A que horas as crianças devem ir para a cama: guia de horários de idade

As longas noites se tornaram uma prática comum entre as crianças devido ao aumento do uso de dispositivos móveis. Pesquisadores em 2023 descobriram que sessenta por cento das crianças não dormiram o suficiente. Eles descobriram que os telefones celulares atuam como fatores significativos que contribuem para a perda do sono noturno entre as crianças. Isso é um problema terrível. O desenvolvimento humano em todos os níveis depende do sono para prosseguir em direção ao crescimento, além de apoiar o bem-estar emocional. Então, a que horas as crianças devem ir para a cama?

O guia abaixo foi criado para lidar com esse problema. Os seguintes oferecem recomendações para o tempo do sono com base em faixas etárias, além de abordagens para estabelecer hábitos benéficos de sono. As ações corretivas precoces para os horários do sono devem acontecer, para que a vida de seu filho permaneça ativa. Vamos mergulhar!

Por que a hora de dormir importa para crianças

Sono não é apenas sobre descanso. Sleep Ope classificação s como um sistema de aprimoramento para Desenvolvimento das crianças. As crianças que não têm sono adequado revelam sua condição terrível sem demora. Eis por que uma hora de dormir ideal para as crianças deve ser estabelecida:

• Crescimento físico: Hormônios do crescimento classificação Ope automaticamente durante o sono profundo. Menos sono = menos crescimento. É ciência, não táticas assustadoras.

• Desenvolvimento Cognitivo: Durante o tempo de descanso, a classificação do Ope Brain como uma unidade de processamento para lidar com informações educacionais coletadas a partir do dia. As funções de memória e as habilidades de aprendizado, juntamente com o foco, são impactadas negativamente pela privação do sono.

• Regulação emocional: as crianças que não têm descanso suficientes tendem a exibir problemas comportamentais que incluem rabugento evidente. Esses jovens frequentemente experimentam birras juntamente com as mudanças de humor, o que geralmente leva a explosões furiosas quando encontram qualquer inconveniente. 

• Sistema imunológico: a capacidade de combater infecções melhora em crianças que dormem o suficiente. O descanso insuficiente leva ao aumento das ausências de doenças e ao absenteísmo escolar, seguido de condições domésticas interrompidas.

• Desempenho acadêmico: o sono também tem um impacto direto no desempenho acadêmico. Muitos estudos mostraram que o sono suficiente leva a um aumento dramático na concentração e criatividade das crianças, o que naturalmente leva a um melhor desempenho acadêmico e desempenho excepcional em sala de aula.

A que horas as crianças devem ir para a cama? (Por idades)

O momento apropriado para ir para a cama hoje não mostra uniformidade, porque a idade faz uma diferença significativa nos requisitos de sono. Diferentes faixas etárias requerem diferentes horas de dormir, de acordo com as durações esperadas do sono, conforme explicado abaixo. Aqui estão alguns tempos de dormir específicos para crianças. 

Recém-nascidos (0-3 meses):

Os recém -nascidos precisam de um sono extremamente longo durante seus estágios iniciais. Estamos falando de 14 a 17 horas por dia. As crianças nessa faixa etária Ope classificação uma programação única 24/7. Na rotina, basta alimentar, dormir e repetir.

Bebês (4-12 meses):

• Sono total: 12 - 15 horas.
• Hora de dormir sugerida: 18:00 - 19:00

Quando as crianças de um ano de idade chegam à próxima etapa de seu relógio biológico, seu padrão de sono muda para equipamentos. A introdução de uma hora de dormir designada finalmente se torna possível nesta fase. Doce alívio.

Crianças pequenas (1-3 anos):

• Sono total: 11 - 14 horas (incluindo cochilos).
• Sugerido para dormir: 18:30 - 19:30

Birras? Experimente uma hora de dormir anterior. As crianças cansadas agem como dispositivos explosivos instáveis, pois não descansam.

Pré-escolares (3-5 anos):

• Sono total: 10 - 13 horas.
• Hora de dormir sugerida: 19:30 - 20:30

Os cochilos podem desaparecer. A hora de dormir se torna ainda mais crucial.

Crianças em idade escolar (6 a 12 anos):

• Sono total: 9 - 12 horas.
• Hora de dormir sugerida: 20:00 - 21:00

Lição de casa, esportes, tempo de tela, eles estão ocupados. Ainda assim, a quantidade de sono necessária permanece constante, independentemente da rapidez com que a vida se torna.

Adolescentes (13-18 anos):

• Sono total: 8 - 10 horas.
• Hora de dormir sugerida: 21:00 - 22:00

Os adolescentes são corujas noturnas pelo hábito de usar dispositivos digitais. Ainda assim, o tempo diário da escola permanece cedo, embora as lutas na hora de dormir permaneçam comuns entre as crianças. Boa sorte.

Determinar quando as crianças devem ir para a cama depende da categoria de idade. Uma criança deve começar sua rotina de dormir com base na idade, embora a hora de dormir cedo continue sendo a melhor escolha. Defina as regras. Ser consistente.

Quanto sono as crianças precisam?

Os cientistas descobriram que as crianças exigem mais sono do que os adultos, o que excede sua compreensão. E cochilos? Eles são obrigatórios! Os jovens precisam que esses períodos de sono funcionem corretamente. Cada faixa etária requer detalhes específicos exclusivos a que horas as crianças devem ir para a cama. Aqui estão ainda mais detalhe em tempos de cama apropriados até a idade: 

Veja o padrão? As crianças das faixas etárias mais jovens exigem sono adicional, além de ir para a cama mais cedo à noite. A duração total do sono diminui durante a infância, embora a diminuição permaneça menos substancial do que o assumido. Esta mesa apresenta um horário de início essencial para quando as crianças devem ir para a cama. O restante de seus cérebros provavelmente resultará em um melhor desempenho em seu próximo teste de matemática.

Sinais de que seus filhos não estão dormindo o suficiente

As crianças geralmente não afirmam explicitamente que se sentem exaustas. Essas pequenas birras do Gremlin são como as crianças exibem seu estado sem dormir. Preste atenção a esses sinais para detectar a privação do sono em crianças:

1. Irritabilidade: tudo os desencadeia.
2. Hiperatividade: 
3. Problema acordar: leva muito tempo para acordá -los da cama manualmente.
4. Sonolência diurna: adormecer no carro? Durante a escola? Isso é uma bandeira vermelha.
5. Foco ruim: os alunos que perdem facilmente a concentração durante as sessões de lição de casa e o tempo de aula. O sono pode ser o problema.

Desafios e causas do sono de crianças comuns

Obter sono adequado para crianças pode apresentar vários desafios. A lista a seguir contém dificuldades comuns de sono com prováveis ​​razões por trás deles:

• Resistência na hora de dormir

Eles inesperadamente mostram que querem beber água, sentem fome, seguidos por uma necessidade urgente de compartilhar informações importantes. Táticas de atraso em abundância. A superestimulação de atividades online , combinada com rotinas fracas e exposição prolongada na tela, geralmente desencadeia essa situação.

• Despertar noturno

As crianças podem se gritar acordadas durante o sono, ou inesperadamente entrar no seu quarto durante a noite. Totalmente normal - ocasionalmente. Uma ocorrência regular de despertar noturno exige verificações de ansiedade, avaliações de ruído e avaliação dos hábitos de sono.

• Sonambulismo

Sim, é real. A maioria dos indivíduos sofre dessa condição inofensiva durante sua fase profunda do sono. A combinação de estresse e estar excessivamente cansado fornece condições que podem causar essa experiência.

• Pesadelos

Sonhos assustadores produzem intensidade da vida real para as crianças em relação às experiências de seus sonhos. Conteúdo assustador e sentimentos de estresse, bem como medicamentos particulares, tendem a criar interrupções no cérebro jovem.

Causas comuns por trás dessas noites cheias de caos:

1. Muito tempo na tela, especialmente antes de dormir.
2. Horários inconsistentes de sono.
3. As crianças ampliam pequenas tensões de seu ambiente porque a ansiedade e a pressão dominam sua percepção das coisas.
4. Ambientes superestimulados. Coisas altas, brilhantes ou imprevisíveis = sem tempo frio.

Os pais devem consultar um pediatra sobre as dificuldades persistentes do sono de seus filhos, mesmo depois de tentar todos os remédios disponíveis. Os desafios duradouros do sono podem afetar o desenvolvimento de uma pessoa, bem como seus comportamentos e bem-estar geral. Ser incapaz de dormir não define a condição de alguém, mas exige que eles descubram as causas da sua inquietação.

A solução para determinar quando as crianças devem ir para a cama começa com a ação decisiva da diminuição da acessibilidade do dispositivo móvel.

Dicas para fazer seu filho dormir bem 

Seu filho precisa de sono repousante que exceda a qualidade do sono noturno do bebê sem se levantar durante a noite. Começa com você. Crianças modelam o que elas vêem. As atividades que você realiza quando se espalharão à meia-noite guiarão seus filhos em direção a um comportamento semelhante, exatamente isso.

O processo para definir a que horas as crianças devem ir para a cama não requer conhecimento secreto nem poderes mágicos. Apenas um plano sólido e alguma consistência. Veja como fazer isso acontecer:

🛏️ Defina rotinas consistentes de dormir: As crianças prosperam na rotina - banho, livro, cama. A repetição consistente dessa rotina durante a noite de ajuda é o corpo reconhece a chegada do tempo de sono.

😪 Crie um bom ambiente de sono: Escuro, quieto e calmo. A atmosfera perfeita para descanso inclui iluminação e silêncio com pouca luz entre os quartos. 

📵 Evite dispositivos móveis 1-2 horas antes de dormir: Pessoas de todas as idades devem guardar seus dispositivos móveis pelo menos uma a duas horas antes de ir para a cama. Telas mexem com a melatonina. A remoção da exposição à tela noturna levará a melhorias óbvias: menos YouTube, mais Zzz's.

📴 Conjunto controles parentais Para limitar o uso do dispositivo: FlashGet Kids é uma das melhores ferramentas para os pais monitorarem e gerenciam o tempo de tela das crianças, de acordo com seus requisitos. A guerra para destacar as crianças de dispositivos móveis mantém os pais em alerta constante. FlashGet Kids facilita os seguintes recursos.

• Time de tela controla e o bloqueador de aplicativos No FlashGet Kids, pode ajuda você desenvolve um cronograma consistente para seus filhos.
• Os relatórios de atividades vão ajuda você ficar de olho no uso móvel de seu filho.

Com esta ferramenta, você pode controlar o telefone do seu filho sem precisar monitorá -lo como um policial.

☕ Limite o açúcar e a cafeína: Sem refrigerantes, lanches açucarados ou chocolate sorrateiro antes de dormir. Seu objetivo é descansar enquanto as crianças evitam a participação nas atividades raves.

✨ Incentivar a atividade física: O jogo ao ar livre durante o dia é ideal para melhorar o sono à noite. Corpos cansados ​​= cérebros sonolentos. O envolvimento em atividades de exercícios ao ar livre por pelo menos duas horas é recomendado para crianças.

Os pais devem educar seus filhos liderando pelo exemplo de práticas noturnas positivas. Vá para a cama em uma hora decente. Leia em vez de rolar. Os adultos devem se encaixar de maneira adequada. As crianças adquirem continuamente o conhecimento de que os pais geralmente subestimam.

Pensamentos finais

De acordo com as diretrizes de idade, determinamos que horas as crianças deveriam ir para a cama. As crianças devem ir para a cama em tempos apropriados para a idade, mas encontrar horários anteriores e consistentes traz os melhores resultados. Como o sono está intimamente relacionado ao desenvolvimento pessoal das crianças e ao desempenho escolar, ele nunca deve ser tomado casualmente. Para manter a consistência, crie rotinas noturnas e siga -as com restrições de tela, usando FlashGet Kids como uma ferramenta de organização. 

Dito isto, toda criança é diferente. As diretrizes representam um ponto de referência inicial, embora não apliquem regras estritas. Os requisitos de desenvolvimento comercial e infantil devem orientar sua seleção de horários adequados para dormir. Apenas faça do sono uma prioridade. As crianças que estão completamente descansadas tendem a se perturbar muito menos, mesmo quando se trata de algo tão sério quanto escolher suas tigelas de cereais.