管理 iPhone 上的螢幕時間：給兒童和成人的提示

如今，管理 iPhone 上的螢幕時間變得越來越具有挑戰性。 無論您是青少年還是成年人，您每天可能都會有五到八小時的螢幕時間。 此外，如果你的工作依賴於持續使用 iPhone，那麼每天使用螢幕的時間可能會增加到 10 小時以上。 這種對行動螢幕的依賴和持續接觸不僅會造成心理健康問題，還會損害您的身體健康。

以下指南詳細介紹如何有效管理 iPhone 的螢幕時間並將注意力集中在其他活動上。 因此，如果您一直在與手機成癮作鬥爭，請繼續閱讀。

兒童和成人的最佳螢幕時間是多少？

合適的 檢測時間 對於不同年齡、活動量以及是否遵守適當的螢幕曝光做法的個人來說，可能會有所不同。

理想情況下，成年人出於娛樂目的使用行動裝置的時間不應超過兩個小時。 然而，根據 BankMyCell 的研究，美國成年人平均每天使用設備的時間接近四小時。

當談到孩子時， 美國兒科醫學會 提供更具體的建議。 對於 2 至 5 歲的兒童，每天觀看高品質教育內容的時間應限制在一小時。 反過來，年齡較大的孩子的父母應該持續限制他們的螢幕時間，確保這不會影響他們的睡眠時間、不活動和其他行為。

更一般地說，世界衛生組織建議 5 歲以下兒童接觸螢幕的時間不應超過 1 小時。 同一消息來源表明，對於年齡較大的兒童和青少年來說，沒有固定的數字，而是堅持平衡，同樣是在更廣泛的健康生活方式、充足的身體活動、睡眠時間和社交互動的背景下。

對於成年人來說，每天看螢幕的娛樂時間不應超過兩小時。 事實上，如果管理不善，螢幕使用會導致數位眼睛疲勞、不良姿勢和睡眠問題等問題。

因此，對於各個年齡層的人來說，了解有益的螢幕時間和過多的螢幕時間之間的界限至關重要。 對於兒童來說，這也可能涉及教育內容和非被動使用的作用。 對成年人來說，他們應該限制被動內容消費。

如何檢查 iPhone 的螢幕使用時間並設定限制

iOS 裝置上的螢幕時間功能將幫助您獲得日常行動活動的詳細報告。 最重要的是，您將能夠使用這些本機功能來限制和調整您每天的通話時間。 以下是有關如何在 iPhone 上檢查螢幕時間和設定限制的更多詳細資訊。

設定螢幕時間

• 解鎖您的 iPhone 並打開設定應用程式。
• 轉到“螢幕時間”。
• 點選“開啟螢幕時間”。
• 選擇“這是我的設備”。

查看您的活動

• 導航至“設定”>“螢幕時間”。
• 點擊查看所有活動以查看您的詳細報告 應用程式使用情況 和螢幕時間。 這包括每日和每週報告，顯示哪些應用程式使用最多以及每個應用程式花費的時間。

設定停機時間

• 前往「設定」>「螢幕時間」>「停機時間」。
• 開啟停機時間並設定開始和結束時間。 在停機期間，只有您明確允許的應用程式才能存取。 所有其他應用程式將顯示“時間限制”螢幕，表明它們受到限制。

始終允許（添加應用程式例外）

• 在“設定”>“螢幕時間”>“始終允許”中，您可以選擇始終可用的應用程序，即使在停機期間或其他限制生效時也是如此。 這確保了重要的應用程式（例如訊息傳遞或教育工具）仍然可以存取。

設定應用程式和網站限制

• 前往「設定」>「螢幕時間」>「應用程式限制」。
• 點擊新增限制可為應用程式類別或特定應用程式設定每日時間限制。 您也可以新增網站限制，幫助管理瀏覽時間。 當達到限制時，螢幕會顯示通知，除非要求或允許更多時間，否則對應用程式的存取將受到限制。

設定通訊限制

• 開啟“設定”>“螢幕時間”>“通訊限制”。
• 在這裡，您可以限制在螢幕時間和停機時間期間誰可以與您或您的孩子進行交流。 這可以包括聯絡人和未知號碼的設定。

透過有效地使用這些功能，您可以管理螢幕時間並確保您在專注於工作時不會分心。 您需要幾週的時間才能習慣這些功能。 然而，當您看到自己的工作效率大幅提高時，您一定會感謝自己。

注意：一旦限制生效，iOS 裝置將出現提示，顯示特定應用程式或一般螢幕時間已達到時間限制。 如果您擁有家長權利，您可以選擇忽略此限制。 但是，如果您使用家庭共享功能，則需要向父母詢問螢幕時間代碼才能繞過此提示。

如何檢查孩子的螢幕時間並設定限制

在 iPhone 上管理兒童的螢幕時間需要一些額外的步驟，而不是您自己設定。 在這方面， 蘋果 家庭共享在設定和追蹤這些限制方面發揮關鍵作用。 以下是有關如何執行此操作的綜合指南：

設定家庭共享

• 開啟 iPhone 上的「設定」應用程式。
• 點擊頂部您的名字，然後選擇“家人共享”。
• 依照指示邀請家庭成員。 如果您的孩子沒有 蘋果ID，您需要為他們創建一個。 家人共享可讓您透過自己的 iPhone 控制孩子裝置的設定。

為孩子啟用螢幕時間

• 在「設定」中，點選「螢幕時間」。
• 在“家庭”部分下選擇您孩子的名字。
• 依照指示為您孩子的裝置啟用螢幕時間，確保其連結到您的家人共享帳戶。

設定應用程式限制和停機時間

• 在您自己的裝置上轉至「設定」>「螢幕時間」。
• 點按您孩子的名字。
• 在下面 應用程式限制，點擊「新增限制」以設定應用程式類別或單一應用程式的時間限制。 這有助於透過控制對遊戲或遊戲的存取來管理孩子的螢幕時間 社群媒體.
• 在「停機時間」中，設定裝置阻止所有應用程式（指定為「始終允許」的應用程式除外）的時間表。 這對於就寢時間或學習時間可能很有用。

管理始終允許的應用程式

• 在孩子的「螢幕時間」設定下，點選「始終允許」。
• 選擇應保持可訪問性的基本應用程序，例如教育工具或訊息傳遞應用程式。

設定通訊限制

• 點選孩子的螢幕時間設定中的通訊限制。
• 對您的孩子在允許的螢幕時間和停機時間內可以與誰進行交流設定限制，包括僅限與信任的個人或家庭成員聯繫。

看起來，這些步驟可以幫助父母管理孩子的螢幕時間，迫使他們平衡數位體驗。 在這些方面，蘋果的家庭共享可以作為讓您的孩子排隊的工具。

此外，它還可以幫助您了解您的孩子使用他/她的設備的內容和方式，這有助於形成有用的習慣。 因此，如果您一直擔心孩子的 iPhone 使用情況，請考慮設定「家人共享」功能。

如何擺脫螢幕時間？

如果您發現本機螢幕時間功能限制太多或只是不想使用它，則始終可以選擇關閉這些工具。 以下說明可以幫助您擺脫 iPhone 上的「螢幕使用時間」。

關閉螢幕時間：

• 開啟“設定”應用程式。
• 點擊螢幕時間。
• 向下捲動並點擊 關閉螢幕時間.
• 輸入您的 螢幕時間密碼 如果出現提示，請確認已停用它。

如果停用螢幕時間，先前的所有限制和監控都將完全丟棄。 然而，管理螢幕時間並不僅限於這些功能，您可以嘗試以下策略和工具：

建立無螢幕區域。 在你的家裡創造一些區域，不允許你使用你的設備。 餐廳和臥室就是這類區域的好例子，它們將促進您家人的互動並改善您的睡眠。

設定定期休息時間。 為了防止眼睛疲勞並提高您對其他活動的注意力，通常採用 20-20-20 規則。 每 20 分鐘，停止盯著螢幕，看 20 英尺外的物體至少 20 秒。 作為替代方案，您可以每半小時或一小時休息一次，然後離開螢幕。

參加體育活動。 以體育活動取代螢幕時間，參與團隊運動，並開始閱讀、繪畫或拍照。 對於大自然愛好者來說，園藝是另一個不錯的選擇。 無論您喜歡做什麼，請確保避免經常接觸螢幕對您有用。

使用模擬替代品。 用紙本書、棋盤遊戲或戶外活動取代數位書籍。 不要讓您的設備代替生活中的日常事物來娛樂。

無需應用程式即可監控使用情況。 不要採用設備來監控您的使用情況，而是手動記錄您在設備上花費的時間並記下您的活動。 之後，您可能偶爾會查看每月日記並進行必要的調整。

實施這些做法將使您能夠平衡管理在螢幕前花費的時間，而不必僅依賴小工具。 此外，各種身體活動和與人面對面互動的方式也會降低你每天處理螢幕的時間。

如何檢查和限制孩子在 iPhone 上使用 Android 裝置的時間？

如果您的孩子擁有 Android，那麼您可以使用以下工具追蹤和限制他們的手機活動 FlashGet兒童。 它是一款免費安裝的家長監護解決方案，可幫助您管理孩子的數位活動。

您可以依靠每日使用情況追蹤器來檢查孩子的個人應用程式使用情況，並直接在FlashGet Kids 中對其進行限制。 此外，它還允許您對 Android 裝置上允許的總螢幕時間設定上限。

如何設定FlashGet Kids？

1. 在您的 iPhone 上下載並安裝FlashGet Kids。
2. 建立您的家長帳戶。
3. 在您孩子的裝置上下載並安裝FlashGet Kids（兒童版）。
4. 按照應用程式內的說明配對兩個應用程式。
5. 啟動你的 家長監護應用程式 並點擊儀表板頂部的“使用情況報告”，查看有關您孩子的行動裝置使用情況的詳細數據。
6. 前往家長監護儀表板 > 設備活動 > 使用限制 > 應用程式時間限制 > 新增限制。
7. 搜尋孩子手機上任何有問題的應用程序，並定義該應用程式的限制類型以及每週計劃。

FlashGet Kids 最好的部分是它不僅僅結束於 螢幕時間限制 以及 Android 上的應用程式時間限制。 相反，您可以存取大量附加功能，例如 位置追蹤 以及遠端存取您孩子的電話硬體。

您對FlashGet Kids 有何期望？

• 位置追蹤和 地理圍欄 無論您的孩子走到哪裡，都可以關注他們。
• 螢幕鏡像 以及單向音訊存取以即時監控您的孩子。
• 通知追蹤可確保您的孩子免受掠奪者和網路霸凌。
• 遠端攝影機存取可監控您孩子的周圍環境。
• 關鍵字警報可確保您的孩子不會沉迷於成人或挑釁性內容。

總而言之，當您必須檢查和限制孩子的活動時， FlashGet Kids 是一個理想的工具。 安卓螢幕時間 在你的 iPhone 上。 設定只需幾分鐘，您永遠不必擔心孩子的數位安全。 因此，測試一下，您很快就會上癮。

最後的想法

在現代世界中，任何人都不能忽視的一個面向是，有必要 控制螢幕時間 在 iPhone 上。 需要最大限度提高工作效率的成年人和旨在確保孩子明智地使用數位設備的父母都應該利用螢幕時間和家庭共享選項。 這些工具允許人們監督活動、設定應用程式限制並安排停機時間。

所有這些措施都有助於更謹慎地使用螢幕時間，並避免因長時間接觸螢幕而可能產生的負面影響。 此外，如果您的孩子運行的是 Android，您可以依靠FlashGet Kids 等應用程式來監控和限制他們的活動。 一切都歸結為您願意付出多少努力來讓您的孩子遠離不良的數位習慣。

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