由於他們對移動設備的使用增加，漫長的夜晚已成為兒童的普遍做法。 2023年的研究人員發現，有60％的兒童沒有足夠的睡眠。他們發現，手機是兒童夜間睡眠喪失的重要因素。那是一個可怕的問題。每個層面的人類發展都取決於睡眠，同時支持情緒健康。那麼，孩子應該什麼時候上床睡覺？
下面的指南是為了解決此問題的創建。以下是根據年齡段的睡眠時間提出的建議，以及建立有益的睡眠習慣的方法。睡眠時間表的早期糾正措施必鬚髮生，以便您的孩子的生活保持活躍。讓我們潛入！
為什麼睡覺對孩子很重要
睡眠不僅僅是休息。睡眠作為增強系統 孩子們的發展。缺乏適當睡眠的孩子毫不拖延地揭示了他們的嚴重狀況。這就是為什麼應該建立理想的孩子就寢時間的原因：
- 身體生長：在深度睡眠期間，生長激素自動運行。更少的睡眠=更少的生長。這是科學，而不是恐嚇策略。
- 認知發展：在休息期間，大腦作為處理單元運行，以處理當天收集的教育信息。記憶功能和學習能力以及重點還受到睡眠剝奪的負面影響。
- 情緒調節：缺乏足夠休息的孩子傾向於表現出包括脾氣暴躁的行為問題。這些年輕人經常經歷發脾氣以及情緒波動，這在遇到任何不便時常常導致憤怒的爆發。
- 免疫系統：打擊感染的能力改善了足夠的睡眠兒童。休息不足會導致疾病缺勤和學校缺勤增加，隨後家庭狀況破壞。
- 學習成績：睡眠也會直接影響學習表現。許多研究表明，足夠的睡眠會導致兒童的注意力和創造力急劇增加，這自然會改善學習成績和出色的課堂表現。
甜蜜的夢和孩子的成長始於正確的就寢時間！
孩子應該什麼時候上床睡覺？ （按年齡）
今天上床睡覺的適當時間沒有統一性，因為年齡在睡眠要求上有顯著差異。如下所述，不同年齡段的年齡組需要不同的就寢時間。這是一些 兒童特定年齡的床位.
新生兒（0-3個月）：
新生兒在早期階段需要非常長的睡眠。我們每天談論14至17個小時。這個年齡段的孩子們運作獨特的24/7時間表。在常規中，只需進食，睡眠和重複即可。
嬰兒（4-12個月）：
- 總睡眠：12 - 15小時。
- 建議睡前：6：00 - 7:00 pm
當1歲的孩子到達生物時鐘的下一個階段時，他們的睡眠方式就變成了齒輪。在此階段，指定的就寢時間的引入終於可以實現。甜蜜的浮雕。
幼兒（1 - 3年）：
- 總睡眠：11 - 14小時（包括午睡）。
- 建議睡前：6：30 - 7:30 pm
發脾氣？嘗試較早的就寢時間。疲倦的幼兒充當不穩定的爆炸裝置，因為他們沒有休息。
學齡前兒童（3 - 5年）：
- 總睡眠：10 - 13小時。
- 建議睡前：7：30 - 8:30 pm
午睡可能會消失。就寢時間變得更加重要。
小學生（6至12歲）：
- 總睡眠：9 - 12小時。
- 建議睡前時間：8：00 - 9:00 pm
作業，運動， 檢測時間，他們很忙。不過，無論壽命的快速變化，所需的睡眠量仍然保持恆定。
青少年（13-18歲）：
- 總睡眠：8 - 10小時。
- 建議睡前：9：00 - 10:00 pm
青少年是使用數字設備的習慣是夜貓子。儘管如此，即使睡前的戰斗在兒童中仍然很普遍，每天的上學時間仍然很早。祝你好運。
確定孩子何時應該上床睡覺取決於他們的年齡類別。孩子應該根據自己的年齡開始就寢時間，儘管早期睡前通常仍然是最佳選擇。設置規則。保持一致。
孩子需要多少睡眠？
科學家發現，孩子比成年人需要更多的睡眠，這超出了他們的理解。和小睡？他們必須！年輕人需要這些睡眠時間才能正常運作。每個年齡段都需要關於孩子應該上床睡覺的獨特細節。以下是按年齡按適當的床位的更多詳細信息：
| 年齡組 | 總的睡眠需要 | 需要小睡 | 推薦就寢時間s |
| 新生兒（0-3 mo） | 14-17小時 | 是的，整天，開出來 | 沒有固定的時間 |
| 嬰兒（4-12個月） | 12-15小時 | 2-3個小睡 | 6:00 - 7:00 pm |
| 幼兒（1 - 3年） | 11-14小時 | 1-2小睡 | 下午6:30 - 7:30 |
| 學齡前兒童（3 - 5年） | 10-13小時 | 0-1午睡 | 7:30 - 8:30 pm |
| 學齡（6-12歲） | 9-12小時 | 不 | 8:00 - 9:00 pm |
| 青少年（13-18歲） | 8-10小時 | 不 | 9:00 - 10:00 pm |
看到圖案嗎？年輕年齡段的孩子除了晚上早些時候上床外，還需要額外的睡眠。童年時期的總睡眠持續時間減少，儘管下降仍然不如假設。該表為孩子們上床睡覺時提供了一個必不可少的開始時間。其餘的大腦可能會在即將進行的數學測試中提高性能。
跡象表明你的孩子睡不著
兒童通常不會明確聲明他們感到精疲力盡。這些小的Gremlin發脾氣是孩子表現出他們不眠之狀態的方式。注意這些跡像以檢測兒童的睡眠剝奪：
- 煩躁：一切都使它們脫穎而出。
- 多動症：
- 麻煩醒來：手動從床上醒需要很長時間。
- 白天嗜睡：在車上入睡？放學期間？那是一個危險信號。
- 焦點不佳：在家庭作業和上課時間都很容易失去注意力的學生。睡眠可能是問題。
普通的孩子的睡眠挑戰和原因
為兒童獲得適當的睡眠可能會帶來各種挑戰。以下列表包含常見的睡眠困難，其背後可能是可能的原因：
- 就寢時間抵抗
他們出乎意料地表明自己想喝水，感到飢餓，隨後迫切需要分享重要的信息。延遲戰術盛行。在線活動過度刺激，結合程序較弱和長時間的屏幕曝光，通常會觸發這種情況。
- 夜間覺醒
孩子們可以在睡眠期間尖叫自己醒著，或者他們可能在夜間意外進入您的臥室。完全正常 - 偶爾。定期發生夜間覺醒需要焦慮檢查，噪音評估和睡眠習慣的評估。
- 夢遊
是的，這是真實的。大多數人在深度睡眠階段遭受這種無害狀況的困擾。壓力和過度疲倦的結合提供了可能導致這種經歷的條件。
- 噩夢
可怕的夢想為孩子們的夢想經歷帶來了現實的強度。可怕的內容和壓力感以及特定的藥物往往會在年輕的大腦中造成乾擾。
這些充滿混亂的夜晚背後的常見原因：
- 屏幕時間太多，尤其是在睡覺前。
- 睡眠時間表不一致。
- 孩子們會從環境中放大小壓力，因為焦慮和壓力壓倒了他們對事物的看法。
- 過度刺激環境。大聲，明亮或不可預測的東西=沒有冷靜時間。
即使嘗試所有可用的補救措施，父母也應就孩子持續的睡眠困難諮詢兒科醫生。持久的睡眠挑戰會影響一個人的發展，其行為和整體健康。無法入睡並不能定義某人的狀況，但它要求他們發現自己不安的根本原因。
確定兒童何時上床的解決方案始於降低移動設備可訪問性的決定性作用。
讓您的孩子睡得好的技巧
您的孩子需要寧靜的睡眠，以超過每晚睡眠的夜間嬰兒沉睡的質量，而無需整夜起床。它從你開始。孩子們建模他們所看到的。當午夜末日滾動時，您執行的活動將指導您的孩子採取類似的行為。
定義孩子應該上床睡覺的過程既不需要秘密知識也不需要魔術能力。只是一個堅實的計劃和一定的一致性。這是實現它的方法：
🛏️設置一致的就寢時間： 孩子們在常規上壯成長 - 浴，書，床。在夜間，這種例行程序的一致重複有助於人體認識到睡眠時間的到來。
😪創建一個良好的睡眠環境： 黑暗，安靜而平靜。休息的完美氛圍包括房間之間的低光照明和沈默。
📵就睡前1-2小時避免移動設備： 所有年齡段的人都應該在上床睡覺前至少將其移動設備放下。屏幕與褪黑激素混亂。刪除夜間屏幕暴露將導致明顯的改進：更少 Youtube，更多的zzz。
📴設置 家長監護權 限制設備的使用： FlashGet Kids是根據父母根據他們的要求來監視和管理孩子的屏幕時間的最佳工具之一。從移動設備中脫離兒童的戰爭使父母持續保持警惕。 FlashGet Kids可以使以下功能更容易。
- 屏幕時間控制和 應用程式攔截器 在 FlashGet 中，孩子們可以幫助您為孩子製定一致的時間表。
- 活動報告將幫助您關注孩子的移動使用情況。
使用此工具，您可以控制孩子的手機，而無需像執法人員那樣監視它。
☕限製糖和咖啡因： 睡覺前沒有蘇打水，含糖零食或偷偷摸摸的巧克力。您的目標是在孩子們避免參加狂歡活動的同時休息。
✨鼓勵體育鍛煉： 白天的戶外活動是改善晚上睡眠的理想選擇。疲倦的身體=昏昏欲睡的大腦。建議兒童參加至少兩個小時的戶外運動活動。
父母應該以積極的夜間練習為例來教育孩子。一個不錯的小時上床睡覺。閱讀而不是滾動。成年人應該以適當的方式放鬆。孩子們不斷獲得父母通常低估的知識。
最後的想法
根據年齡指南，我們確定孩子應該什麼時候上床睡覺。兒童應該在適合年齡的時候上床睡覺，但是找到早期，一致的時間表會帶來最佳結果。由於睡眠與孩子的個人發展和學校表現密切相關，因此絕不應隨便進行。為了保持一致性，請使用 FlashGet Kids作為組織工具來創建夜間例程，並通過屏幕限制進行限制。
就是說，每個孩子都不同。該準則代表初始參考點，儘管它們沒有執行嚴格的規則。商業和兒童發展要求應指導您選擇合適的就寢時間時間表。只是將睡眠作為優先事項。完全休息的孩子往往會受到少得多的困擾，即使涉及到選擇穀物碗那麼嚴重的事情。
