostaju uobičajene među djecom. Sretno.

Određivanje kada djeca trebaju ići u krevet ovisi o njihovoj dobnoj kategoriji. Dijete bi trebalo započeti svoju rutinu spavanja na temelju njihove dobi, iako rano spavanje obično ostaje najbolji izbor. Postavite pravila. Biti dosljedan.

Koliko spavanja trebaju djeci?

Znanstvenici su otkrili da djeca zahtijevaju više sna od odraslih, što premašuje njihovo razumijevanje. A natapa? Oni su obavezni! Mladi zahtijevaju da ta razdoblja spavanja pravilno funkcioniraju. Svaka dobna skupina zahtijeva jedinstvene specifičnosti u koje vrijeme djeca trebaju ići u krevet. Evo daljnjeg detalj na odgovarajućim vremenima spavanja prema dobi: 

Vidite uzorak? Djeca u mlađim dobnim skupinama zahtijevaju dodatni san osim odlaska u krevet ranije navečer. Ukupno trajanje spavanja smanjuje se tijekom djetinjstva, iako smanjenje ostaje manje značajno nego što je pretpostavljeno. Ovaj stol predstavlja bitno vrijeme početka kada bi djeca trebala ići u krevet. Ostatak mozga vjerojatno će rezultirati boljim performansama na njihovom nadolazećem matematičkom testu.

Potpisuje da vaša djeca ne spavaju dovoljno

Djeca obično izričito ne navode da se osjećaju iscrpljeno. Ove male gremlinske muke su kako djeca pokazuju svoje besavo stanje. Obratite pažnju na ove znakove kako biste otkrili uskraćivanje sna kod djece:

1. Razdražljivost: Sve ih otklanja.
2. Hiperaktivnost: 
3. Problemi se budite: potrebno je dugo vremena da se ručno probudite iz kreveta.
4. Dnevna pospanost: zaspite u automobilu? Tijekom škole? To je crvena zastava.
5. Loš fokus: Studenti koji lako gube koncentraciju tijekom domaćih zadataka i vremena nastave. Spavanje bi mogao biti problem.

Uobičajeni izazovi i uzroci dječjeg spavanja

Dobivanje odgovarajućeg sna za djecu može predstavljati različite izazove. Sljedeći popis sadrži uobičajene poteškoće u spavanju s vjerojatnim razlozima koji stoje iza njih:

• Otpor za spavanje

Oni neočekivano pokazuju da žele piti vodu, osjećaju glad, nakon čega je uslijedila hitna potreba za dijeljenjem važnih informacija. Taktika kašnjenja. Prekomjerna postava iz online aktivnosti, u kombinaciji sa slabim rutinama i produženom izloženošću zaslona, ​​obično pokreće ovu situaciju.

• Noćna buđenja

Djeca mogu ili vrištati sebe budnim tijekom sna, ili bi mogli neočekivano ući u vašu spavaću sobu tijekom noći. Potpuno normalno - povremeno. Redovna pojava noćnih buđenja zahtijeva provjeru anksioznosti, procjenu buke i procjenu navika spavanja.

• Spavanje

Da, stvarno je. Većina pojedinaca pati od ovog bezopasnog stanja tijekom svoje faze dubokog spavanja. Kombinacija stresa i pretjerano umorna pruža uvjete koji mogu uzrokovati ovo iskustvo.

• Noćne more

Zastrašujući snovi proizvode intenzitet stvarnog života za djecu u vezi s njihovim iskustvima iz snova. Zastrašujući sadržaj i osjećaji stresa, kao i određeni lijekovi, imaju tendenciju stvaranja poremećaja u mladim mozgovima.

Uobičajeni uzroci iza ovih noći ispunjenih kaosom:

1. Previše vremena zaslona, ​​posebno prije spavanja.
2. Nedosljedni raspored spavanja.
3. Djeca povećavaju manje stresove iz svog okoliša, jer anksioznost i pritisak nadvladavaju njihovu percepciju stvari.
4. Prekomjerno okruženje. Glasne, svijetle ili nepredvidive stvari = nema vremena hladnoće.

Roditelji bi se trebali posavjetovati s pedijatrom o trajnim poteškoćama u spavanju svog djeteta, čak i nakon što isprobaju sve dostupne lijekove. Dugotrajni izazovi spavanja mogu utjecati na razvoj osobe, kao i na njihovo ponašanje i cjelokupni wellness. Nesposobnost spavanja ne definira nečije stanje, ali to zahtijeva da otkriju korijenske uzroke njihove nemilosti.

Rješenje za određivanje kada djeca trebaju ići u krevet započinje odlučnim djelovanjem smanjenja dostupnosti mobilnih uređaja.

Savjeti za dobro spavanje vašeg djeteta 

Vašem djetetu treba miran san koji premašuje kvalitetu noćne sanke bez ustajanja tijekom cijele noći. Počinje s vama. Djeca modeliraju ono što vide. Aktivnosti koje obavljate kada se probijaju propast u ponoć vodit će vašu djecu prema sličnom ponašanju, upravo to.

Proces za definiranje u koje vrijeme djeca trebaju ići u krevet ne zahtijevaju ni tajno znanje ni čarobne moći. Samo čvrst plan i određena konzistencija. Evo kako to ostvariti:

🛏️ Postavite dosljedne rutine spavanja: Djeca uspijevaju na rutini - kupka, knjiga, krevet. Dosljedno ponavljanje ove rutine tijekom noćnog pomoć s tijelom prepoznaje dolazak vremena spavanja.

😪 Stvorite dobro okruženje za spavanje: Mračno, tiho i mirno. Savršena atmosfera za odmor uključuje osvjetljenje slabog osvjetljenja i tišinu između soba. 

📵 Izbjegavajte mobilne uređaje 1-2 sata prije spavanja: Ljudi svih dobnih skupina trebali bi odložiti svoje mobilne uređaje najmanje jedan do dva sata prije odlaska u krevet. Ekrani nered s melatoninom. Uklanjanje izloženosti noćnog zaslona dovest će do očiglednih poboljšanja: manje YouTube, više ZZZ -a.

📴 Set roditeljske kontrole Da biste ograničili upotrebu uređaja: FlashGet Kids stoji kao jedan od najboljih alata za roditelje za nadzor i upravljanje vremenom zaslona za djecu prema njihovim zahtjevima. Rat za odvajanje djece od mobilnih uređaja drži roditelje u stalnoj pripravnosti. FlashGet Kids to olakšava sljedeće značajke.

• Kontrole vremena zaslona i blokator aplikacija Unutar FlashGet Kids Can pomoć razvijate dosljedan raspored za svoju djecu.
• Izvješća o aktivnostima hoće li pomoć pratiti mobilnu upotrebu vašeg djeteta.

Pomoću ovog alata možete kontrolirati telefon svog djeteta bez potrebe da ga nadgledate kao službenika za provedbu.

☕ Ograničite šećer i kofein: Nema sode, slatkih grickalica ili lukave čokolade prije spavanja. Vaš je cilj odmoriti dok djeca izbjegavaju sudjelovanje u rave aktivnostima.

✨ Potaknite fizičku aktivnost: Igra na otvorenom tijekom dana idealna je za poboljšanje sna noću. Umorna tijela = pospani mozak. Uključivanje u aktivnosti vježbanja na otvorenom preporučuje se djeci.

Roditelji bi trebali educirati svoju djecu vodeći primjerom pozitivnih noćnih praksi. Idite u krevet u pristojnom satu. Pročitajte umjesto pomicanja. Odrasli bi trebali na pravi način namotati. Djeca kontinuirano stječu znanje da roditelji obično podcjenjuju.

Završne misli

Prema smjernicama za dobi, utvrdili smo koliko vremena djeca trebaju ići u krevet. Djeca bi trebala ići u krevet u vremenu prikladna godina, ali pronalaženje ranih, dosljednih rasporeda donosi najbolje rezultate. Budući da je spavanje usko povezano s dječjim osobnim razvojem i školskim performansama, to se nikada ne smije povremeno uzimati. Da biste održali dosljednost, stvorite noćne rutine i slijedite ih s ograničenjima zaslona, ​​koristeći FlashGet Kids kao alat za organiziranje. 

To je rečeno, svako dijete je drugačije. Smjernice predstavljaju početnu referentnu točku, iako ne provode stroga pravila. Zahtjevi za razvoj poslovanja i djeteta trebali bi voditi vaš odabir odgovarajućih rasporeda spavanja. Samo spavajte prioritet. Djeca koja su potpuno odmarana obično se uznemiravaju mnogo manje, čak i kad je u pitanju nešto tako ozbiljno kao odabir svojih zdjela za žitarice.