Длинные ночи стали обычной практикой среди детей из -за их увеличения использования мобильных устройств. Исследователи в 2023 году обнаружили, что шестьдесят процентов детей не выспались. Они обнаружили, что мобильные телефоны действуют как значительные факторы, которые способствуют потере ночного сна среди детей. Это тяжелая проблема. Человеческое развитие на каждом уровне зависит от сна, чтобы приступить к росту, а также поддерживает эмоциональное благополучие. Итак, в какое время дети должны ложиться спать?
Руководство ниже было создано для решения этой проблемы. Следующие предлагают рекомендации для времени сна, основанными на возрастных группах, наряду с подходами к созданию полезных привычек сна. Должны произойти ранние корректирующие действия для графиков сна, поэтому жизнь вашего ребенка остается активной. Давайте погрузимся!
Почему учлучение имеет значение для детей
Сон - не только отдых. Спать, рейтинг также система улучшения для Детское развитиеПолем Дети, которым не хватает надлежащего сна, без промедления раскрывают свое тяжелое состояние. Вот почему должно быть создано идеальное время сна для детей:
- Физический рост: гормоны роста опло рейтинг автоматически во время глубокого сна. Меньше сна = меньше роста. Это наука, а не тактика пугающей.
- Когнитивное развитие: во время отдыха мозг ope рейтинг как обработка для обработки образовательной информации, собранной со дня. Функции памяти и способности к обучению, наряду с фокусом, негативно влияют на лишение сна.
- Эмоциональная регуляция: дети, которым не хватает достаточно отдыха, имеют тенденцию демонстрировать поведенческие проблемы, которые включают явную сварливость. Эти молодые люди часто испытывают истерики вместе с перепадами настроения, что часто приводит к яростным вспышкам, когда они сталкиваются с какими -либо неудобствами.
- Иммунная система: способность борьбы с инфекциями улучшается у детей, которые выспаются. Недостаточный отдых приводит к увеличению отсутствий заболеваний и невыходу в школе, за которыми следуют нарушенные домашние условия.
- Академическая успеваемость: Sleep также оказывает прямое влияние на успеваемость. Многие исследования показали, что достаточный сон приводит к резкому увеличению концентрации и творчества детей, что, естественно, приводит к повышению успеваемости академической успеваемости и исключительной успеваемости в классе.
Сладкие сны и рост ребенка начинаются с правильного сна!
В какое время дети должны ложиться спать? (По возрасту)
Подходящее время для ложиться спать сегодня не показывает единообразии, потому что возраст имеет существенное значение в требованиях сна. Различные возрастные группы требуют разных часов перед сном в соответствии с ожидаемой продолжительностью сна, как объяснено ниже. Вот некоторые Возрастное постельное время для детей.
Новорожденные (0-3 месяца):
Новорожденным нужен очень долгий сон на ранних стадиях. Мы говорим 14 - 17 часов в день. Дети в этом возрасте - рейтинг уникальное круглосуточное расписание. В рутине просто кормить, спать и повторить.
Младенцы (4-12 месяцев):
- Общий сон: 12 - 15 часов.
- Предлагаемое время сна: 6:00 - 19:00
Когда 1-летние дети достигают следующего этапа своих биологических часов, их схема сна смещается в снаряжение. Введение назначенного сна, наконец, становится достижимым на этом этапе. Сладкое облегчение.
Малыши (1-3 года):
- Общий сон: 11 - 14 часов (включая дремоты).
- Предлагаемое время сна: 6:30 - 19:30
Истерики? Попробуйте более ранние сна. Уставшие малыши действуют как нестабильные взрывные устройства, поскольку они не отдыхают.
Дошкольники (3-5 лет):
- Общий сон: 10-13 часов.
- Предлагаемое время сна: 7:30 - 8:30 вечера
Снят может исчезнуть. Время сна становится еще более важным.
Школьники (6-12 лет):
- Общий сон: 9 - 12 часов.
- Предлагаемое время сна: 8:00 - 21:00
Домашнее задание, спорт, экранное время, они заняты. Тем не менее, необходимое количество сна остается постоянным, независимо от того, насколько быстро становится жизнь.
Подростки (13-18 лет):
- Общий сон: 8 - 10 часов.
- Предлагаемое время сна: 9:00 - 22:00
Подростки - ночные совы по привычке использовать цифровые устройства. Тем не менее, ежедневное школьное время остается рано, хотя бои перед сном остаются распространенными среди детей. Удачи.
Определение, когда дети должны ложиться спать, зависит от их возрастной категории. Ребенок должен начать свою рутину перед сном в зависимости от их возраста, хотя раннее время сна, как правило, остается лучшим выбором. Установить правила. Быть последовательным.
Сколько сна нужно детям?
Ученые обнаружили, что детям требуется больше сна, чем взрослые, что превышает их понимание. И дремот? Они обязательно! Молодые люди требуют, чтобы эти периоды сна, чтобы функционировать должным образом. Каждая возрастная группа требует уникальной специфики для того, в какое время дети должны ложиться спать. Вот деталь по возрасту.
| Возрастные группы | Полный сон нужен | Нужен сон | Рекомендуется перед сномс |
| Новорожденные (0-3 месяца) | 14-17 часов | Да, весь день, включенные и выключенные | Нет фиксированного времени |
| Младенцы (4-12 мес) | 12-15 часов | 2-3 дремоты | 6:00 - 19:00 |
| Малыши (1-3 года) | 11-14 часов | 1-2 сон | 6:30 - 19:30 |
| Дошкольники (3-5 лет) | 10-13 часов | 0-1 Сноса | 7:30 - 8:30 вечера |
| Школьник (6-12 лет) | 9-12 часов | Нет | 8:00 - 21:00 |
| Подростки (13-18 лет) | 8-10 часов | Нет | 9:00 - 22:00 |
Увидеть шаблон? Дети в более молодых возрастных группах требуют дополнительного сна, кроме того, чтобы ложиться спать в начале вечера. Общая продолжительность сна снижается в детстве, хотя снижение остается менее существенным, чем предполагалось. Этот стол представляет необходимое время для начала, когда дети должны ложиться спать. Остальная часть их мозга, вероятно, приведет к лучшей производительности в их предстоящем математическом тесте.
Признаки твои дети недостаточно спят
Дети обычно явно не утверждают, что они чувствуют себя истощенными. Эти маленькие истерики Gremlin - это то, как дети показывают свое бессонное состояние. Обратите внимание на эти признаки, чтобы обнаружить лишение сна у детей:
- Раздражительность: все откладывает их.
- Гиперактивность:
- Проблема пробуждения: требуется много времени, чтобы разбудить их с кровати вручную.
- Дневная сонливость: засыпает в машине? Во время школы? Это красный флаг.
- Плохо фокус: студенты, которые легко теряют концентрацию как во время домашних заданий, так и в классе. Сон может быть проблемой.
Проблемы и причины общих детских сон
Получение правильного сна для детей может представлять различные проблемы. Следующий список содержит общие трудности со сном с вероятными причинами, стоящими за ними:
- Сопротивление перед сном
Они неожиданно показывают, что хотят пить воду, они чувствуют себя голодными, за которым следует срочная необходимость делиться важной информацией. В изобилии тактика задержки. Обнараживание от деятельности онлайн , в сочетании со слабыми процедурами и длительным воздействием экрана, обычно вызывает эту ситуацию.
- Ночные пробуждения
Дети могут либо кричать во время сна, либо неожиданно войти в вашу спальню в ночное время. Совершенно нормально - иногда. Регулярное появление ночных пробуждений требует проверки беспокойства, оценки шума и оценки привычек сна.
- Лунатизм
Да, это реально. Большинство людей страдают от этого безобидного состояния во время их глубокого со сна. Сочетание стресса и чрезмерного усталости обеспечивает условия, которые могут вызвать этот опыт.
- Кошмары
Страшные мечты создают реальную интенсивность для детей в отношении их мечты. Страшное содержание и чувство стресса, а также конкретные лекарства, как правило, создают разрушения в молодом мозге.
Общие причины этих ночей, заполненных хаосом:
- Слишком много времени на экране, особенно перед сном.
- Несовместимые графики сна.
- Дети увеличивают незначительные стрессы из -за окружающей среды, потому что беспокойство и давление переполняют их восприятие вещей.
- Чрезмерная обстановка. Громкий, яркий или непредсказуемый материал = без охлаждения.
Родители должны проконсультироваться с педиатром о постоянных трудностях сон их ребенка, даже после попытки всех доступных средств. Продолжительные проблемы сна могут повлиять на развитие человека, а также на его поведение и общее благополучие. Невозможно спать не определяет чье -то состояние, но это требует, чтобы они обнаружили коренные причины их беспокойства.
Решение для определения того, когда дети должны ложиться спать, начинается с решающего действия уменьшения доступности мобильных устройств.
Советы, чтобы заставить вашего ребенка хорошо спать
Вашему ребенку нужен спокойный сон, который превышает качество ночного детского сна, не вставая в течение ночи. Это начинается с вас. Дети моделируют то, что они видят. Действия, которые вы выполняете при облечении в полночь, направят ваших детей к аналогичному поведению, именно это.
Процесс определения того, в какое время дети должны ложиться спать, не требует ни секретных знаний, ни магических способностей. Просто солидный план и некоторая последовательность. Вот как это сделать:
🛏 Установите последовательные процедуры перед сном: Дети процветают на рутине - ванна, книга, кровать. Последовательное повторение этой рутины в ночное помощь когда тело распознает прибытие времени сна.
😪 Создайте хорошую среду сна: Темный, тихий и спокойный. Идеальная атмосфера для отдыха включает в себя освещение низкого освещения и молчание между комнатами.
📵 Избегайте мобильных устройств за 1-2 часа до сна: Люди всех возрастов должны убрать свои мобильные устройства как минимум за два -два часа, прежде чем ложиться спать. Экраны связывают с мелатонином. Удаление ночного воздействия экрана приведет к очевидным улучшениям: меньше YouTube, больше Zzz's.
📴 SET родительский контроль Чтобы ограничить использование устройства: FlashGet Kids является одним из лучших инструментов для родителей, чтобы контролировать и управлять временем для детей в соответствии с их требованиями. Война, чтобы отделить детей от мобильных устройств, поддерживает постоянные предупреждения. FlashGet Kids облегчает следующие функции.
- Управление временем экрана и блокировщик приложений В рамках FlashGet Kids может помощь разработано последовательное расписание для своих детей.
- Отчеты об активности будут помощь вы следите за мобильным использованием вашего ребенка.
С помощью этого инструмента вы можете управлять телефоном вашего ребенка, не требуя его контроля, как сотрудник правоохранительных органов.
☕ Ограничьте сахар и кофеин: Никаких газированных газ, сладких закусок или хитрый шоколад перед сном. Ваша цель - отдохнуть, пока дети избегают участия в восторженных мероприятиях.
✨ Поощряйте физическую активность: Игра на свежем воздухе в течение дня идеально подходит для улучшения сна по ночам. Уставшие тела = сонные мозги. Для детей рекомендуется участвовать в занятиях на открытом воздухе в течение не менее двух часов.
Родители должны обучать своих детей, ведущая пример позитивной ночной практики. Ложись спать в приличный час. Читать вместо прокрутки. Взрослые должны спуститься должным образом. Дети постоянно приобретают знания, которые родители обычно недооценивают.
Последние мысли
В соответствии с руководящими принципами возраста, мы определили, сколько времени дети должны ложиться спать. Дети должны ложиться спать в подходящее время, но поиск ранних, последовательные графики приносит наилучшие результаты. Поскольку сон тесно связан с личным развитием детей и успеваемостью школы, его никогда не следует воспринимать небрежно. Чтобы поддерживать согласованность, создайте ночные процедуры и следуйте за ними с ограничениями экрана, используя FlashGet Kids в качестве организационного инструмента.
Тем не менее, каждый ребенок отличается. Руководящие принципы представляют первоначальную ориентир, хотя они не обеспечивают строгие правила. Требования к развитию бизнеса и ребенка должны направлять ваш выбор подходящих графиков перед сном. Просто сделай сон приоритетом. Дети, которые полностью отдохнули, имеют тенденцию беспокоиться гораздо меньше, даже когда дело доходит до чего -то столь же серьезного, как выбор их чаши для хлопьев.
