Τι ώρα πρέπει τα παιδιά να πάνε για ύπνο: Οδηγός για την ηλικία

Οι μεγάλες νύχτες έχουν γίνει μια κοινή πρακτική μεταξύ των παιδιών λόγω της αυξημένης χρήσης των κινητών συσκευών τους. Οι ερευνητές το 2023 διαπίστωσαν ότι το εξήντα τοις εκατό των παιδιών δεν πήρε αρκετό ύπνο. Διαπίστωσαν ότι τα κινητά τηλέφωνα λειτουργούν ως σημαντικοί παράγοντες που συμβάλλουν στην απώλεια του νυχτερινού ύπνου μεταξύ των παιδιών. Αυτό είναι ένα τρομερό πρόβλημα. Η ανθρώπινη ανάπτυξη σε κάθε επίπεδο εξαρτάται από τον ύπνο για να προχωρήσει προς την ανάπτυξη ενώ παράλληλα υποστηρίζει τη συναισθηματική ευημερία. Λοιπόν, τι ώρα πρέπει να κοιμηθούν τα παιδιά;

Ο παρακάτω οδηγός δημιουργήθηκε για να χειριστεί αυτό το πρόβλημα. Οι παρακάτω προσφέρουν συστάσεις για το χρονοδιάγραμμα του ύπνου με βάση τις ηλικιακές ομάδες, παράλληλα με τις προσεγγίσεις για την καθιέρωση ευεργετικών συνηθειών ύπνου. Οι πρώιμες διορθωτικές ενέργειες για τα χρονοδιαγράμματα ύπνου πρέπει να συμβούν έτσι ώστε η ζωή του παιδιού σας να παραμένει ενεργή. Ας βουτήξουμε!

Γιατί οι φορές το κρεβάτι έχουν σημασία για τα παιδιά

Ο ύπνος δεν είναι μόνο για ξεκούραση. Sleep ope αξιολόγηση -S ως σύστημα βελτίωσης για Ανάπτυξη παιδιών. Τα παιδιά που δεν έχουν τον κατάλληλο ύπνο αποκαλύπτουν την κακή τους κατάσταση χωρίς καθυστέρηση. Εδώ πρέπει να δημιουργηθεί ένας ιδανικός χρόνος για ύπνο για τα παιδιά:

• Φυσική ανάπτυξη: Οι αυξητικές ορμόνες OPE αξιολόγηση αυτόματα κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου. Λιγότερο ύπνο = λιγότερη ανάπτυξη. Είναι η επιστήμη, δεν τρομάζει τακτικές.

• Γνωστική ανάπτυξη: Κατά τη διάρκεια του χρόνου ανάπαυσης, ο εγκέφαλος OPE αξιολόγηση ως μονάδα επεξεργασίας για την αντιμετώπιση εκπαιδευτικών πληροφοριών που συλλέγονται από την ημέρα. Οι λειτουργίες μνήμης και οι ικανότητες μάθησης, παράλληλα με την εστίαση, επηρεάζονται αρνητικά από τη στέρηση του ύπνου.

• Συναισθηματική ρύθμιση: Τα παιδιά που δεν έχουν αρκετή ανάπαυση τείνουν να εμφανίζουν προβλήματα συμπεριφοράς που περιλαμβάνουν την εμφανή κακομεταχείριση. Αυτοί οι νέοι συχνά βιώνουν κουνουπιέρες μαζί με μεταβολές της διάθεσης, οι οποίες συχνά οδηγούν σε εξαγριωμένες εκρήξεις όταν συναντούν τυχόν ταλαιπωρία. 

• Ανοσοποιητικό σύστημα: Η ικανότητα καταπολέμησης των λοιμώξεων βελτιώνεται σε παιδιά που έχουν αρκετό ύπνο. Η ανεπαρκής ανάπαυση οδηγεί σε αυξημένες απουσίες ασθενειών και απουσίες στο σχολείο, ακολουθούμενη από διαταραγμένες εγχώριες συνθήκες.

• Ακαδημαϊκή απόδοση: Ο ύπνος έχει επίσης άμεσο αντίκτυπο στην ακαδημαϊκή απόδοση. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι αρκετός ύπνος οδηγεί σε μια δραματική αύξηση της συγκέντρωσης και της δημιουργικότητας των παιδιών, η οποία φυσικά οδηγεί σε βελτιωμένες ακαδημαϊκές επιδόσεις και εξαιρετικές επιδόσεις στην τάξη.

Τι ώρα πρέπει τα παιδιά να κοιμούνται; (Κατά αιώνες)

Ο κατάλληλος χρόνος για να κοιμηθείτε σήμερα δεν δείχνει ομοιομορφία επειδή η ηλικία κάνει σημαντική διαφορά στις απαιτήσεις του ύπνου. Διαφορετικές ηλικιακές ομάδες απαιτούν διαφορετικές ώρες χρόνου ύπνου σύμφωνα με τις αναμενόμενες διάρκειες ύπνου τους, όπως εξηγείται παρακάτω. Εδώ είναι μερικά Ειδικά για την ηλικία για παιδιά. 

Νεογέννητα (0-3 μήνες):

Τα νεογέννητα χρειάζονται εξαιρετικά μεγάλο ύπνο κατά τα πρώτα τους στάδια. Μιλάμε 14 - 17 ώρες την ημέρα. Τα παιδιά σε αυτό το ηλικιακό εύρος αξιολόγηση ένα μοναδικό πρόγραμμα 24/7. Σε ρουτίνα, απλά τροφοδοτείτε, ύπνο και επαναλάβετε.

Βρέφη (4-12 μήνες):

• Συνολικός ύπνος: 12 - 15 ώρες.
• Προτεινόμενη ώρα για ύπνο: 6:00 - 7:00 μ.μ.

Όταν τα παιδιά 1 ετών φτάνουν στο επόμενο στάδιο του βιολογικού τους ρολογιού, το πρότυπο ύπνου τους μετατοπίζεται σε ταχύτητα. Η εισαγωγή ενός καθορισμένου ύπνου γίνεται τελικά εφικτή σε αυτό το στάδιο. Γλυκιά ανακούφιση.

Τηλεχικά παιδιά (1-3 χρόνια):

• Συνολικός ύπνος: 11 - 14 ώρες (συμπεριλαμβανομένων των NAP).
• Προτεινόμενη ώρα για ύπνο: 6:30 - 7:30 μ.μ.

Νευράκια; Δοκιμάστε μια προηγούμενη ώρα για ύπνο. Τα κουρασμένα μικρά παιδιά λειτουργούν ως ασταθή εκρηκτικές συσκευές, καθώς δεν έχουν ξεκούραση.

Προσχολικά (3-5 χρόνια):

• Συνολικός ύπνος: 10 - 13 ώρες.
• Προτεινόμενη ώρα για ύπνο: 7:30 - 8:30 μ.μ.

Οι Naps μπορεί να ξεθωριάσουν. Η ώρα του ύπνου γίνεται ακόμα πιο κρίσιμη.

Παιδιά σχολείου (6-12 χρόνια):

• Συνολικός ύπνος: 9 - 12 ώρες.
• Προτεινόμενη ώρα για ύπνο: 8:00 - 9:00 μ.μ.

Εργασία στο σπίτι, αθλητισμός, χρόνο οθόνης, είναι απασχολημένοι. Ακόμα, το ποσό του απαιτούμενου ύπνου παραμένει σταθερή ανεξάρτητα από το πόσο γρήγορα γίνεται η ζωή.

Έφηβοι (13-18 χρόνια):

• Συνολικός ύπνος: 8 - 10 ώρες.
• Προτεινόμενη ώρα για ύπνο: 9:00 - 10:00 μ.μ.

Οι έφηβοι είναι νυχτερινές κουκουβάγιες με συνήθεια να χρησιμοποιούν ψηφιακές συσκευές. Ακόμα, ο καθημερινός σχολικός χρόνος παραμένει νωρίς, παρόλο που οι αγώνες για ύπνο παραμένουν συνηθισμένοι μεταξύ των παιδιών. Καλή τύχη.

Ο καθορισμός του πότε τα παιδιά πρέπει να πάνε για ύπνο εξαρτάται από την κατηγορία ηλικίας τους. Ένα παιδί θα πρέπει να ξεκινήσει την ρουτίνα του για ύπνο με βάση την ηλικία τους, αν και ο πρώιμος ύπνος συνήθως παραμένει η καλύτερη επιλογή. Ορίστε τους κανόνες. Να είναι συνεπής.

Πόσο ύπνο χρειάζονται τα παιδιά;

Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι τα παιδιά απαιτούν περισσότερο ύπνο από τους ενήλικες, οι οποίοι υπερβαίνουν την κατανόησή τους. Και τα νάπες; Είναι απαραίτητο! Οι νέοι απαιτούν αυτές τις περιόδους ύπνου για να λειτουργούν σωστά. Κάθε ηλικιακή ομάδα απαιτεί μοναδικές λεπτομέρειες σχετικά με την ώρα που τα παιδιά πρέπει να πάνε για ύπνο. Εδώ είναι περαιτέρω λεπτομέρεια σε κατάλληλες ώρες κρεβατιού ανά ηλικία: 

Βλέπετε το μοτίβο; Τα παιδιά στις νεότερες ηλικιακές ομάδες απαιτούν πρόσθετο ύπνο εκτός από το να πηγαίνουν στο κρεβάτι νωρίτερα το βράδυ. Η συνολική διάρκεια του ύπνου μειώνεται κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας, αν και η μείωση παραμένει λιγότερο σημαντική από ό, τι υποτίθεται. Αυτός ο πίνακας παρουσιάζει μια ουσιαστική ώρα έναρξης για το πότε τα παιδιά πρέπει να πάνε για ύπνο. Το υπόλοιπο του εγκεφάλου τους πιθανότατα θα οδηγήσει σε καλύτερες επιδόσεις στο επερχόμενο μαθηματικό τεστ.

Σημάδια τα παιδιά σας δεν κοιμούνται αρκετά

Τα παιδιά συνήθως δεν δηλώνουν ρητά ότι αισθάνονται εξαντλημένα. Αυτά τα μικρά gremlin tuntrums είναι το πώς τα παιδιά εμφανίζουν την άγρυπνη κατάσταση τους. Δώστε προσοχή σε αυτά τα σημάδια για να ανιχνεύσετε τη στέρηση του ύπνου στα παιδιά:

1. Ερεθιστικότητα: Όλα τα απομακρύνουν.
2. Υπερκινητικότητα: 
3. Πρόβλημα ξυπνά: Χρειάζεται πολύς χρόνος για να τα ξυπνήσετε από το κρεβάτι χειροκίνητα.
4. Ημέρα υπνηλία: Κοιμάται στο αυτοκίνητο; Κατά τη διάρκεια του σχολείου; Αυτή είναι μια κόκκινη σημαία.
5. Κακή εστίαση: Οι μαθητές που χάνουν εύκολα τη συγκέντρωση κατά τη διάρκεια των συνεδριών στο σπίτι και του χρόνου της τάξης. Ο ύπνος θα μπορούσε να είναι το θέμα.

Οι συνήθεις προκλήσεις και αιτίες του κοινού παιδιού

Η απόκτηση του κατάλληλου ύπνου για τα παιδιά μπορεί να παρουσιάσει διάφορες προκλήσεις. Η παρακάτω λίστα περιέχει κοινές δυσκολίες ύπνου με πιθανούς λόγους πίσω τους:

• Αντίσταση για ύπνο

Εξασφαλίζουν απροσδόκητα ότι θέλουν να πίνουν νερό, αισθάνονται πεινασμένοι, ακολουθούμενοι από επείγουσα ανάγκη να μοιράζονται σημαντικές πληροφορίες. Καθυστέρηση τακτικής εν αφθονία. Η υπερδιέγερση από τις δραστηριότητες online , σε συνδυασμό με τις αδύναμες ρουτίνες και την παρατεταμένη έκθεση στην οθόνη, ενεργοποιεί συνήθως αυτή την κατάσταση.

• Νυχτερινές αφυπνίσεις

Τα παιδιά μπορούν είτε να φωνάζουν τον εαυτό τους ξύπνιοι κατά τη διάρκεια του ύπνου, είτε θα μπορούσαν να εισέλθουν απροσδόκητα την κρεβατοκάμαρά σας κατά τη διάρκεια της νύχτας. Εντελώς φυσιολογικό - περιστασιακά. Μια τακτική εμφάνιση νυχτερινών αφυπνισμάτων απαιτεί ελέγχους άγχους, αξιολογήσεις θορύβου και αξιολόγηση των συνηθειών ύπνου.

• Υπνοβατικός

Ναι, είναι πραγματικό. Τα περισσότερα άτομα υποφέρουν από αυτή την αβλαβή κατάσταση κατά τη διάρκεια της βαθιάς φάσης ύπνου τους. Ο συνδυασμός του άγχους και της υπερβολικά κουρασμένης παρέχει συνθήκες που μπορεί να προκαλέσουν αυτή την εμπειρία.

• Εφιάλτες

Τα τρομακτικά όνειρα παράγουν ένταση πραγματικής ζωής για τα παιδιά σχετικά με τις εμπειρίες των ονείρων τους. Το τρομακτικό περιεχόμενο και τα συναισθήματα του στρες, καθώς και συγκεκριμένων φαρμάκων, τείνουν να δημιουργούν διαταραχές σε νέους εγκεφάλους.

Κοινές αιτίες πίσω από αυτές τις νύχτες γεμάτες χάος:

1. Πάρα πολύ χρόνο προβολής, ειδικά πριν από το κρεβάτι.
2. Ασυνεπή χρονοδιαγράμματα ύπνου.
3. Τα παιδιά μεγεθύνουν τις μικρές πιέσεις από το περιβάλλον τους, επειδή το άγχος και η πίεση συντρίβουν την αντίληψή τους για τα πράγματα.
4. Υπερδιέγερση περιβάλλοντος. Δυνατά, φωτεινά ή απρόβλεπτα πράγματα = χωρίς χρόνο ψύξης.

Οι γονείς θα πρέπει να συμβουλεύονται έναν παιδίατρο για τις επίμονες δυσκολίες ύπνου του παιδιού τους, ακόμη και μετά από να δοκιμάσουν όλες τις διαθέσιμες θεραπείες. Οι μακροχρόνιες προκλήσεις ύπνου μπορούν να επηρεάσουν την ανάπτυξη ενός ατόμου, καθώς και τις συμπεριφορές και τη συνολική ευεξία. Το να μην είναι σε θέση να κοιμηθεί δεν καθορίζει την κατάσταση κάποιου, αλλά απαιτεί να ανακαλύψουν τις βασικές αιτίες της ανησυχίας τους.

Η λύση για τον προσδιορισμό του πότε τα παιδιά πρέπει να πάνε για ύπνο αρχίζει με την αποφασιστική δράση της μείωσης της προσβασιμότητας των κινητών συσκευών.

Συμβουλές για να πάρετε το παιδί σας να κοιμηθεί καλά 

Το παιδί σας χρειάζεται ξεκούραστο ύπνο που υπερβαίνει την ποιότητα του νυχτερινού ύπνου μωρού χωρίς να σηκωθεί όλη τη νύχτα. Ξεκινά μαζί σας. Τα παιδιά μοντελοποιούν αυτό που βλέπουν. Οι δραστηριότητες που εκτελείτε όταν το Doom-Scrolling τα μεσάνυχτα θα καθοδηγήσει τα παιδιά σας προς παρόμοια συμπεριφορά, ακριβώς αυτό.

Η διαδικασία για τον καθορισμό του χρόνου που τα παιδιά πρέπει να πάνε για ύπνο δεν απαιτεί ούτε μυστική γνώση ούτε μαγικές δυνάμεις. Απλά ένα σταθερό σχέδιο και κάποια συνέπεια. Εδώ είναι πώς να συμβεί αυτό:

🛏️ Ρυθμίστε συνεπείς ρουτίνες για ύπνο: Τα παιδιά ευδοκιμούν στη ρουτίνα - μπάνιο, βιβλίο, κρεβάτι. Η συνεπής επανάληψη αυτής της ρουτίνας κατά τη διάρκεια της νύχτας βοήθεια είναι το σώμα αναγνωρίζει την άφιξη του χρόνου ύπνου.

😪 Δημιουργήστε ένα καλό περιβάλλον ύπνου: Σκοτεινό, ήσυχο και ήρεμο. Η τέλεια ατμόσφαιρα για το REST περιλαμβάνει φωτισμό χαμηλού φωτισμού και σιωπή μεταξύ των δωματίων. 

📵 Αποφύγετε τις κινητές συσκευές 1-2 ώρες πριν από τον ύπνο: Οι άνθρωποι όλων των ηλικιών θα πρέπει να απομακρύνουν τις κινητές τους συσκευές τουλάχιστον μία έως δύο ώρες πριν πάνε για ύπνο. Οι οθόνες χάλια με μελατονίνη. Η απομάκρυνση της έκθεσης της οθόνης της νύχτας θα οδηγήσει σε προφανείς βελτιώσεις: λιγότερο YouTube, περισσότερα zzz's.

📴 σετ γονικοί ελέγχοι Για να περιορίσετε τη χρήση της συσκευής: FlashGet Kids στέκεται ως ένα από τα καλύτερα εργαλεία για τους γονείς να παρακολουθούν και να διαχειρίζονται την ώρα της οθόνης των παιδιών σύμφωνα με τις απαιτήσεις τους. Ο πόλεμος για την αποσύνδεση των παιδιών από κινητές συσκευές κρατά τους γονείς σε συνεχή προειδοποίηση. Τα παιδιά FlashGet διευκολύνουν τα ακόλουθα χαρακτηριστικά.

• Έλεγχοι ώρας οθόνης και το αποκλεισμός εφαρμογών Μέσα FlashGet τα παιδιά μπορούν βοήθεια αναπτύξετε ένα σταθερό χρονοδιάγραμμα για τα παιδιά σας.
• Οι αναφορές δραστηριοτήτων θα βοήθεια τη χρήση του κινητού παιδιού σας.

Με αυτό το εργαλείο, μπορείτε να ελέγξετε το τηλέφωνο του παιδιού σας χωρίς να χρειάζεται να το παρακολουθείτε σαν αξιωματικός επιβολής.

☕ Περιορίστε τη ζάχαρη και την καφεΐνη: Δεν υπάρχουν σόδες, ζαχαρούχα σνακ ή κρυφά σοκολάτα πριν από το κρεβάτι. Ο στόχος σας είναι να ξεκουραστείτε ενώ τα παιδιά αποφεύγουν τη συμμετοχή στις δραστηριότητες Rave.

✨ Ενθαρρύνετε τη σωματική δραστηριότητα: Το υπαίθριο παιχνίδι κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ιδανικό για τη βελτίωση του ύπνου τη νύχτα. Κουρασμένα σώματα = υπνηλία εγκεφάλους. Η συμμετοχή σε υπαίθριες δραστηριότητες άσκησης για τουλάχιστον δύο ώρες συνιστάται για τα παιδιά.

Οι γονείς θα πρέπει να εκπαιδεύουν τα παιδιά τους, οδηγώντας με παράδειγμα θετικών νυχτερινών πρακτικών. Πηγαίνετε στο κρεβάτι σε μια αξιοπρεπή ώρα. Διαβάστε αντί για κύλιση. Οι ενήλικες θα πρέπει να καταρρίπτουν με τον σωστό τρόπο. Τα παιδιά αποκτούν συνεχώς τη γνώση ότι οι γονείς συνήθως υποτιμούν.

Τελικές σκέψεις

Σύμφωνα με τις οδηγίες ηλικίας, έχουμε καθορίσει τι ώρα τα παιδιά πρέπει να πάνε για ύπνο. Τα παιδιά πρέπει να πάνε για ύπνο σε χρόνους κατάλληλων για την ηλικία, αλλά η εύρεση πρώιμων, συνεπών χρονοδιαγραμμάτων φέρνει τα καλύτερα αποτελέσματα. Δεδομένου ότι ο ύπνος συνδέεται στενά με την προσωπική ανάπτυξη των παιδιών και τις σχολικές επιδόσεις, δεν πρέπει ποτέ να ληφθεί άνετα. Για να διατηρήσετε τη συνέπεια, να δημιουργήσετε νυχτερινές ρουτίνες και να τις ακολουθήσετε με περιορισμούς οθόνης, χρησιμοποιώντας τα παιδιά FlashGet ως οργανωτικό εργαλείο. 

Τούτου λεχθέντος, κάθε παιδί είναι διαφορετικό. Οι κατευθυντήριες γραμμές αντιπροσωπεύουν ένα αρχικό σημείο αναφοράς, αν και δεν επιβάλλουν αυστηρούς κανόνες. Οι απαιτήσεις ανάπτυξης επιχειρήσεων και παιδιών θα πρέπει να καθοδηγούν την επιλογή των κατάλληλων χρονοδιαγραμμάτων για ύπνο. Απλά κάντε ύπνο προτεραιότητα. Τα παιδιά που είναι εντελώς ξεκούραστα τείνουν να διαταράσσονται πολύ λιγότερο, ακόμα και όταν πρόκειται για κάτι τόσο σοβαρό όσο επιλέγοντας τα κύπελλα δημητριακών τους.