Hantera skärmtid på iPhone: Tips för barn och vuxna

Att hantera skärmtid på iPhone har blivit allt mer utmanande nuförtiden. Oavsett om du är tonåring eller vuxen, är det troligt att du har fem till åtta timmars skärmtid dagligen. Dessutom, om ditt arbete är beroende av ständig användning av en iPhone, kan skärmtiden gå upp till mer än 10 timmar dagligen. Detta beroende och ständiga exponering för en mobilskärm skapar inte bara psykiska problem utan är också skadligt för din fysiska hälsa.

Följande guide ger detalj om hur du effektivt kan hantera din skärmtid för iPhone och utöka ditt fokus på andra aktiviteter. Så fortsätt läsa om du har kämpat med ditt mobilberoende.

Vad är bra skärmtid för barn och vuxna?

Lämplig skärmtid kan vara olika för individer i olika åldrar, aktivitetsnivåer och överensstämmelse med lämplig praxis för skärmexponering.

Helst bör en vuxen inte spendera mer än två timmar på sin mobila enhet i underhållningssyfte. Men baserat på en studie av BankMyCell, tillbringar vuxna i USA nästan fyra timmar i genomsnitt per dag med sina enheter.

När det gäller barn American Academy of Pediatrics ger mer specifika rekommendationer. För personer mellan 2 och 5 år bör skärmlängden begränsas till en timme om dagen med högkvalitativt utbildningsinnehåll. I sin tur bör föräldrar till äldre barn begränsa sin skärmtid på en konsekvent basis, och se till att det inte påverkar deras sömnlängd, inaktivitet och andra beteenden.

Mer generellt rekommenderar WHO att exponering av barn under 5 år för skärmar inte bör vara längre än 1 timme. Samma källa antyder inget fast antal för äldre barn och ungdomar utan insisterar snarare på balans, även i samband med en bredare hälsosam livsstil, tillräcklig fysisk aktivitet, sömnlängd och sociala interaktioner.

När det gäller vuxna bör skärmtiden för rekreation inte överstiga två timmar om dagen. Om det inte hanteras effektivt, har skärmanvändning förknippats med sådana problem som digital ögonansträngning, dålig hållning och sömnproblem.

Därför är det viktigt för människor i alla åldrar att förstå gränsen mellan fördelaktig och överdriven skärmtid. För barn kan detta också innebära rollen som pedagogiskt innehåll och icke-passiv användning. När det gäller vuxna bör de begränsa sin exponering för passiv innehållskonsumtion.

Så här kontrollerar du skärmtid och ställer in gränser på din iPhone

Skärmtidsfunktionerna på iOS-enheter hjälp dig att få en detalj rapport över dina dagliga mobila aktiviteter. Utöver det kommer du att kunna begränsa och reglera din dagliga telefontid med dessa inbyggda funktioner. Här är ytterligare detalj om hur du kan kontrollera skärmtid och ställa in gränser på din iPhone.

Ställa in skärmtid

• Lås upp din iPhone och öppna appen inställningar .
• Gå till Skärmtid.
• Tryck på "Slå på skärmtid."
• Välj "Detta är min enhet".

Visa din aktivitet

• Navigera till Inställningar > Skärmtid.
• Tryck på Se all aktivitet för att granska en detalj rapport om din appanvändning och skärmtid. Detta inkluderar dagliga och veckovisa rapporter som visar vilka appar som används mest och hur lång tid som spenderas på var och en.

Ställa in stilleståndstid

• Gå till Inställningar > Skärmtid > Driftstopp.
• Slå på Driftstopp och ställ in en start- och sluttid. Under driftstopp är endast appar som du uttryckligen har tillåtit tillgängliga. Alla andra appar kommer att visa en "Tidsgräns"-skärm som indikerar att de är begränsade.

Alltid Tillåta ed (lägger till app-undantag)

• I Inställningar > Skärmtid > Alltid Tillåta ed kan du välj appar som alltid är tillgängliga, även under driftstopp eller när andra begränsningar gäller. Detta säkerställer att viktiga appar, som meddelanden eller utbildningsverktyg, förblir tillgängliga.

Ställ in app- och webbplatsgränser

• Gå till Inställningar > Skärmtid > Appgränser.
• Tryck på Lägg till gräns för att ställa in dagliga tidsgränser för appkategorier eller specifika appar. Du kan också lägg till gränser för webbplatser, hjälp ing hantera surfningstid. När gränsen är nådd visar skärmen ett meddelande och åtkomsten till appen är begränsad om inte mer tid begärs eller tillåts.

Sätt kommunikationsgränser

• Öppna Inställningar > Skärmtid > Kommunikationsgränser.
• Här kan du begränsa vem som kan kommunicera med dig eller ditt barn under skärmtid och stillestånd. Detta kan innefatta inställningar för både kontakter och okänt nummer.

Genom att effektivt använda dessa funktioner kan du hantera din skärmtid och se till att du inte hamnar på sidospår när du fokuserar på ditt arbete. Det kommer att ta några veckor för dig att vänja dig vid dessa funktioner. Men du kommer säkert att tacka dig själv när du ser en enorm ökning av din produktivitet.

Obs: När begränsningarna träder i kraft kommer iOS-enheten att visa en prompt som visar att tidsgränsen har nåtts för den specifika appen eller den allmänna skärmtiden. Om du har föräldrarätt kan du välja att ignorera denna gräns. Men om du använder funktionerna för familjedelning måste du be dina föräldrar om skärmtidskoden för att kringgå denna prompt.

Hur du kontrollerar dina barns skärmtid och ställer in gränser

Att hantera skärmtid för barn på iPhone kräver några extra steg snarare än att ställa in dem själv. I detta avseende Äpple Familjedelning spelar en nyckelroll när det gäller att sätta och spåra dessa gränser. Nedan finns en omfattande guide om hur du gör det:

Konfigurera familjedelning

• Öppna Inställningar appen på din iPhone.
• Tryck på ditt namn högst upp och välj sedan Familjedelning.
• Följ anvisningarna för att bjuda in familjemedlemmar. Om ditt barn inte har en Apple IDmåste du skapa en för dem. Family Sharing låter dig styra inställningar för ditt barns enhet från din egen iPhone.

Aktiverar skärmtid för barn

• I Inställningar trycker du på Skärmtid.
• Välj ditt barns namn under avsnittet Familj.
• Följ anvisningarna för att aktivera skärmtid för ditt barns enhet, och se till att den är länkad till ditt familjedelningskonto.

Ställa in appgränser och driftstopp

• Gå till Inställningar > Skärmtid på din egen enhet.
• Tryck på ditt barns namn.
• Under Appgränser, tryck på Lägg till gräns för att ställa in tidsbegränsningar för appkategorier eller enskilda appar. Denna hjälp hanterar skärmtid för barn genom att kontrollera tillgången till spel eller sociala media.
• I Nedtid ställer du in ett schema för när enheten ska blockera alla appar utom de du anger som Alltid Tillåta ed. Detta kan vara användbart för läggdags eller studietimmar.

Hantera Alltid Tillåta ed Apps

• Under ditt barns inställningar trycker du Alltid Tillåta ed.
• Välj viktiga appar som ska förbli tillgängliga, till exempel utbildningsverktyg eller meddelandeappar.

Att ställa in kommunikationsgränserna

• Tryck på Kommunikationsgränser i ditt barns inställningar .
• Ställ in begränsningar för vem ditt barn kan kommunicera med under tillåten skärmtid och driftstopp, inklusive att begränsa kontakten till betrodda individer eller familjemedlemmar.

Till synes, dessa steg hjälp föräldrar att hantera skärmtid för barn och tvingar dem att ha en balans mellan sin digitala upplevelse. I dessa avseenden fungerar Apples familjedelning som ett verktyg för att få ditt barn i kö.

Dessutom ger det också en förståelse för vad och hur ditt barn använder sin enhet, vilket bidrar till att skapa användbara vanor. Så om du har varit orolig för ditt barns iPhone-användning, överväg att ställa in funktionerna för familjedelning.

Hur blir man av med skärmtid?

Om du tycker att de inbyggda skärmtidsfunktionerna är för restriktiva eller helt enkelt inte vill använda dem, finns det alltid ett alternativ att stänga av dessa verktyg. Följande instruktioner kan hjälp dig att bli av med skärmtid från din iPhone.

Stäng av skärmtid:

• Öppna Inställningar appen.
• Tryck på Skärmtid.
• Rulla ned och tryck på Stäng av skärmtid.
• Ange din Lösenord för skärmtid om du uppmanas, bekräfta sedan för att inaktivera den.

Om du inaktiverar skärmtid kommer alla tidigare begränsningar och övervakning att förkastas helt. Ändå är hantering av skärmtid inte begränsad till endast dessa funktioner, och du kan prova följande betygsätt och verktyg:

Upprätta skärmfria zoner. Skapa områden i ditt hus där du inte får använda dina enheter. Matsalen och sovrummen är bra exempel på sådana zoner som kommer att underlätta samspelet mellan din familj och förbättra din sömn.

Ställ in regelbundna pauser. För att förhindra ansträngda ögon och öka ditt fokus på andra aktiviteter, tillämpas ofta en 20-20-20-regel. Var 20:e minut, sluta stirra på din skärm för att titta på något 20 fot bort i minst 20 sekunder. Som ett alternativ kan du ta pauser var halvtimme eller en timme och gå bort från din skärm.

Delta i fysiska aktiviteter. Byt ut din skärmtid med fysiska aktiviteter, delta i lagsporter och börja läsa, rita eller ta bilder. För naturälskare är trädgårdsarbete ett annat bra val. Vad du än gillar att göra, var säker på att det skulle vara användbart för dig att undvika regelbunden kontakt med skärmar.

Använd analoga alternativ. Byt ut dina digitala böcker mot pappersböcker, brädspel eller utomhusaktiviteter. Låt inte dina enheter ersätta vardagliga saker i ditt liv med underhållning.

Övervaka användningen utan app. Istället för att använda enheter för att övervaka din användning, håll manuella loggar över hur mycket tid du spenderar på enheten och skriv ner dina aktiviteter. Senare kan du ibland gå igenom en månadsbok och göra viktiga justeringar.

Genom att implementera dessa metoder kan du skapa en balans i hanteringen av tiden framför skärmar utan att bara vara beroende av prylar. Dessutom kommer olika fysiska aktiviteter och sätt att interagera med människor ansikte mot ansikte också få ner den genomsnittliga skärmtiden du hanterar dagligen.

Hur kontrollerar och begränsar du dina barns Android-skärmtid på din iPhone?

Om ditt barn äger en Android kan du spåra och begränsa deras telefonaktiviteter med hjälp av verktyg som FlashGet Kids. Det är en gratis att installera föräldrakontrolllösning som hjälp dig att reglera ditt barns digitala aktiviteter.

Du kan lita på den dagliga användningsspåraren för att kontrollera individuell appanvändning av dina barn och begränsa den direkt i FlashGet Kids. Dessutom låter det dig också sätta ett tak på den totala skärmtiden som tillåts på en Android-enhet.

Hur kan du ställa in FlashGet Kids?

1. Ladda ner och installera FlashGet Kids på din iPhone.
2. Skapa ditt föräldrakonto.
3. Ladda ner och installera FlashGet Kids (barnversion) på ditt barns enhet.
4. Para ihop båda apparna genom att följa instruktionerna i appen.
5. Starta din app för föräldrakontroll och tryck på "Användningsrapport" överst på instrumentpanelen för att se detalj data om ditt barns mobilanvändning.
6. Gå till instrumentpanelen för föräldrakontroll > Enhetsaktivitet > Användningsgränser > App Tidsbegränsningar > Lägg Till Gränser .
7. Sök efter valfri app som stör dig på ditt barns telefon och definiera begränsningstyp samt veckoschema för appen.

Det bästa med FlashGet Kids är att det inte bara slutar kl begränsningar för skärmtid och app tidsbegränsningar på en Android. Istället kan du få tillgång till massor av ytterligare funktioner som plats och fjärråtkomst till ditt barns telefonhårdvara.

Vad kan du förvänta dig av FlashGet Kids?

• Plats spårning och geofencing att hålla ett öga på dina barn vart de än går.
• Skärmspegling och enkelriktat ljud tillgång för att övervaka ditt barn i realtid.
• Aviseringsspårning för att skydda ditt barn från rovdjur och nätmobbare.
• Fjärrkamera tillgång för att övervaka ditt barns omgivning.
• Nyckelord aviseringar för att säkerställa att ditt barn inte blir beroende av moget eller provocerande innehåll.

Allt som allt är FlashGet Kids ett idealiskt verktyg när du måste kontrollera och begränsa ditt barns Android skärmtid på din iPhone. Det tar några minuter att installera och du behöver aldrig oroa dig för ditt barns digitala säkerhet. Så testa det och du blir fast på nolltid.

Slutgiltiga tankar

En aspekt som ingen kan försumma i den moderna världen är nödvändigheten av kontrollera skärmtiden på iPhone. Både vuxna som behöver maximera sin produktivitet och föräldrar som strävar efter att se till att deras barn använder digitala enheter på ett klokt sätt bör dra fördel av alternativen för skärmtid och familjedelning. Dessa verktyg låter människor övervaka aktiviteten, ställa in appbegränsningar och ordna stilleståndsperioder.

Alla dessa åtgärder bidrar till mer försiktig användning av skärmtid och undvikande av eventuella negativa effekter associerade med långvarig exponering för skärmen. Dessutom, om ditt barn kör en Android kan du lita på appar som FlashGet Kids för att övervaka och begränsa deras aktiviteter. Allt handlar om hur mycket ansträngning du är villig att lägga ner för att hålla ditt barn borta från dåliga digitala vanor.

Vanliga frågor