Vilken tid ska barn gå och lägga sig: åldersbaserad sänggångsguide

Långa nätter har blivit en vanlig praxis bland barn på grund av deras ökade användning av mobila enheter. Forskare 2023 fann att sextio procent av barnen inte fick tillräckligt med sömn. De fann att mobiltelefoner fungerar som viktiga faktorer som bidrar till förlusten av sömn på natten bland barn. Det är ett stort problem. Mänsklig utveckling på alla nivåer beror på sömn för att fortsätta mot tillväxt och samtidigt stödja känslomässigt välbefinnande. Så, vilken tid ska barn gå och lägga sig?

Guiden nedan skapades för att hantera detta problem. Följande erbjuder rekommendationer för sömntiming baserat på åldersgrupper, tillsammans med tillvägagångssätt för att etablera gynnsamma sovvanor. Tidiga korrigerande åtgärder för sömnplaner måste hända så att ditt barns liv förblir aktivt. Låt oss dyka in!

Varför sängtider betyder för barn

Sömn handlar inte bara om vila. Sleep Ope betygsätt S som ett förbättringssystem för barnutveckling. Barn som saknar korrekt sömn avslöjar sitt svåra tillstånd utan dröjsmål. Här är anledningen till att en idealisk sänggåendet för barn ska upprättas:

• Fysisk tillväxt: Tillväxthormoner Ope betygsätt automatiskt under djup sömn. Mindre sömn = mindre tillväxt. Det är vetenskap, inte skrämmande taktik.

• Kognitiv utveckling: Under vilotiden betygsätt som en bearbetningsenhet för att hantera utbildningsinformation som samlats in från dagen. Minnesfunktioner och inlärningsförmågor, tillsammans med fokus, påverkas negativt av sömnbrist.

• Emotionell reglering: Barn som saknar tillräckligt med vila tenderar att visa beteendeproblem som inkluderar öppen grinhet. Dessa ungdomar upplever ofta raserianfall tillsammans med humörsvängningar, vilket ofta leder till rasande utbrott när de möter några besvär. 

• Immunsystem: Förmågan att bekämpa infektioner förbättras hos barn som får tillräckligt med sömn. Otillräcklig vila leder till ökad sjukdom frånvaro och frånvaro av skolor följt av störda inhemska förhållanden.

• Akademiska prestationer: Sömn har också en direkt inverkan på akademiska prestationer. Många studier har visat att tillräckligt med sömn leder till en dramatisk ökning av barns koncentration och kreativitet, vilket naturligtvis leder till förbättrad akademisk prestanda och exceptionella klassrumsprestanda.

Vilken tid ska barn gå och lägga sig? (Efter åldrar)

Den lämpliga tiden för att lägga sig idag visar ingen enhetlighet eftersom ålder gör en betydande skillnad i sömnkrav. Olika åldersgrupper kräver olika sängtidstimmar enligt deras förväntade sömnvaraktigheter, som förklaras nedan. Här är några Åldersspecifika sängar för barn. 

Nyfödda (0-3 månader):

Nyfödda behöver en extremt lång sömn under sina tidiga stadier. Vi pratar 14 - 17 timmar om dagen. Barnen i detta åldersintervall Ope betygsätt ett unikt schema dygnet runt. I rutin, bara mata, sova och upprepa.

Spädbarn (4-12 månader):

• Total sömn: 12 - 15 timmar.
• Föreslagen sänggåendet: 18:00 - 19:00

När 1-åriga barn når nästa steg i sin biologiska klocka, skiftar deras sömnmönster till redskap. Införandet av en utsedd sänggåendet blir äntligen uppnåbar i detta skede. Söt lättnad.

Småbarn (1-3 år):

• Total sömn: 11 - 14 timmar (inklusive tupplurar).
• Föreslagen sänggåendet: 18:30 - 19:30

Raserianfall? Prova en tidigare sänggåendet. Trötta småbarn fungerar som instabila explosiva enheter eftersom de inte har någon vila.

Förskolebarn (3-5 år):

• Total sömn: 10 - 13 timmar.
• Föreslagen sänggåendet: 19:30 - 20:30

Tupplurar kan försvinna. Sänggåendet blir ännu mer avgörande.

Skolbarn (6-12 år):

• Total sömn: 9 - 12 timmar.
• Föreslagen sänggåendet: 20:00 - 21:00

Läxor, sport, skärmtid, de är upptagna. Ändå förblir mängden sömn som krävs konstant oavsett hur snabbt livet blir.

Tonåringar (13-18 år):

• Total sömn: 8 - 10 timmar.
• Föreslagen sänggåendet: 21:00 - 22:00

Tonåringar är nattuglar av vana att använda digitala enheter. Ändå förblir den dagliga skoltiden tidigt, även om kämpar vid sänggåendet förblir vanligt bland barn. Lycka till.

Att bestämma när barn ska gå och lägga sig beror på deras ålderskategori. Ett barn bör börja sin sänggåendet baserat på sin ålder, även om tidig sänggåendet vanligtvis förblir det bästa valet. Ställ in reglerna. Vara konsekvent.

Hur mycket sömn behöver barnen?

De visar oväntat att de vill dricka vatten, de känner sig hungriga, följt av ett akut behov av att dela viktig information. Fördröjningstaktik i överflöd. Överstimulering från online -aktiviteter, i kombination med svaga rutiner och långvarig skärmexponering, utlöser vanligtvis denna situation. 

Se mönstret? Barn i de yngre åldersgrupperna kräver ytterligare sömn bortsett från att gå till sängs tidigare på kvällen. Den totala sömntiden minskar under barndomen, även om minskningen förblir mindre betydande än antagen. Denna tabell presenterar en viktig starttid för när barnen ska gå och lägga sig. Resten av deras hjärnor kommer sannolikt att resultera i bättre prestanda på deras kommande matematiska test.

Signerar att dina barn inte sover tillräckligt

Barn säger vanligtvis inte uttryckligen att de känner sig utmattade. Dessa lilla gremlinanfall är hur barn visar sitt sömnlösa tillstånd. Var uppmärksam på dessa tecken för att upptäcka sömnbrist hos barn:

1. Irritabilitet: Allt sätter bort dem.
2. Hyperaktivitet: 
3. Problem med att vakna: Det tar lång tid att väcka dem från sängen manuellt.
4. Dags sömnighet: somnar i bilen? Under skolan? Det är en röd flagga.
5. Dåligt fokus: Studenter som lätt tappar koncentration under både läxor och klasstid. Sömn kan vara problemet.

Vanliga barns sömnutmaningar och orsaker

Att få korrekt sömn för barn kan presentera olika utmaningar. Följande lista innehåller vanliga sömnproblem med troliga skäl bakom dem:

• Sängen mot sänggåendet

De visar oväntat att de vill dricka vatten, de känner sig hungriga, följt av ett akut behov av att dela viktig information. Fördröjningstaktik i överflöd. Överstimulering från online -aktiviteter, i kombination med svaga rutiner och långvarig skärmexponering, utlöser vanligtvis denna situation.

• Nattvakningar

Barn kan antingen skrika sig vakna under sömn, eller så kan de oväntat komma in i ditt sovrum under natten. Helt normalt - ibland. En regelbunden förekomst av nattvakningar kräver ångestkontroller, brusutvärderingar och bedömning av sömnvanor.

• Sömnvandring

Japp, det är verkligt. De flesta individer lider av detta ofarliga tillstånd under sin djupa sömnfas. Kombinationen av stress och att vara alltför trött ger förhållanden som kan orsaka denna upplevelse.

• Mardrömmar

Skrämmande drömmar ger verklig intensitet för barn angående deras drömupplevelser. Läskigt innehåll och känslor av stress, liksom särskilda mediciner, tenderar att skapa störningar i unga hjärnor.

Vanliga orsaker bakom dessa kaosfyllda nätter:

1. För mycket skärmtid, särskilt före sängen.
2. Inkonsekventa sömnplaner.
3. Barnen förstorar mindre stress från sin miljö eftersom ångest och tryck överväldigar deras uppfattning om saker.
4. Överstimulerande miljöer. Högt, ljusa eller oförutsägbara grejer = ingen kyltid.

Föräldrar bör konsultera en barnläkare om sitt barns ihållande sömnproblem, även efter att ha provat alla tillgängliga åtgärder. Långvariga sömnutmaningar kan påverka en persons utveckling, liksom deras beteende och övergripande wellness. Att inte kunna sova definierar inte någons tillstånd, men det kräver att de upptäcker grundorsakerna till deras rastlöshet.

Lösningen för att bestämma när barn ska gå i säng börjar med den avgörande åtgärden för att minska tillgängligheten för mobil enheter.

Tips för att få ditt barn att sova bra 

Ditt barn behöver vilsam sömn som överstiger kvaliteten på en nattlig baby -slump utan att stå upp hela natten. Det börjar med dig. Barn modellerar vad de ser. De aktiviteter du utför när Doom-Scrolling vid midnatt leder dina barn mot liknande beteende, exakt det.

Processen för att definiera vilken tid barn ska gå till sängs kräver varken hemlig kunskap eller magiska krafter. Bara en solid plan och viss konsistens. Så här får du det att hända:

🛏 Ställ in konsekventa sänggåendesrutiner: Barn trivs med rutin - bad, bok, säng. Den konsekventa upprepningen av denna rutin under nattetid hjälp är kroppen känner igen ankomsten av sömntid.

😪 Skapa en god sömnmiljö: Mörk, tyst och lugn. Den perfekta atmosfären för vila inkluderar belysning med svagt ljus och tystnad mellan rum. 

📵 Undvik mobila enheter 1-2 timmar före sänggåendet: Människor i alla åldrar bör lägga bort sina mobila enheter minst en till två timmar innan de lägger sig. Skärmar rör sig med melatonin. Avlägsnande av exponering för nattskärm kommer att leda till uppenbara förbättringar: mindre Youtube, fler zzz.

📴 Set föräldrakontroll För att begränsa enhetsanvändningen: FlashGet Kids står som ett av de bästa verktygen för föräldrar att övervaka och hantera barnens skärmtid enligt deras krav. Kriget för att ta bort barn från mobila enheter håller föräldrar på ständig varning. FlashGet -barn gör det enklare med följande funktioner.

• Skärmtidskontroller och app blockerare Inom FlashGet barn kan hjälp utveckla ett konsekvent schema för dina barn.
• Aktivitetsrapporter kommer att hjälp du håller ett öga på ditt barns mobilanvändning.

Med det här verktyget kan du styra ditt barns telefon utan att behöva övervaka den som en verkställighetschef.

☕ Begränsa socker och koffein: Inga läsk, sockerliga snacks eller smyga choklad före sängen. Ditt mål är att vila medan barnen undviker deltagande i rave -aktiviteterna.

✨ Uppmuntra fysisk aktivitet: Utomhusspel under dagen är idealisk för att förbättra sömnen på natten. Trötta kroppar = sömniga hjärnor. Att delta i utomhusövningsaktiviteter i minst två timmar rekommenderas för barn.

Föräldrar bör utbilda sina barn genom att leda med exempel på positiva nattmetoder. Gå till sängs vid en anständig timme. Läs istället för att bläddra. Vuxna bör avvecklas på ett korrekt sätt. Barn förvärvar kontinuerligt kunskap som föräldrar vanligtvis underskattar.

Slutgiltiga tankar

Enligt åldersriktlinjer har vi bestämt vilken tid barn ska gå och lägga sig. Barn bör lägga sig vid åldersanpassade tider, men att hitta tidiga, konsekventa scheman ger de bästa resultaten. Eftersom sömn är nära besläktad med barnens personliga utveckling och skolprestanda, bör den aldrig tas avslappnad. För att upprätthålla konsistens, skapa nattliga rutiner och följa dem med skärmbegränsningar med hjälp av FlashGet -barn som ett organisationsverktyg. 

Som sagt, varje barn är annorlunda. Riktlinjerna representerar en initial referenspunkt, även om de inte verkställer strikta regler. Krav på affärs- och barnutveckling bör vägleda ditt urval av lämpliga sängtidsscheman. Bara sova. Barnen som är helt vilade tenderar att bli störda mycket mindre, även när det gäller något så allvarligt som att välja sina spannmålskålar.