Gérer le temps d'écran sur iPhone : conseils pour les enfants et les adultes

La gestion du temps d’écran sur iPhone est devenue de plus en plus difficile de nos jours. Que vous soyez un adolescent ou un adulte, il est probable que vous passiez cinq à huit heures par jour devant un écran. De plus, si votre travail dépend de l’utilisation constante d’un iPhone, le temps d’écran peut atteindre plus de 10 heures par jour. Cette dépendance et cette exposition constante à un écran mobile créent non seulement des problèmes de santé mentale, mais nuisent également à votre santé physique.

Le guide suivant propose détail sur la façon dont vous pouvez gérer efficacement votre temps d'écran pour iPhone et vous concentrer davantage sur d'autres activités. Alors continuez à lire si vous luttez contre votre dépendance au téléphone portable.

Qu'est-ce qu'un bon temps d'écran pour les enfants et les adultes ?

Approprié temps d'écran peut être différent pour les individus de différents âges, niveaux d’activité et respect des pratiques appropriées d’exposition aux écrans.

Idéalement, un adulte ne devrait pas passer plus de deux heures sur son appareil mobile à des fins de divertissement. Cependant, selon l'étude de BankMyCell, les adultes américains passent en moyenne près de quatre heures par jour à utiliser leurs appareils.

Lorsqu'il s'agit d'enfants, le Académie américaine de pédiatrie fournit des recommandations plus précises. Pour les enfants âgés de 2 à 5 ans, la durée d’écran devrait être limitée à une heure par jour de contenu éducatif de haute qualité. À leur tour, les parents d’enfants plus âgés devraient limiter régulièrement leur temps passé devant un écran, en s’assurant que cela n’affecte pas leur durée de sommeil, leur inactivité et leurs autres comportements.

De manière plus générale, il est recommandé par l'OMS que l'exposition des enfants de moins de 5 ans aux écrans ne dépasse pas 1 heure. La même source ne suggère pas de nombre fixe pour les enfants plus âgés et les adolescents mais insiste plutôt sur l'équilibre, également dans le contexte d'un mode de vie sain plus large, d'une activité physique adéquate, d'une durée de sommeil et d'interactions sociales adéquates.

Quant aux adultes, le temps passé devant un écran à des fins récréatives ne devrait pas dépasser deux heures par jour. En effet, si elle n’est pas gérée efficacement, l’utilisation d’un écran est associée à des problèmes tels que la fatigue oculaire numérique, une mauvaise posture et des problèmes de sommeil.

Par conséquent, pour les personnes de tous âges, il est essentiel de comprendre la limite entre le temps passé devant un écran bénéfique et excessif. Pour les enfants, cela pourrait également impliquer le rôle du contenu éducatif et de l’utilisation non passive. Quant aux adultes, ils devraient limiter leur exposition à la consommation passive de contenus.

Comment vérifier le temps d'écran et définir des limites sur votre iPhone

Les fonctionnalités Screen Time sur les appareils iOS vous aide à obtenir un rapport détail de vos activités mobiles quotidiennes. En plus de cela, vous pourrez restreindre et réguler votre temps de téléphone quotidien grâce à ces fonctionnalités natives. Voici plus détail sur la façon dont vous pouvez vérifier le temps d'écran et définir des limites sur votre iPhone.

Configuration du temps d'écran

• Déverrouillez votre iPhone et ouvrez l'application paramètres .
• Accédez à Temps d'écran.
• Appuyez sur « Activer le temps d'écran ».
• Sélectionnez « Ceci est mon appareil ».

Visualisez votre activité

• Accédez à Paramètres > Temps d'écran.
• Appuyez sur Voir toutes les activités pour consulter un rapport détail de votre utilisation de l'application et le temps passé devant un écran. Cela comprend des rapports quotidiens et hebdomadaires, indiquant quelles applications sont les plus utilisées et le temps passé sur chacune d'entre elles.

Configuration des temps d'arrêt

• Accédez à Paramètres > Temps d'écran > Temps d'arrêt.
• Activez les temps d'arrêt et définissez une heure de début et de fin. Pendant les temps d'arrêt, seules les applications que vous avez explicitement autorisées seront accessibles. Toutes les autres applications afficheront un écran « Limite de temps » indiquant qu'elles sont restreintes.

Toujours Autoriser ed (ajout d'exceptions d'application)

• Dans Paramètres > Screen Time > Toujours Autoriser ed, vous pouvez sélectionner des applications qui seront toujours disponibles, même pendant les temps d'arrêt ou lorsque d'autres limites sont en vigueur. Cela garantit que les applications essentielles, telles que la messagerie ou les outils pédagogiques, restent accessibles.

Définir les limites des applications et des sites Web

• Accédez à Paramètres > Temps d'écran > Limites de l'application.
• Appuyez sur Ajouter une limite pour définir des limites de temps quotidiennes pour des catégories d'applications ou des applications spécifiques. Vous pouvez également ajouter des limites pour les sites Web, aide ainsi la gestion du temps de navigation. Lorsque la limite est atteinte, l'écran affiche une notification et l'accès à l'application est restreint à moins qu'un délai supplémentaire ne soit demandé ou autorisé.

Fixer des limites de communication

• Ouvrez Paramètres > Temps d'écran > Limites de communication.
• Ici, vous pouvez restreindre qui peut communiquer avec vous ou votre enfant pendant le temps d'écran et les temps d'arrêt. Cela peut inclure paramètres pour les contacts et les numéros inconnu .

En utilisant efficacement ces fonctionnalités, vous pouvez gérer votre temps d'écran et vous assurer de ne pas vous laisser distraire lorsque vous vous concentrez sur votre travail. Il vous faudra quelques semaines pour vous habituer à ces fonctionnalités. Cependant, vous vous remercierez sûrement lorsque vous constaterez une augmentation considérable de votre productivité.

Remarque : Une fois les restrictions en vigueur, l'appareil iOS affichera une invite indiquant que la limite de temps a été atteinte sur l'application particulière ou la durée générale de l'écran. Si vous disposez de droits parentaux, vous pouvez choisir d'ignorer cette limite. Cependant, si vous utilisez les fonctionnalités de partage familial, vous devrez demander à vos parents le code temporel de l'écran pour contourner cette invite.

Comment vérifier le temps d'écran de vos enfants et fixer des limites

La gestion du temps d'écran des enfants sur iPhone nécessite quelques étapes supplémentaires plutôt que de les définir vous-même. À cet égard, Pomme Le partage familial joue un rôle clé dans la définition et le suivi de ces limites. Vous trouverez ci-dessous un guide complet sur la façon de procéder :

Configuration du partage familial

• Ouvrez l'application Paramètres sur votre iPhone.
• Appuyez sur votre nom en haut, puis sélectionnez Partage familial.
• Suivez les invites pour inviter des membres de votre famille. Si votre enfant n'a pas de identifiant Apple, vous devrez en créer un pour eux. Le partage familial vous permet de contrôler paramètres de l'appareil de votre enfant depuis votre propre iPhone.

Activer le temps d'écran pour les enfants

• Dans Paramètres , appuyez sur Temps d'écran.
• Sélectionnez le nom de votre enfant dans la section Famille.
• Suivez les invites pour activer Screen Time pour l'appareil de votre enfant, en vous assurant qu'il est lié à votre compte de partage familial.

Configuration des limites des applications et des temps d'arrêt

• Accédez à Paramètres > Temps d'écran sur votre propre appareil.
• Appuyez sur le nom de votre enfant.
• Sous Limites des applications, appuyez sur Ajouter une limite pour définir des restrictions de temps sur des catégories d'applications ou des applications individuelles. Cette aide permet de gérer le temps d'écran des enfants en contrôlant l'accès aux jeux ou réseaux sociaux.
• Dans Temps d'arrêt, définissez un calendrier pour lequel l'appareil bloquera toutes les applications, à l'exception de celles que vous spécifiez comme Toujours Autoriser ed. Cela pourrait être utile à l’heure du coucher ou pendant les heures d’étude.

Gestion des applications Toujours Autoriser

• Sous paramètres de temps d'écran de votre enfant, appuyez sur Toujours Autoriser ed.
• Sélectionnez les applications essentielles qui doivent rester accessibles, comme les outils pédagogiques ou les applications de messagerie.

Fixer les limites de communication

• Appuyez sur Limites de communication dans paramètres de temps d'écran de votre enfant.
• Définissez des restrictions sur les personnes avec qui votre enfant peut communiquer pendant le temps d'écran autorisé et les temps d'arrêt, notamment en limitant les contacts aux personnes de confiance ou aux membres de la famille uniquement.

Apparemment, ces étapes aide les parents à gérer le temps d’écran de leurs enfants, les obligeant à équilibrer leur expérience numérique. À cet égard, le partage familial d'Apple sert d'outil pour mettre votre enfant en ligne.

De plus, cela permet également de comprendre quoi et comment votre enfant utilise son appareil, ce qui contribue à prendre des habitudes utiles. Donc, si vous vous inquiétez de l'utilisation de l'iPhone par votre enfant, envisagez de configurer les fonctionnalités de partage familial.

Comment se débarrasser du temps d’écran ?

Si vous trouvez les fonctionnalités natives de temps d’écran trop restrictives ou si vous ne souhaitez tout simplement pas les utiliser, il existe toujours une option pour désactiver ces outils. Les instructions suivantes peuvent vous aide à supprimer le temps d'écran de votre iPhone.

Désactiver le temps d'écran :

• Ouvrez l'application Paramètres .
• Appuyez sur Temps d'écran.
• Faites défiler vers le bas et appuyez sur Désactiver le temps d'écran.
• Entrez votre Code d'accès au temps d'écran si vous y êtes invité, confirmez pour le désactiver.

Si vous désactivez Screen Time, toutes les restrictions et surveillances précédentes seront complètement supprimées. Néanmoins, la gestion du temps d'écran ne se limite pas à ces seules fonctionnalités, et vous pouvez essayer les stratégies et outils évaluation suivants :

Établissez des zones sans écran. Créez des zones dans votre maison où vous ne serez pas autorisé à utiliser vos appareils. La salle à manger et les chambres sont de bons exemples de telles zones qui faciliteront l'interaction de votre famille et amélioreront votre sommeil.

Fixez des pauses régulières. Pour éviter la fatigue oculaire et accroître votre concentration sur d’autres activités, la règle 20-20-20 est souvent appliquée. Toutes les 20 minutes, arrêtez de regarder votre écran pour regarder quelque chose à 20 pieds de distance pendant au moins 20 secondes. Comme alternative, vous pouvez faire des pauses toutes les demi-heures ou toutes les heures et vous éloigner de votre écran.

Participez à des activités physiques. Remplacez votre temps d'écran par des activités physiques, participez à des sports d'équipe et commencez à lire, dessiner ou prendre des photos. Pour les amoureux de la nature, le jardinage est un autre bon choix. Quoi que vous aimiez faire, assurez-vous qu’il vous serait utile d’éviter tout contact régulier avec les écrans.

Utilisez des alternatives analogiques. Remplacez vos livres numériques par des livres papier, des jeux de société ou des activités de plein air. Ne laissez pas vos appareils remplacer les choses banales de votre vie par du divertissement.

Surveillez l'utilisation sans application. Au lieu d'adopter des appareils pour surveiller votre utilisation, conservez des journaux manuels du temps que vous passez sur votre appareil et notez vos activités. Plus tard, vous pourrez occasionnellement consulter un journal mensuel et y apporter les ajustements essentiels.

La mise en œuvre de ces pratiques vous permettra de créer un équilibre dans la gestion du temps passé devant les écrans sans dépendre uniquement des gadgets. De plus, diverses activités physiques et façons d’interagir avec les gens en face à face réduiront également le temps d’écran moyen que vous passez quotidiennement.

Comment vérifier et limiter le temps d'écran Android de vos enfants sur votre iPhone ?

Si votre enfant possède un Android, vous pouvez suivre et limiter ses activités téléphoniques à l'aide d'outils tels que FlashGet Kids. Il s'agit d'une solution de contrôle parental gratuite à installer qui vous aide réguler les activités numériques de votre enfant.

Vous pouvez compter sur le suivi de l'utilisation quotidienne pour vérifier l'utilisation individuelle des applications par vos enfants et la limiter directement dans FlashGet Kids. De plus, il vous permet également de limiter le temps d’écran total autorisé sur un appareil Android.

Comment configurer FlashGet Kids ?

1. Téléchargez et installez FlashGet Kids sur votre iPhone.
2. Créez votre compte parent.
3. Téléchargez et installez FlashGet Kids (version enfants) sur l'appareil de votre enfant.
4. Associez les deux applications en suivant les instructions de l'application.
5. Lancez votre application de contrôle parental et appuyez sur « Rapport d'utilisation » en haut du tableau de bord pour afficher des données détail sur l'utilisation mobile de votre enfant.
6. Accédez au tableau de bord du contrôle parental > Activité De L'appareil > Limites D'utilisation > Limites De Temps D'application > Ajouter Des Limites .
7. Recherchez toute application troublante sur le téléphone de votre enfant et définissez le type de limite ainsi que l'horaire hebdomadaire de l'application.

La meilleure partie de FlashGet Kids est que cela ne se termine pas seulement à limites de temps d'écran et limites de temps d'application sur un Android. Au lieu de cela, vous pouvez accéder à une tonne de fonctionnalités supplémentaires telles que suivi emplacement et un accès à distance au matériel téléphonique de votre enfant.

Que pouvez-vous attendre de FlashGet Kids ?

• Suivi Emplacement et géolocalisation pour garder un œil sur vos enfants partout où ils vont.
• Duplication D'écran et un accès audio unidirectionnel pour surveiller votre enfant en temps réel.
• Suivi des notifications pour protéger votre enfant des prédateurs et des cyberintimidateurs.
• Caméra À Distance pour surveiller les alentours de votre enfant.
• alertes par mots clés pour garantir que votre enfant ne devienne pas accro au contenu réservé aux adultes ou provocateur.

Dans l'ensemble, FlashGet Kids est un outil idéal lorsque vous devez vérifier et limiter les activités de votre enfant. Temps d'écran Android sur votre iPhone. La configuration prend quelques minutes et vous n'aurez jamais à vous soucier de la sécurité numérique de votre enfant. Alors testez-le et vous serez accro en un rien de temps.

Dernières pensées

Un aspect que personne ne peut négliger dans le monde moderne est la nécessité de contrôler le temps d'écran sur l'iPhone. Les adultes qui ont besoin de maximiser leur productivité et les parents qui souhaitent s'assurer que leurs enfants utilisent judicieusement les appareils numériques devraient profiter des options de temps d'écran et de partage familial. Ces outils permettent aux utilisateurs de superviser l'activité, de définir les limites des applications et d'organiser des périodes d'arrêt.

Toutes ces mesures contribuent à une utilisation plus prudente du temps d’écran et à éviter les éventuels effets négatifs associés à une exposition prolongée à l’écran. De plus, si votre enfant utilise un Android, vous pouvez compter sur des applications comme FlashGet Kids pour surveiller et restreindre ses activités. Tout se résume aux efforts que vous êtes prêt à déployer pour éloigner votre enfant des mauvaises habitudes numériques.

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