Jam berapa anak-anak pergi tidur: panduan waktu tidur berbasis usia

Malam yang panjang telah menjadi praktik umum di antara anak -anak karena meningkatnya penggunaan perangkat seluler mereka. Para peneliti pada tahun 2023 menemukan bahwa enam puluh persen anak -anak tidak cukup tidur. Mereka menemukan bahwa ponsel bertindak sebagai faktor penting yang berkontribusi pada hilangnya tidur malam hari di antara anak -anak. Itu masalah yang mengerikan. Perkembangan manusia di setiap level tergantung pada tidur untuk melanjutkan pertumbuhan sambil juga mendukung kesejahteraan emosional. Jadi, jam berapa anak -anak harus tidur?

Panduan di bawah ini dibuat untuk menangani masalah ini. Berikut ini menawarkan rekomendasi untuk waktu tidur berdasarkan kelompok umur, di samping pendekatan untuk membangun kebiasaan tidur yang menguntungkan. Tindakan korektif awal untuk jadwal tidur harus terjadi sehingga kehidupan anak Anda tetap aktif. Ayo menyelam!

Mengapa waktu tidur penting bagi anak -anak

Tidur bukan hanya tentang istirahat. Sleep ope peringkat s sebagai sistem peningkatan untuk perkembangan anak -anak. Anak -anak yang kurang tidur dengan baik mengungkapkan kondisi mengerikan mereka tanpa penundaan. Inilah mengapa waktu tidur yang ideal untuk anak -anak harus didirikan:

• Pertumbuhan Fisik: Hormon Pertumbuhan Ope peringkat Secara otomatis selama tidur nyenyak. Lebih sedikit tidur = lebih sedikit pertumbuhan. Ini sains, bukan taktik menakut -nakuti.

• Perkembangan Kognitif: Selama waktu istirahat, OPE OPE peringkat S sebagai unit pemrosesan untuk menangani informasi pendidikan yang dikumpulkan dari hari itu. Fungsi memori dan kemampuan belajar, di samping fokus, dipengaruhi secara negatif oleh kurang tidur.

• Regulasi Emosional: Anak -anak yang kurang beristirahat cenderung menampilkan masalah perilaku yang mencakup keganasan terbuka. Anak -anak ini sering mengalami amukan bersama dengan perubahan suasana hati, yang sering menyebabkan ledakan marah ketika mereka menghadapi ketidaknyamanan. 

• Sistem kekebalan tubuh: Kemampuan untuk memerangi infeksi meningkat pada anak -anak yang cukup tidur. Istirahat yang tidak mencukupi menyebabkan peningkatan ketidakhadiran penyakit dan ketidakhadiran sekolah, diikuti oleh kondisi domestik yang terganggu.

• Kinerja Akademik: Tidur juga memiliki dampak langsung pada kinerja akademik. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa cukup tidur mengarah pada peningkatan dramatis dalam konsentrasi dan kreativitas anak -anak, yang secara alami mengarah pada peningkatan kinerja akademik dan kinerja kelas yang luar biasa.

Jam berapa anak -anak harus tidur? (Pada usia)

Waktu yang tepat untuk tidur hari ini tidak menunjukkan keseragaman karena usia membuat perbedaan yang signifikan dalam persyaratan tidur. Kelompok usia yang berbeda membutuhkan jam tidur yang berbeda sesuai dengan durasi tidur yang diharapkan, seperti yang dijelaskan di bawah ini. Ini beberapa waktu tidur khusus usia untuk anak-anak. 

Bayi Baru Lahir (0-3 bulan):

Bayi baru lahir membutuhkan tidur yang sangat lama selama tahap awal mereka. Kita berbicara 14 - 17 jam sehari. Anak -anak dalam rentang usia ini OPE peringkat jadwal 24/7 yang unik. Dalam rutinitas, cukup makan, tidur, dan ulangi.

Bayi (4-12 bulan):

• Total tidur: 12 - 15 jam.
• Tidur Disarankan: 6:00 - 19:00

Ketika anak-anak berusia 1 tahun mencapai tahap berikutnya dari jam biologis mereka, pola tidur mereka bergeser ke gigi. Pengenalan waktu tidur yang ditunjuk akhirnya dapat dicapai pada tahap ini. Lega manis.

Balita (1-3 tahun):

• Total tidur: 11 - 14 jam (termasuk tidur siang).
• Jam Tidur Disarankan: 6:30 - 19:30

Tantrum? Coba waktu tidur sebelumnya. Balita yang lelah bertindak sebagai alat peledak yang tidak stabil karena mereka tidak beristirahat.

Anak-anak prasekolah (3-5 tahun):

• Total tidur: 10 - 13 jam.
• Jam Tidur yang Disarankan: 7:30 - 20:30

Tidur siang mungkin memudar. Waktu tidur menjadi lebih penting.

Anak-anak sekolah (6-12 tahun):

• Total tidur: 9 - 12 jam.
• Jam Tidur yang Disarankan: 8:00 - 9:00 sore

Pekerjaan rumah, olahraga, waktu layar, mereka sibuk. Namun, jumlah tidur yang dibutuhkan tetap konstan terlepas dari seberapa cepat kehidupan menjadi.

Remaja (13-18 tahun):

• Total tidur: 8 - 10 jam.
• Jam Tidur Disarankan: 9:00 - 10:00

Remaja adalah burung hantu malam dengan kebiasaan menggunakan perangkat digital. Namun, waktu sekolah harian tetap lebih awal, meskipun perkelahian waktu tidur tetap umum di kalangan anak -anak. Semoga beruntung.

Menentukan kapan anak -anak harus pergi tidur tergantung pada kategori usia mereka. Seorang anak harus memulai rutinitas waktu tidur mereka berdasarkan usia mereka, meskipun awal tidur biasanya tetap menjadi pilihan terbaik. Tetapkan aturan. Bersikap konsisten.

Berapa banyak tidur yang dibutuhkan anak -anak?

Para ilmuwan telah menemukan bahwa anak -anak membutuhkan lebih banyak tidur daripada orang dewasa, yang melebihi pemahaman mereka. Dan tidur siang? Mereka adalah suatu keharusan! Orang muda membutuhkan periode tidur ini untuk berfungsi dengan baik. Setiap kelompok umur membutuhkan spesifik yang unik tentang jam berapa anak -anak harus tidur. Berikut adalah detail lebih lanjut tentang waktu tidur yang sesuai berdasarkan usia: 

Lihat polanya? Anak -anak dalam kelompok usia yang lebih muda memerlukan tidur tambahan selain tidur lebih awal di malam hari. Durasi tidur total berkurang selama masa kanak -kanak, meskipun penurunannya tetap kurang substansial dari yang diasumsikan. Meja ini menyajikan waktu mulai yang penting ketika anak -anak harus tidur. Sisa otak mereka kemungkinan akan menghasilkan kinerja yang lebih baik pada tes matematika mendatang.

Tanda anak -anak Anda tidak cukup tidur

Anak -anak biasanya tidak secara eksplisit menyatakan bahwa mereka merasa kelelahan. Tantrum Gremlin kecil ini adalah cara anak -anak menunjukkan keadaan mereka yang tidak bisa tidur. Perhatikan tanda -tanda ini untuk mendeteksi kurang tidur pada anak -anak:

1. Kesepian: Semuanya membuat mereka marah.
2. Hiperaktif: 
3. Kesulitan bangun: Butuh waktu lama untuk membangunkan mereka dari tempat tidur secara manual.
4. Anayadilah kantuk: tertidur di dalam mobil? Selama sekolah? Itu bendera merah.
5. Fokus yang buruk: Siswa yang dengan mudah kehilangan konsentrasi selama sesi pekerjaan rumah dan waktu kelas. Tidur bisa menjadi masalah.

Tantangan dan penyebab tidur anak -anak biasa

Mendapatkan tidur yang tepat untuk anak -anak dapat menghadirkan berbagai tantangan. Daftar berikut berisi kesulitan tidur umum dengan kemungkinan alasan di baliknya:

• Resistensi pengantar tidur

Mereka secara tak terduga menunjukkan bahwa mereka ingin minum air, mereka merasa lapar, diikuti oleh kebutuhan mendesak untuk berbagi informasi penting. Tunda taktik yang berlimpah. Berlebihan dari aktivitas daring , dikombinasikan dengan rutinitas yang lemah dan paparan layar yang berkepanjangan, biasanya memicu situasi ini.

• Bangun malam

Anak -anak dapat meneriakkan diri saat tidur, atau mereka mungkin secara tak terduga memasuki kamar Anda selama malam hari. Benar -benar normal - sesekali. Terjadinya reguler dari bangun malam menuntut pemeriksaan kecemasan, evaluasi kebisingan, dan penilaian kebiasaan tidur.

• Sleepwalking

Ya, itu nyata. Kebanyakan orang menderita kondisi tidak berbahaya ini selama fase tidur yang dalam. Kombinasi stres dan terlalu lelah memberikan kondisi yang dapat menyebabkan pengalaman ini.

• Mimpi buruk

Mimpi menakutkan menghasilkan intensitas kehidupan nyata bagi anak-anak mengenai pengalaman impian mereka. Konten yang menakutkan dan perasaan stres, serta obat -obatan tertentu, cenderung menciptakan gangguan pada otak muda.

Penyebab umum di balik malam yang dipenuhi kekacauan ini:

1. Terlalu banyak waktu layar, terutama sebelum tidur.
2. Jadwal tidur yang tidak konsisten.
3. Anak -anak memperbesar tekanan kecil dari lingkungan mereka karena kecemasan dan tekanan membanjiri persepsi mereka tentang hal -hal.
4. Lingkungan yang berlebihan. Barang keras, cerah, atau tidak dapat diprediksi = tidak ada waktu dingin.

Orang tua harus berkonsultasi dengan dokter anak tentang kesulitan tidur anak mereka yang terus -menerus, bahkan setelah mencoba semua solusi yang tersedia. Tantangan tidur yang tahan lama dapat memengaruhi perkembangan seseorang, serta perilaku dan kesehatan mereka secara keseluruhan. Tidak dapat tidur tidak menentukan kondisi seseorang, namun itu mengharuskan mereka untuk menemukan akar penyebab kegelisahan mereka.

Solusi untuk menentukan kapan anak -anak harus pergi ke tempat tidur dimulai dengan tindakan menentukan penurunan aksesibilitas perangkat seluler.

Tips untuk membuat anak Anda tidur nyenyak 

Anak Anda membutuhkan tidur nyenyak yang melebihi kualitas tidur bayi malam tanpa bangun sepanjang malam. Itu dimulai denganmu. Anak -anak model apa yang mereka lihat. Kegiatan yang Anda lakukan saat coubling di tengah malam akan memandu anak-anak Anda menuju perilaku yang sama, persis seperti itu.

Proses untuk menentukan jam berapa anak -anak harus tidur tidak membutuhkan pengetahuan rahasia atau kekuatan sihir. Hanya rencana yang solid dan beberapa konsistensi. Inilah cara mewujudkannya:

🛏️ Tetapkan rutinitas tidur yang konsisten: Anak -anak berkembang dengan rutin - mandi, buku, tempat tidur. Pengulangan yang konsisten dari rutinitas ini selama malam hari bantuan adalah tubuh mengenali kedatangan waktu tidur.

😪 Ciptakan lingkungan tidur yang baik: Gelap, tenang, dan tenang. Suasana yang sempurna untuk istirahat termasuk penerangan cahaya rendah dan keheningan di antara kamar. 

📵 Hindari perangkat seluler 1-2 jam sebelum tidur: Orang -orang dari segala usia harus menyingkirkan perangkat seluler mereka setidaknya satu hingga dua jam sebelum tidur. Layar berantakan dengan melatonin. Penghapusan paparan layar malam hari akan menyebabkan perbaikan yang jelas: kurang Youtube, lebih banyak zzz.

📴 Set pengawasan orang tua untuk membatasi penggunaan perangkat: FlashGet Kids berdiri sebagai salah satu alat terbaik bagi orang tua untuk memantau dan mengelola waktu layar anak -anak sesuai dengan persyaratan mereka. Perang untuk melepaskan anak -anak dari perangkat seluler membuat orang tua tetap waspada. FlashGet Kids memudahkan dengan fitur -fitur berikut.

• Kontrol waktu layar dan pemblokir aplikasi Dalam FlashGet Kids Can bantuan Anda mengembangkan jadwal yang konsisten untuk anak -anak Anda.
• Laporan Kegiatan Akan bantuan Anda Mengawasi Penggunaan Seluler Anak Anda.

Dengan alat ini, Anda dapat mengontrol ponsel anak Anda tanpa perlu memantau seperti petugas penegak hukum.

☕ Batasi gula dan kafein: Tidak ada soda, makanan ringan manis, atau cokelat licik sebelum tidur. Tujuan Anda adalah untuk beristirahat sementara anak -anak menghindari partisipasi dalam kegiatan rave.

✨ Mendorong aktivitas fisik: Bermain di luar ruangan di siang hari sangat ideal untuk meningkatkan tidur di malam hari. Tubuh lelah = otak mengantuk. Terlibat dalam kegiatan olahraga di luar ruangan selama setidaknya dua jam direkomendasikan untuk anak -anak.

Orang tua harus mendidik anak -anak mereka dengan memimpin dengan contoh praktik malam hari yang positif. Pergi tidur pada jam yang layak. Baca alih -alih menggulir. Orang dewasa harus bersantai dengan cara yang tepat. Anak -anak terus -menerus memperoleh pengetahuan bahwa orang tua biasanya meremehkan.

Pikiran terakhir

Menurut pedoman usia, kami telah menentukan jam berapa anak -anak harus tidur. Anak-anak harus tidur pada waktu yang sesuai usia, tetapi menemukan jadwal yang lebih awal dan konsisten membawa hasil terbaik. Karena tidur terkait erat dengan perkembangan pribadi anak -anak dan kinerja sekolah, itu tidak boleh diambil dengan santai. Untuk mempertahankan konsistensi, buat rutinitas malam dan ikuti dengan pembatasan layar, menggunakan FlashGet Kids sebagai alat pengorganisasian. 

Yang mengatakan, setiap anak berbeda. Pedoman ini mewakili titik referensi awal, meskipun mereka tidak menegakkan aturan yang ketat. Persyaratan pengembangan bisnis dan anak harus memandu pilihan jadwal tidur yang sesuai. Jadikan tidur sebagai prioritas. Anak -anak yang benar -benar beristirahat cenderung merasa lebih sedikit, bahkan ketika datang ke sesuatu yang sama seriusnya dengan memilih mangkuk sereal mereka.