Διαχείριση χρόνου οθόνης στο iPhone: Συμβουλές για παιδιά και ενήλικες

Η διαχείριση του χρόνου οθόνης στο iPhone γίνεται όλο και πιο δύσκολη αυτές τις μέρες. Είτε είστε έφηβος είτε ενήλικας, είναι πιθανό να έχετε πέντε έως οκτώ ώρες προβολής καθημερινά. Επιπλέον, εάν η εργασία σας βασίζεται στη συνεχή χρήση ενός iPhone, ο χρόνος οθόνης μπορεί να ανέλθει σε περισσότερες από 10 ώρες την ημέρα. Αυτή η εμπιστοσύνη και η συνεχής έκθεση σε μια οθόνη κινητού όχι μόνο δημιουργεί προβλήματα ψυχικής υγείας, αλλά βλάπτει και τη σωματική σας υγεία.

Ο παρακάτω οδηγός προσφέρει λεπτομέρεια για το πώς μπορείτε να διαχειριστείτε αποτελεσματικά τον χρόνο οθόνης για το iPhone και να επεκτείνετε την εστίασή σας σε άλλες δραστηριότητες. Επομένως, συνεχίστε να διαβάζετε αν έχετε παλέψει με τον εθισμό σας στα κινητά.

Ποιος είναι ο καλός χρόνος οθόνης για παιδιά και ενήλικες;

Κατάλληλος χρόνο οθόνης μπορεί να διαφέρει για άτομα διαφόρων ηλικιών, επιπέδων δραστηριότητας και συμμόρφωσης με τις κατάλληλες πρακτικές έκθεσης στην οθόνη.

Ιδανικά, ένας ενήλικας δεν πρέπει να αφιερώνει περισσότερες από δύο ώρες στην κινητή συσκευή του για ψυχαγωγικούς σκοπούς. Ωστόσο, με βάση τη μελέτη της BankMyCell, οι ενήλικες στις ΗΠΑ περνούν σχεδόν τέσσερις ώρες κατά μέσο όρο την ημέρα χρησιμοποιώντας τις συσκευές τους.

Όταν πρόκειται για παιδιά, το Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής παρέχει πιο συγκεκριμένες συστάσεις. Για τα άτομα μεταξύ 2 και 5 ετών, η διάρκεια της οθόνης θα πρέπει να περιορίζεται σε μία ώρα την ημέρα με υψηλής ποιότητας εκπαιδευτικό περιεχόμενο. Με τη σειρά τους, οι γονείς μεγαλύτερων παιδιών θα πρέπει να περιορίζουν τον χρόνο τους στην οθόνη σε σταθερή βάση, διασφαλίζοντας ότι δεν επηρεάζει τη διάρκεια του ύπνου, την αδράνεια και άλλες συμπεριφορές τους.

Γενικότερα, συνιστάται από τον ΠΟΥ η έκθεση των παιδιών κάτω των 5 ετών σε οθόνες να μην είναι μεγαλύτερη από 1 ώρα. Η ίδια πηγή προτείνει κανένα σταθερό αριθμό για μεγαλύτερα παιδιά και εφήβους, αλλά μάλλον επιμένει στην ισορροπία, επίσης στο πλαίσιο ενός ευρύτερου υγιεινού τρόπου ζωής, επαρκούς σωματικής δραστηριότητας, διάρκειας ύπνου και κοινωνικών αλληλεπιδράσεων.

Όσο για τους ενήλικες, ο ψυχαγωγικός χρόνος οθόνης δεν πρέπει να υπερβαίνει τις δύο ώρες την ημέρα. Πράγματι, σε περίπτωση που δεν διαχειρίζεται αποτελεσματικά, η χρήση της οθόνης έχει συσχετιστεί με ζητήματα όπως η ψηφιακή καταπόνηση των ματιών, η κακή στάση του σώματος και τα προβλήματα ύπνου.

Επομένως, για άτομα όλων των ηλικιών, είναι σημαντικό να κατανοήσουν τη γραμμή μεταξύ του ωφέλιμου και του υπερβολικού χρόνου οθόνης. Για τα παιδιά, αυτό μπορεί επίσης να περιλαμβάνει τον ρόλο του εκπαιδευτικού περιεχομένου και τη μη παθητική χρήση. Όσο για τους ενήλικες, θα πρέπει να περιορίσουν την έκθεσή τους στην παθητική κατανάλωση περιεχομένου.

Πώς να ελέγξετε τον χρόνο οθόνης και να ορίσετε όρια στο iPhone σας

Οι λειτουργίες Screen Time σε συσκευές iOS θα σας βοήθεια να λάβετε μια λεπτομέρεια αναφορά για τις καθημερινές σας δραστηριότητες στο κινητό. Επιπλέον, θα μπορείτε να περιορίζετε και να ρυθμίζετε την καθημερινή ώρα του τηλεφώνου σας με αυτές τις εγγενείς λειτουργίες. Ακολουθούν περαιτέρω λεπτομέρεια για το πώς μπορείτε να ελέγξετε τον χρόνο οθόνης και να ορίσετε όρια στο iPhone σας.

Ρύθμιση χρόνου οθόνης

• Ξεκλειδώστε το iPhone σας και ανοίξτε την εφαρμογή ρυθμίσεις .
• Μετάβαση στην ώρα οθόνης.
• Πατήστε «Ενεργοποίηση χρόνου οθόνης».
• Επιλέξτε «Αυτή είναι η συσκευή μου».

Δείτε τη δραστηριότητά σας

• Μεταβείτε στις Ρυθμίσεις > Χρόνος οθόνης.
• Πατήστε Εμφάνιση όλων των δραστηριοτήτων για να δείτε μια λεπτομέρεια της αναφοράς σας χρήση της εφαρμογής και χρόνο οθόνης. Αυτό περιλαμβάνει ημερήσιες και εβδομαδιαίες αναφορές, που δείχνουν ποιες εφαρμογές χρησιμοποιούνται περισσότερο και τον χρόνο που αφιερώνεται σε καθεμία.

Ρύθμιση χρόνου διακοπής λειτουργίας

• Μεταβείτε Ρυθμίσεις > Screen Time > Downtime.
• Ενεργοποιήστε το Downtime και ορίστε ώρα έναρξης και λήξης. Κατά τη διάρκεια της διακοπής λειτουργίας, μόνο οι εφαρμογές που έχετε επιτρέψει ρητά θα είναι προσβάσιμες. Όλες οι άλλες εφαρμογές θα εμφανίσουν μια οθόνη "Χρονικό Όριο" που υποδεικνύει ότι είναι περιορισμένες.

Πάντα Επιτρέπεται ed (προσθήκη εξαιρέσεων εφαρμογών)

• Στο Ρυθμίσεις > Screen Time > Πάντα Επιτρέπεται ed, μπορείτε επιλέξτε εφαρμογές που θα είναι πάντα διαθέσιμες, ακόμη και κατά τη διάρκεια της διακοπής λειτουργίας ή όταν ισχύουν άλλα όρια. Αυτό διασφαλίζει ότι οι βασικές εφαρμογές, όπως η ανταλλαγή μηνυμάτων ή τα εκπαιδευτικά εργαλεία, παραμένουν προσβάσιμες.

Ορίστε όρια εφαρμογών και ιστότοπων

• Μεταβείτε στις Ρυθμίσεις > Χρόνος οθόνης > Όρια εφαρμογών.
• Πατήστε Προσθήκη ορίου για να ορίσετε ημερήσια χρονικά όρια για κατηγορίες εφαρμογών ή συγκεκριμένες εφαρμογές. Μπορείτε επίσης προσθήκη ορίων για ιστοσελίδες, βοήθεια στη διαχείριση του χρόνου περιήγησης. Όταν συμπληρωθεί το όριο, η οθόνη εμφανίζει μια ειδοποίηση και η πρόσβαση στην εφαρμογή περιορίζεται, εκτός εάν ζητηθεί ή επιτραπεί περισσότερος χρόνος.

Θέστε όρια επικοινωνίας

• Ανοίξτε Ρυθμίσεις > Χρόνος οθόνης > Όρια επικοινωνίας.
• Εδώ, μπορείτε να περιορίσετε ποιος μπορεί να επικοινωνεί με εσάς ή το παιδί σας κατά τη διάρκεια του χρόνου χρήσης και του χρόνου διακοπής λειτουργίας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ρυθμίσεις τόσο για επαφές όσο και για άγνωστο αριθμούς.

Χρησιμοποιώντας αποτελεσματικά αυτές τις λειτουργίες, μπορείτε να διαχειριστείτε τον χρόνο οθόνης σας και να διασφαλίσετε ότι δεν θα παραπλανηθείτε όταν εστιάζετε στην εργασία σας. Θα χρειαστούν μερικές εβδομάδες για να συνηθίσετε αυτές τις λειτουργίες. Ωστόσο, σίγουρα θα ευχαριστήσετε τον εαυτό σας όταν δείτε μια τεράστια ώθηση στην παραγωγικότητά σας.

Σημείωση: Μόλις τεθούν σε ισχύ οι περιορισμοί, η συσκευή iOS θα εμφανίσει ένα μήνυμα που θα δείχνει ότι έχει συμπληρωθεί το χρονικό όριο στη συγκεκριμένη εφαρμογή ή ο γενικός χρόνος οθόνης. Εάν έχετε γονικά δικαιώματα, μπορείτε να επιλέξετε να αγνοήσετε αυτό το όριο. Ωστόσο, εάν χρησιμοποιείτε τις λειτουργίες κοινής χρήσης για οικογένειες, θα πρέπει να ζητήσετε από τους γονείς σας τον κωδικό χρόνου χρήσης για να παρακάμψετε αυτό το μήνυμα προτροπής.

Πώς να ελέγξετε τον χρόνο οθόνης των παιδιών σας και να ορίσετε όρια

Η διαχείριση του χρόνου οθόνης για παιδιά στο iPhone απαιτεί μερικά επιπλέον βήματα αντί να τα ορίσετε για τον εαυτό σας. Από την άποψη αυτή, μήλο Το Family Sharing διαδραματίζει βασικό ρόλο στον καθορισμό και την παρακολούθηση αυτών των ορίων. Παρακάτω είναι ένας αναλυτικός οδηγός για το πώς να το κάνετε αυτό:

Ρύθμιση Family Sharing

• Ανοίξτε την εφαρμογή Ρυθμίσεις στο iPhone σας.
• Πατήστε το όνομά σας στην κορυφή και, στη συνέχεια, επιλέξτε Οικογενειακή κοινή χρήση.
• Ακολουθήστε τις οδηγίες για να προσκαλέσετε μέλη της οικογένειας. Εάν το παιδί σας δεν έχει Apple ID, θα χρειαστεί να δημιουργήσετε ένα για αυτούς. Το Family Sharing σάς επιτρέπει να ελέγχετε ρυθμίσεις για τη συσκευή του παιδιού σας από το δικό σας iPhone.

Ενεργοποίηση χρόνου οθόνης για παιδιά

• Στο Ρυθμίσεις , πατήστε Screen Time.
• Επιλέξτε το όνομα του παιδιού σας στην ενότητα Οικογένεια.
• Ακολουθήστε τις οδηγίες για να ενεργοποιήσετε το Screen Time για τη συσκευή του παιδιού σας, διασφαλίζοντας ότι είναι συνδεδεμένη με τον λογαριασμό Family Sharing.

Ρύθμιση ορίων εφαρμογών και χρόνου διακοπής λειτουργίας

• Μεταβείτε Ρυθμίσεις > Screen Time στη δική σας συσκευή.
• Πατήστε το όνομα του παιδιού σας.
• Κάτω από Όρια εφαρμογών, πατήστε Προσθήκη ορίου για να ορίσετε χρονικούς περιορισμούς σε κατηγορίες εφαρμογών ή μεμονωμένες εφαρμογές. Αυτή βοήθεια διαχειρίζεται τον χρόνο οθόνης για παιδιά ελέγχοντας την πρόσβαση σε παιχνίδια ή μεσα ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΔΙΚΤΥΩΣΗΣ.
• Στο Downtime, ορίστε ένα χρονοδιάγραμμα για το πότε η συσκευή θα αποκλείει όλες τις εφαρμογές εκτός από αυτές που έχετε ορίσει ως Πάντα Επιτρέπεται ed. Αυτό θα μπορούσε να είναι χρήσιμο για ώρες ύπνου ή μελέτης.

Managing the Πάντα Επιτρέπεται ed Apps

• Κάτω από ρυθμίσεις χρόνου οθόνης του παιδιού σας , πατήστε Πάντα Επιτρέπεται ed.
• Επιλέξτε βασικές εφαρμογές που θα πρέπει να παραμείνουν προσβάσιμες, όπως εκπαιδευτικά εργαλεία ή εφαρμογές ανταλλαγής μηνυμάτων.

Ρύθμιση ορίων επικοινωνίας

• Πατήστε Όρια επικοινωνίας στις ρυθμίσεις χρόνου οθόνης του παιδιού σας.
• Ορίστε περιορισμούς σχετικά με το ποιος μπορεί να επικοινωνεί το παιδί σας κατά τη διάρκεια του επιτρεπόμενου χρόνου χρήσης και του χρόνου διακοπής λειτουργίας, συμπεριλαμβανομένου του περιορισμού της επαφής μόνο σε αξιόπιστα άτομα ή μέλη της οικογένειας.

Φαινομενικά, αυτά τα βήματα βοήθεια τους γονείς να διαχειρίζονται τον χρόνο οθόνης για τα παιδιά, αναγκάζοντάς τα να έχουν μια ισορροπία στην ψηφιακή τους εμπειρία. Από αυτή την άποψη, το Family Sharing της Apple χρησιμεύει ως εργαλείο για να φέρετε το παιδί σας στη σειρά.

Επιπλέον, παρέχει επίσης κατανόηση του τι και πώς χρησιμοποιεί το παιδί σας τη συσκευή του, κάτι που συμβάλλει στη διαμόρφωση χρήσιμων συνηθειών. Επομένως, εάν ανησυχείτε για τη χρήση του iPhone του παιδιού σας, σκεφτείτε να ρυθμίσετε τις λειτουργίες Family Sharing.

Πώς να απαλλαγείτε από το Screen Time;

Εάν θεωρείτε ότι οι λειτουργίες εγγενούς χρόνου οθόνης είναι πολύ περιοριστικές ή απλώς δεν θέλετε να τις χρησιμοποιήσετε, υπάρχει πάντα η επιλογή να απενεργοποιήσετε αυτά τα εργαλεία. Οι παρακάτω οδηγίες μπορούν να σας βοήθεια να απαλλαγείτε από το Screen Time από το iPhone σας.

Απενεργοποίηση χρόνου οθόνης:

• Ανοίξτε την εφαρμογή Ρυθμίσεις .
• Πατήστε Χρόνος οθόνης.
• Κάντε κύλιση προς τα κάτω και πατήστε Απενεργοποιήστε το Screen Time.
• Εισάγετε Κωδικός πρόσβασης χρόνου οθόνης εάν σας ζητηθεί, επιβεβαιώστε για να το απενεργοποιήσετε.

Εάν απενεργοποιήσετε το Screen Time, όλοι οι προηγούμενοι περιορισμοί και παρακολούθηση θα απορριφθούν εντελώς. Ωστόσο, η διαχείριση του χρόνου οθόνης δεν περιορίζεται μόνο σε αυτές τις λειτουργίες και μπορείτε να δοκιμάσετε τις ακόλουθες αξιολόγηση και εργαλεία:

Δημιουργήστε ζώνες χωρίς οθόνη. Δημιουργήστε χώρους στο σπίτι σας, όπου δεν θα σας επιτρέπεται να χρησιμοποιείτε τις συσκευές σας. Η τραπεζαρία και τα υπνοδωμάτια είναι καλά παραδείγματα τέτοιων ζωνών που θα διευκολύνουν την αλληλεπίδραση της οικογένειάς σας και θα βελτιώσουν τον ύπνο σας.

Ορίστε τακτικά διαλείμματα. Για να αποτρέψετε την καταπόνηση των ματιών και να αυξήσετε την εστίασή σας σε άλλες δραστηριότητες, εφαρμόζεται συχνά ο κανόνας 20-20-20. Κάθε 20 λεπτά, σταματήστε να κοιτάτε την οθόνη σας για να κοιτάξετε κάτι 20 πόδια μακριά για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα. Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε διαλείμματα κάθε μισή ή μία ώρα και να απομακρύνεστε από την οθόνη σας.

Ασχοληθείτε με σωματικές δραστηριότητες. Αντικαταστήστε τον χρόνο οθόνης σας με σωματικές δραστηριότητες, ασχοληθείτε με ομαδικά αθλήματα και ξεκινήστε να διαβάζετε, να σχεδιάζετε ή να τραβάτε φωτογραφίες. Για τους λάτρεις της φύσης, η κηπουρική είναι μια άλλη καλή επιλογή. Ό,τι σας αρέσει να κάνετε, να είστε βέβαιοι ότι θα ήταν χρήσιμο να αποφύγετε την τακτική επαφή με τις οθόνες.

Χρησιμοποιήστε αναλογικές εναλλακτικές. Αντικαταστήστε τα ψηφιακά σας βιβλία με χάρτινα, επιτραπέζια παιχνίδια ή υπαίθριες δραστηριότητες. Μην αφήνετε τις συσκευές σας να υποκαθιστούν τα εγκόσμια πράγματα στη ζωή σας με την ψυχαγωγία.

Παρακολούθηση χρήσης χωρίς εφαρμογή. Αντί να υιοθετείτε συσκευές για να παρακολουθείτε τη χρήση σας, κρατήστε μη αυτόματα αρχεία καταγραφής του χρόνου που αφιερώνετε στη συσκευή σας και σημειώστε τις δραστηριότητές σας. Αργότερα, μπορείτε περιστασιακά να αναθεωρείτε ένα μηνιαίο ημερολόγιο και να κάνετε ουσιαστικές προσαρμογές.

Η εφαρμογή αυτών των πρακτικών θα σας επιτρέψει να δημιουργήσετε μια ισορροπία στη διαχείριση του χρόνου που περνάτε μπροστά από οθόνες χωρίς να εξαρτάστε μόνο από gadget. Επιπλέον, διάφορες σωματικές δραστηριότητες και τρόποι αλληλεπίδρασης με ανθρώπους πρόσωπο με πρόσωπο θα μειώσουν επίσης τον μέσο χρόνο οθόνης που αντιμετωπίζετε καθημερινά.

Πώς να ελέγξετε και να περιορίσετε τον χρόνο οθόνης Android των παιδιών σας στο iPhone σας;

Εάν το παιδί σας διαθέτει Android, τότε μπορείτε να παρακολουθείτε και να περιορίζετε τις δραστηριότητές του στο τηλέφωνο χρησιμοποιώντας εργαλεία όπως π.χ FlashGet Kids. Είναι μια δωρεάν εγκατάσταση λύσης γονικού ελέγχου που θα σας βοήθεια να ρυθμίσετε τις ψηφιακές δραστηριότητες του παιδιού σας.

Μπορείτε να βασιστείτε στην παρακολούθηση καθημερινής χρήσης για να ελέγξετε τη χρήση μεμονωμένων εφαρμογών από τα παιδιά σας και να την περιορίσετε απευθείας στο FlashGet Kids. Επιπλέον, σας επιτρέπει επίσης να βάλετε ένα όριο στον συνολικό χρόνο οθόνης που επιτρέπεται σε μια συσκευή Android.

Πώς μπορείτε να ρυθμίσετε FlashGet Kids;

1. Κατεβάστε και εγκαταστήστε FlashGet Kids στο iPhone σας.
2. Δημιουργήστε τον γονικό σας λογαριασμό.
3. Κατεβάστε και εγκαταστήστε FlashGet Kids (έκδοση για παιδιά) στη συσκευή του παιδιού σας.
4. Αντιστοιχίστε και τις δύο εφαρμογές ακολουθώντας τις οδηγίες εντός της εφαρμογής.
5. Εκκινήστε το δικό σας εφαρμογή γονικού ελέγχου και πατήστε "Αναφορά χρήσης" στο επάνω μέρος του πίνακα ελέγχου για να δείτε δεδομένα λεπτομέρεια σχετικά με τη χρήση του κινητού του παιδιού σας.
6. Μεταβείτε στον πίνακα ελέγχου γονικού ελέγχου > Δραστηριότητα Συσκευής > Όρια Χρήσης > Περιορισμοί Χρόνου Εφαρμογής > Προσθήκη Ορίων .
7. Αναζητήστε οποιαδήποτε προβληματική εφαρμογή στο τηλέφωνο του παιδιού σας και ορίστε τον τύπος όριο καθώς και το εβδομαδιαίο πρόγραμμα για την εφαρμογή.

Το καλύτερο μέρος για FlashGet Kids είναι ότι δεν τελειώνει μόνο σε περιορισμοί χρόνου οθόνης και περιορισμοί χρόνου εφαρμογής σε Android. Αντίθετα, μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση σε έναν τόνο πρόσθετων λειτουργιών όπως παρακολούθηση τοποθεσία και απομακρυσμένη πρόσβαση στο υλικό του τηλεφώνου του παιδιού σας.

Τι μπορείτε να περιμένετε από FlashGet Kids;

• Τοποθεσία παρακολούθηση και geofencing να παρακολουθείτε τα παιδιά σας όπου κι αν πάνε.
• Αντανάκλαση Οθόνης και μονοδιάστατος ήχος πρόσβαση για παρακολούθηση του παιδιού σας σε πραγματικό χρόνο.
• Παρακολούθηση ειδοποιήσεων για να προστατεύσετε το παιδί σας από αρπακτικά και διαδικτυακούς εκφοβιστές.
• Απομακρυσμένη Κάμερα πρόσβαση για να παρακολουθείτε το περιβάλλον του παιδιού σας.
• Λέξη-κλειδί ειδοποιήσεις για να διασφαλίσετε ότι το παιδί σας δεν θα εθιστεί σε ενήλικο ή προκλητικό περιεχόμενο.

Συνολικά, FlashGet Kids είναι ένα ιδανικό εργαλείο όταν πρέπει να ελέγξετε και να περιορίσετε το παιδί σας Χρόνος οθόνης Android στο iPhone σας. Χρειάζονται λίγα λεπτά για τη ρύθμιση και δεν θα χρειαστεί ποτέ να ανησυχείτε για την ψηφιακή ασφάλεια του παιδιού σας. Έτσι, δοκιμάστε το και θα κολλήσετε σε χρόνο μηδέν.

Τελικές σκέψεις

Μια πτυχή που κανείς δεν μπορεί να παραμελήσει στον σύγχρονο κόσμο είναι η αναγκαιότητα έλεγχος χρόνου οθόνης στο iPhone. Τόσο οι ενήλικες που χρειάζονται να μεγιστοποιήσουν την παραγωγικότητά τους όσο και οι γονείς που στοχεύουν να διασφαλίσουν ότι τα παιδιά τους χρησιμοποιούν έξυπνα τις ψηφιακές συσκευές θα πρέπει να επωφεληθούν από τις επιλογές Χρόνος οθόνης και Οικογενειακή κοινή χρήση. Αυτά τα εργαλεία επιτρέπουν στους χρήστες να επιβλέπουν τη δραστηριότητα, να ορίζουν περιορισμούς εφαρμογών και να οργανώνουν περιόδους διακοπής λειτουργίας.

Όλα αυτά τα μέτρα συμβάλλουν στην πιο προσεκτική χρήση του χρόνου οθόνης και στην αποφυγή πιθανών αρνητικών επιπτώσεων που σχετίζονται με την παρατεταμένη έκθεση στην οθόνη. Επιπλέον, εάν το παιδί σας χρησιμοποιεί Android, μπορείτε να βασιστείτε σε εφαρμογές όπως FlashGet Kids για την παρακολούθηση και τον περιορισμό των δραστηριοτήτων του. Όλα συνοψίζονται στο πόση προσπάθεια είστε διατεθειμένοι να καταβάλετε για να κρατήσετε το παιδί σας μακριά από κακές ψηφιακές συνήθειες.

Συχνές ερωτήσεις