Gestire il tempo di utilizzo dell'iPhone: suggerimenti per bambini e adulti

Gestire il tempo trascorso davanti allo schermo dell’iPhone è diventato sempre più impegnativo al giorno d’oggi. Che tu sia un adolescente o un adulto, è probabile che avrai dalle cinque alle otto ore di tempo davanti allo schermo ogni giorno. Inoltre, se il tuo lavoro dipende dall’uso costante di un iPhone, il tempo trascorso davanti allo schermo può aumentare fino a più di 10 ore al giorno. Questa dipendenza e l’esposizione costante allo schermo mobile non solo creano problemi di salute mentale ma sono anche dannosi per la salute fisica.

La seguente guida offre dettaglio su come gestire in modo efficace il tempo trascorso davanti allo schermo dell'iPhone ed espandere la tua attenzione su altre attività. Quindi, continua a leggere se hai lottato con la dipendenza dal cellulare.

Qual è il tempo migliore davanti allo schermo per bambini e adulti?

Adeguata tempo sullo schermo può essere diverso per individui di età, livelli di attività e conformità con le pratiche di esposizione allo schermo appropriate.

Idealmente, un adulto non dovrebbe trascorrere più di due ore sul proprio dispositivo mobile a scopo di intrattenimento. Tuttavia, secondo lo studio di BankMyCell, gli adulti negli Stati Uniti trascorrono in media quasi quattro ore al giorno utilizzando i propri dispositivi.

Quando si tratta di bambini, il Accademia americana di pediatria fornisce raccomandazioni più specifiche. Per i bambini di età compresa tra 2 e 5 anni, la durata dello schermo dovrebbe essere limitata a un’ora al giorno di contenuti educativi di alta qualità. A loro volta, i genitori dei bambini più grandi dovrebbero limitare il tempo trascorso davanti allo schermo in modo coerente, assicurandosi che ciò non influisca sulla durata del sonno, sull’inattività e su altri comportamenti.

Più in generale, l’OMS raccomanda che l’esposizione dei bambini sotto i 5 anni agli schermi non dovrebbe durare più di 1 ora. La stessa fonte non suggerisce un numero fisso per i bambini più grandi e gli adolescenti, ma insiste piuttosto sull’equilibrio, anche nel contesto di uno stile di vita sano più ampio, di un’attività fisica adeguata, della durata del sonno e delle interazioni sociali.

Per quanto riguarda gli adulti, il tempo trascorso davanti allo schermo a scopo ricreativo non dovrebbe superare le due ore al giorno. Infatti, nel caso in cui non venga gestito in modo efficiente, l’uso dello schermo è stato associato a problemi come affaticamento visivo digitale, cattiva postura e problemi di sonno.

Pertanto, per le persone di tutte le età, è fondamentale comprendere il confine tra tempo utile ed eccessivo davanti allo schermo. Per i bambini, ciò potrebbe coinvolgere anche il ruolo dei contenuti educativi e della loro fruizione non passiva. Per quanto riguarda gli adulti, dovrebbero limitare la loro esposizione al consumo passivo di contenuti.

Come controllare il tempo di utilizzo e impostare i limiti sul tuo iPhone

Le funzionalità Screen Time sui dispositivi iOS ti aiuto a ottenere un report dettaglio delle tue attività mobili quotidiane. Oltre a ciò, sarai in grado di limitare e regolare il tempo trascorso al telefono quotidianamente con queste funzionalità native. Ecco ulteriori dettaglio su come controllare il tempo di utilizzo e impostare i limiti sul tuo iPhone.

Impostazione del tempo di utilizzo

• Sblocca il tuo iPhone e apri l'app impostazioni .
• Vai a Tempo di utilizzo.
• Tocca "Attiva tempo schermo".
• Seleziona "Questo è il mio dispositivo".

Visualizza la tua attività

• Passare a Impostazioni > Tempo di utilizzo.
• Tocca Visualizza tutte le attività per rivedere un rapporto dettaglio della tua utilizzo dell'app e tempo sullo schermo. Ciò include report giornalieri e settimanali, che mostrano quali app vengono utilizzate di più e la quantità di tempo trascorso su ciascuna.

Impostazione dei tempi di inattività

• Vai su Impostazioni > Tempo di utilizzo > Tempo di inattività.
• Attiva il tempo di inattività e imposta un'ora di inizio e di fine. Durante il periodo di inattività, saranno accessibili solo le app che hai esplicitamente consentito. Tutte le altre app visualizzeranno una schermata "Limite di tempo" che indica che sono limitate.

Consenti Sempre ed (aggiunta eccezioni app)

• In Impostazioni > Screen Time > Consenti Sempre ed, puoi seleziona app che sarà sempre disponibile, anche durante il tempo di inattività o quando sono in vigore altri limiti. Ciò garantisce che le app essenziali, come la messaggistica o gli strumenti educativi, rimangano accessibili.

Imposta i limiti di app e sito web

• Vai su Impostazioni > Tempo di utilizzo > Limiti app.
• Tocca Aggiungi limite per impostare limiti di tempo giornalieri per categorie di app o app specifiche. Puoi anche aggiungi limiti per i siti web, aiuto a gestire il tempo di navigazione. Quando viene raggiunto il limite, sullo schermo viene visualizzata una notifica e l'accesso all'app viene limitato a meno che non venga richiesto o concesso più tempo.

Imposta i limiti di comunicazione

• Apri Impostazioni > Tempo di utilizzo > Limiti di comunicazione.
• Qui puoi limitare chi può comunicare con te o tuo figlio durante il tempo di utilizzo e il tempo di inattività. Ciò può includere impostazioni sia per i contatti che per i numeri sconosciuto .

Utilizzando in modo efficace queste funzionalità, puoi gestire il tempo trascorso davanti allo schermo e assicurarti di non essere distratto quando ti concentri sul tuo lavoro. Ci vorranno alcune settimane per abituarti a queste funzionalità. Tuttavia, ti ringrazierai sicuramente quando vedrai un enorme aumento della tua produttività.

Nota: una volta che le restrizioni sono in vigore, il dispositivo iOS presenterà un messaggio che mostra che il limite di tempo è stato raggiunto per l'app specifica o il tempo di utilizzo generale. Se disponi dei diritti genitoriali, puoi scegliere di ignorare questo limite. Tuttavia, se utilizzi le funzionalità di condivisione familiare, dovrai chiedere ai tuoi genitori il codice temporale dello schermo per ignorare questo messaggio.

Come controllare il tempo di utilizzo dei tuoi figli e impostare i limiti

Gestire il tempo di utilizzo dei bambini su iPhone richiede alcuni passaggi aggiuntivi invece di impostarli tu stesso. A questo proposito, Mela La condivisione familiare svolge un ruolo chiave nell'impostazione e nel monitoraggio di questi limiti. Di seguito è riportata una guida completa su come farlo:

Configurazione della condivisione familiare

• Apri l'app Impostazioni sul tuo iPhone.
• Tocca il tuo nome in alto, quindi seleziona Condivisione in famiglia.
• Segui le istruzioni per invitare i membri della famiglia. Se tuo figlio non ha un ID Apple, dovrai crearne uno per loro. Condivisione famiglia ti consente di controllare impostazioni del dispositivo di tuo figlio dal tuo iPhone.

Abilitare il tempo sullo schermo per i bambini

• In Impostazioni , tocca Tempo di utilizzo.
• Seleziona il nome di tuo figlio nella sezione Famiglia.
• Segui le istruzioni per abilitare Tempo di utilizzo per il dispositivo di tuo figlio, assicurandoti che sia collegato al tuo account di condivisione familiare.

Impostazione dei limiti e dei tempi di inattività delle app

• Vai su Impostazioni > Tempo di utilizzo sul tuo dispositivo.
• Tocca il nome di tuo figlio.
• Sotto Limiti dell'app, tocca Aggiungi limite per impostare restrizioni temporali sulle categorie di app o sulle singole app. Questo aiuto consente di gestire il tempo trascorso davanti allo schermo per i bambini controllando l'accesso ai giochi o mezzi di comunicazione sociale.
• In Tempo di inattività, imposta una pianificazione per il momento in cui il dispositivo bloccherà tutte le app tranne quelle specificate come Consenti Sempre ed. Questo potrebbe essere utile prima di andare a dormire o durante le ore di studio.

Gestione delle App Consenti Sempre ed

• Nelle impostazioni Ora schermo di tuo figlio, tocca Consenti Sempre ed.
• Seleziona le app essenziali che dovrebbero rimanere accessibili, come strumenti didattici o app di messaggistica.

Impostazione dei limiti di comunicazione

• Tocca Limiti di comunicazione nelle impostazioni Tempo di utilizzo di tuo figlio.
• Imposta restrizioni sulle persone con cui tuo figlio può comunicare durante il tempo consentito davanti allo schermo e i tempi di inattività, inclusa la limitazione dei contatti solo a persone fidate o familiari.

Apparentemente, questi passaggi aiuto i genitori a gestire il tempo trascorso davanti allo schermo per i bambini, costringendoli ad avere un equilibrio nella loro esperienza digitale. A questo proposito, Family Sharing di Apple funge da strumento per mettere in riga tuo figlio.

Inoltre, fornisce anche una comprensione di cosa e come tuo figlio utilizza il suo dispositivo, il che contribuisce a formare abitudini utili. Quindi, se sei preoccupato per l'utilizzo dell'iPhone di tuo figlio, considera la possibilità di configurare le funzionalità di condivisione familiare.

Come sbarazzarsi del tempo sullo schermo?

Se ritieni che le funzionalità native del tempo di visualizzazione siano troppo restrittive o semplicemente non desideri utilizzarle, c'è sempre un'opzione per disattivare questi strumenti. Le seguenti istruzioni possono aiuto a sbarazzarti dello Screen Time dal tuo iPhone.

Disattiva il tempo di utilizzo:

• Apri l'app Impostazioni .
• Tocca Tempo di utilizzo.
• Scorri verso il basso e tocca Disattiva il tempo di utilizzo dello schermo.
• Inserisci il tuo Codice di accesso per il tempo di utilizzo se richiesto, confermare per disabilitarlo.

Se disabiliti Screen Time, tutte le restrizioni e il monitoraggio precedenti verranno completamente eliminati. Tuttavia, la gestione del tempo trascorso davanti allo schermo non si limita solo a queste funzionalità e puoi provare i seguenti strumenti e strumenti valutazione :

Stabilisci zone prive di schermi. Crea aree nella tua casa in cui non ti sarà consentito utilizzare i tuoi dispositivi. La sala da pranzo e le camere da letto sono buoni esempi di zone che faciliteranno l'interazione della tua famiglia e miglioreranno il tuo sonno.

Stabilisci pause regolari. Per prevenire l’affaticamento degli occhi e aumentare la concentrazione su altre attività, spesso viene applicata la regola 20-20-20. Ogni 20 minuti, smetti di fissare lo schermo per guardare qualcosa a 20 piedi di distanza per almeno 20 secondi. In alternativa, puoi fare delle pause ogni mezz'ora o un'ora e allontanarti dallo schermo.

Impegnarsi in attività fisiche. Sostituisci il tempo che trascorri davanti allo schermo con attività fisiche, partecipa a sport di squadra e inizia a leggere, disegnare o scattare foto. Per gli amanti della natura, il giardinaggio è un’altra buona scelta. Qualunque cosa ti piaccia fare, assicurati che ti sarebbe utile evitare il contatto regolare con gli schermi.

Usa alternative analogiche. Sostituisci i tuoi libri digitali con libri cartacei, giochi da tavolo o attività all'aperto. Non lasciare che i tuoi dispositivi sostituiscano le cose banali della tua vita con l'intrattenimento.

Monitora l'utilizzo senza app. Invece di adottare dispositivi per monitorare il tuo utilizzo, tieni registri manuali di quanto tempo trascorri sul tuo dispositivo e annota le tue attività. Successivamente, potresti occasionalmente rivedere un diario mensile e apportare modifiche essenziali.

L'implementazione di queste pratiche ti consentirà di creare un equilibrio nella gestione del tempo trascorso davanti agli schermi senza dipendere solo dai gadget. Inoltre, varie attività fisiche e modi di interagire con le persone faccia a faccia ridurranno anche il tempo medio trascorso davanti allo schermo ogni giorno.

Come controllare e limitare il tempo trascorso sullo schermo Android dei tuoi figli sul tuo iPhone?

Se tuo figlio possiede un Android, puoi monitorare e limitare le sue attività sul telefono utilizzando strumenti come FlashGet Kids. È una soluzione di controllo parentale gratuita da installare che ti aiuto a regolare le attività digitali di tuo figlio.

Puoi fare affidamento sul tracker dell'utilizzo quotidiano per verificare l'utilizzo individuale delle app da parte dei tuoi figli e limitarlo direttamente all'interno di FlashGet Kids. Inoltre, ti consente anche di limitare il tempo di utilizzo totale consentito su un dispositivo Android.

Come puoi configurare FlashGet Kids?

1. Scarica e installa FlashGet Kids sul tuo iPhone.
2. Crea il tuo account genitore.
3. Scarica e installa FlashGet Kids (versione per bambini) sul dispositivo di tuo figlio.
4. Associa entrambe le app seguendo le istruzioni nell'app.
5. Avvia il tuo app per il controllo parentale e tocca "Rapporto sull'utilizzo" nella parte superiore della dashboard per visualizzare dati dettaglio sull'utilizzo mobile di tuo figlio.
6. Vai alla dashboard del controllo genitori > Attività Del Dispositivo > Limiti Di Utilizzo > Limiti Di Tempo Dell'app > Aggiungi Limiti .
7. Cerca eventuali app problematiche sul telefono di tuo figlio e definisci il tipo di limite e il programma settimanale per l'app.

La parte migliore di FlashGet Kids è che non finisce solo con limiti di tempo dello schermo e limiti di tempo dell'app su Android. Invece, puoi accedere a tantissime funzionalità aggiuntive come posizione di tracciamento e accesso remoto all'hardware del telefono di tuo figlio.

Cosa puoi aspettarti da FlashGet Kids?

• Monitoraggio Posizione e geofencing per tenere d'occhio i tuoi figli ovunque vadano.
• Duplicazione Dello Schermo e accesso audio unidirezionale per monitorare il tuo bambino in tempo reale.
• Monitoraggio delle notifiche per proteggere tuo figlio da predatori e cyberbulli.
• Accesso Fotocamera Remota per monitorare l'ambiente circostante il tuo bambino.
• avvisi con parole chiave per garantire che tuo figlio non diventi dipendente da contenuti maturi o provocatori.

Tutto sommato, FlashGet Kids è uno strumento ideale quando devi controllare e limitare quelli di tuo figlio Tempo di visualizzazione di Android sul tuo iPhone. La configurazione richiede pochi minuti e non dovrai mai preoccuparti della sicurezza digitale di tuo figlio. Quindi, provalo e ne rimarrai affascinato in pochissimo tempo.

Pensieri finali

Un aspetto che nessuno può trascurare nel mondo moderno è la necessità di farlo controllare il tempo sullo schermo sull'iPhone. Sia gli adulti che necessitano di massimizzare la propria produttività sia i genitori che mirano a garantire che i propri figli utilizzino saggiamente i dispositivi digitali dovrebbero sfruttare le opzioni Screen Time e Family Sharing. Questi strumenti consentono alle persone di supervisionare l'attività, impostare limitazioni delle app e organizzare periodi di inattività.

Tutte queste misure contribuiscono a un utilizzo più attento del tempo trascorso davanti allo schermo e ad evitare possibili effetti negativi associati all’esposizione prolungata allo schermo. Inoltre, se tuo figlio ha un Android, puoi fare affidamento su app come FlashGet Kids per monitorare e limitare le sue attività. Tutto si riduce a quanto impegno sei disposto a fare per tenere tuo figlio lontano dalle cattive abitudini digitali.

Domande frequenti