Mengelola waktu layar di iPhone: Tips untuk anak-anak dan orang dewasa

Mengelola waktu layar di iPhone menjadi semakin menantang akhir-akhir ini. Baik Anda remaja atau orang dewasa, kemungkinan besar Anda akan memiliki waktu layar lima hingga delapan jam setiap hari. Terlebih lagi, jika pekerjaan Anda bergantung pada penggunaan iPhone secara terus-menerus, waktu pemakaian perangkat bisa mencapai lebih dari 10 jam setiap hari. Ketergantungan dan paparan terus-menerus pada layar ponsel tidak hanya menimbulkan masalah kesehatan mental tetapi juga merusak kesehatan fisik Anda.

Panduan berikut menawarkan detail tentang bagaimana Anda dapat mengatur waktu pemakaian perangkat iPhone secara efektif dan memperluas fokus Anda pada aktivitas lain. Jadi, teruslah membaca jika Anda sedang berjuang melawan kecanduan ponsel.

Berapa waktu pemakaian perangkat yang baik untuk anak-anak dan orang dewasa?

Sesuai waktu layar dapat berbeda untuk individu dari berbagai usia, tingkat aktivitas, dan kepatuhan terhadap praktik paparan layar yang sesuai.

Idealnya, orang dewasa tidak boleh menghabiskan lebih dari dua jam menggunakan perangkat selulernya untuk tujuan hiburan. Namun, berdasarkan studi yang dilakukan BankMyCell, orang dewasa di AS rata-rata menghabiskan hampir empat jam per hari menggunakan perangkat mereka.

Jika menyangkut anak-anak, itu Akademi Pediatri Amerika memberikan rekomendasi yang lebih spesifik. Bagi mereka yang berusia antara 2 dan 5 tahun, durasi menonton konten pendidikan berkualitas tinggi harus dibatasi hingga satu jam sehari. Sebaliknya, orang tua yang memiliki anak yang lebih besar harus membatasi waktu menatap layar secara konsisten, memastikan bahwa hal tersebut tidak memengaruhi durasi tidur, ketidakaktifan, dan perilaku lainnya.

Secara umum , WHO merekomendasikan agar anak-anak di bawah usia 5 tahun terpapar layar tidak lebih dari 1 jam. Sumber yang sama menyatakan bahwa tidak ada angka pasti untuk anak-anak yang lebih besar dan remaja, melainkan menekankan pada keseimbangan, juga dalam konteks gaya hidup sehat yang lebih luas, aktivitas fisik yang cukup, durasi tidur, dan interaksi sosial.

Sedangkan untuk orang dewasa, waktu menonton televisi tidak boleh lebih dari dua jam sehari. Memang benar, jika hal ini tidak dikelola secara efisien, penggunaan layar telah dikaitkan dengan masalah seperti ketegangan mata akibat penggunaan digital, postur tubuh yang buruk, dan masalah tidur.

Oleh karena itu, bagi orang-orang dari segala usia, penting untuk memahami batas antara waktu menatap layar yang bermanfaat dan berlebihan. Bagi anak-anak, hal ini mungkin juga melibatkan peran konten pendidikan dan penggunaan non-pasif. Sedangkan bagi orang dewasa, mereka harus membatasi paparan terhadap konsumsi konten pasif.

Cara memeriksa waktu layar dan menetapkan batas pada iPhone Anda

Fitur Durasi Layar di perangkat iOS akan bantuan Anda mendapatkan laporan detail tentang aktivitas seluler harian Anda. Selain itu, Anda akan dapat membatasi dan mengatur waktu telepon harian Anda dengan fitur asli ini. Berikut detail lebih lanjut tentang bagaimana Anda dapat memeriksa waktu layar dan mengatur batasan pada iPhone Anda.

Menyiapkan Durasi Layar

• Buka kunci iPhone Anda dan buka aplikasi pengaturan .
• Buka Durasi Layar.
• Ketuk “Aktifkan Durasi Layar.”
• Pilih “Ini Perangkat Saya.”

Lihat aktivitas Anda

• Navigasi ke Pengaturan > Durasi Layar.
• Ketuk Lihat Semua Aktivitas untuk meninjau laporan detail Anda penggunaan aplikasi dan waktu layar. Ini mencakup laporan harian dan mingguan, yang menunjukkan aplikasi mana yang paling sering digunakan dan jumlah waktu yang dihabiskan untuk masing-masing aplikasi.

Menyiapkan Waktu Henti

• Buka Pengaturan > Durasi Layar > Waktu Henti.
• Aktifkan Waktu Henti dan tetapkan waktu mulai dan berakhir. Selama Waktu Henti, hanya aplikasi yang Anda izinkan secara eksplisit yang dapat diakses. Semua aplikasi lain akan menampilkan layar “Batas Waktu” yang menunjukkan bahwa aplikasi tersebut dibatasi.

Selalu Izinkan ed (menambahkan pengecualian aplikasi)

• Di Pengaturan > Waktu Layar > Selalu Izinkan ed, Anda dapat pilih aplikasi yang akan selalu tersedia, bahkan selama Waktu Henti atau ketika batasan lain berlaku. Hal ini memastikan bahwa aplikasi penting, seperti perpesanan atau alat pendidikan, tetap dapat diakses.

Tetapkan batas aplikasi dan situs web

• Buka Pengaturan > Durasi Layar > Batas Aplikasi.
• Ketuk Tambah Batas untuk menetapkan batas waktu harian untuk kategori aplikasi atau aplikasi tertentu. Anda juga dapat tambahkan batasan untuk situs web, bantuan dalam mengatur waktu penelusuran. Ketika batas tercapai, layar akan menampilkan pemberitahuan, dan akses ke aplikasi dibatasi kecuali diminta atau diberi waktu lebih lama.

Tetapkan batas komunikasi

• Buka Pengaturan > Durasi Layar > Batas Komunikasi.
• Di sini, Anda dapat membatasi siapa yang dapat berkomunikasi dengan Anda atau anak Anda selama Durasi Layar dan Waktu Henti. Ini dapat mencakup pengaturan untuk kontak dan nomor tidak dikenal .

Dengan menggunakan fitur-fitur ini secara efektif, Anda dapat mengatur waktu pemakaian perangkat dan memastikan Anda tidak teralihkan saat fokus pada pekerjaan. Diperlukan waktu beberapa minggu agar Anda terbiasa dengan fitur ini. Namun, Anda pasti akan berterima kasih pada diri sendiri ketika melihat peningkatan besar dalam produktivitas Anda.

Catatan: Setelah pembatasan berlaku, perangkat iOS akan menampilkan pesan yang menunjukkan bahwa Batas Waktu telah tercapai pada aplikasi tertentu atau waktu layar umum . Jika Anda memiliki hak sebagai orang tua, Anda dapat memilih untuk mengabaikan batasan ini. Namun, jika Anda menggunakan fitur berbagi keluarga, Anda harus menanyakan kode waktu pemakaian perangkat kepada orang tua Anda untuk mengabaikan perintah ini.

Cara memeriksa Durasi Layar anak Anda dan menetapkan batasannya

Mengelola waktu pemakaian perangkat untuk anak-anak di iPhone memerlukan beberapa langkah tambahan daripada mengaturnya sendiri. Dalam kasus ini, apel Keluarga Berbagi memainkan peran penting dalam menetapkan dan melacak batasan ini. Di bawah ini adalah panduan komprehensif tentang cara melakukannya:

Menyiapkan Keluarga Berbagi

• Buka aplikasi Pengaturan di iPhone Anda.
• Ketuk nama Anda di bagian atas, lalu pilih Keluarga Berbagi.
• Ikuti petunjuk untuk mengundang anggota keluarga. Jika anak Anda tidak memiliki ID Apple, Anda harus membuatkan satu untuk mereka. Keluarga Berbagi memungkinkan Anda mengontrol pengaturan perangkat anak Anda dari iPhone Anda sendiri.

Mengaktifkan Durasi Layar untuk anak-anak

• Di Pengaturan , ketuk Durasi Layar.
• Pilih nama anak Anda di bagian Keluarga.
• Ikuti petunjuk untuk mengaktifkan Durasi Layar pada perangkat anak Anda, dan pastikan perangkat tersebut tertaut ke akun Keluarga Berbagi Anda.

Menyiapkan Batas Aplikasi dan Waktu Henti

• Buka Pengaturan > Durasi Layar di perangkat Anda sendiri.
• Ketuk nama anak Anda.
• Di bawah Batasan Aplikasi, ketuk Tambah Batas untuk mengatur batasan waktu pada kategori aplikasi atau masing-masing aplikasi. bantuan ini mengatur waktu layar untuk anak-anak dengan mengontrol akses ke permainan atau media sosial.
• Di Waktu Henti, atur jadwal kapan perangkat akan memblokir semua aplikasi kecuali yang Anda tentukan sebagai Selalu Izinkan ed. Ini mungkin berguna untuk waktu tidur atau jam belajar.

Mengelola Aplikasi Selalu Izinkan

• Di bawah pengaturan Waktu Layar anak Anda, ketuk Selalu Izinkan ed.
• Pilih aplikasi penting yang tetap dapat diakses, seperti alat pendidikan atau aplikasi perpesanan.

Menetapkan batasan komunikasi

• Ketuk Batas Komunikasi di pengaturan Durasi Layar anak Anda.
• Tetapkan batasan pada siapa anak Anda dapat berkomunikasi selama waktu pemakaian perangkat dan Waktu Henti yang diizinkan, termasuk membatasi kontak hanya kepada individu atau anggota keluarga tepercaya.

Tampaknya, langkah-langkah bantuan orang tua untuk mengatur waktu layar anak-anak memaksa mereka untuk memiliki keseimbangan dalam pengalaman digital mereka. Dalam hal ini, Keluarga Berbagi Apple berfungsi sebagai alat untuk membuat anak Anda sejalan.

Selain itu, hal ini juga memberikan pemahaman tentang apa dan bagaimana anak Anda menggunakan perangkatnya, sehingga berkontribusi dalam membentuk kebiasaan yang bermanfaat. Jadi, jika Anda khawatir dengan penggunaan iPhone anak Anda, pertimbangkan untuk mengatur fitur Keluarga Berbagi.

Bagaimana cara menghilangkan Durasi Layar?

Jika Anda merasa fitur waktu layar asli terlalu membatasi atau tidak ingin menggunakannya, selalu ada opsi untuk mematikan alat ini. Petunjuk berikut dapat bantuan Anda menghilangkan Durasi Layar dari iPhone Anda.

Matikan Durasi Layar:

• Buka aplikasi Pengaturan .
• Ketuk Durasi Layar.
• Gulir ke bawah dan ketuk Matikan Durasi Layar.
• Masukkan Kode sandi Durasi Layar jika diminta, konfirmasikan untuk menonaktifkannya.

Jika Anda menonaktifkan Durasi Layar, semua pembatasan dan pemantauan sebelumnya akan dihapuskan sepenuhnya. Namun demikian, mengelola waktu layar tidak terbatas pada fitur-fitur ini saja, dan Anda dapat mencoba peringkat dan alat berikut:

Tetapkan zona bebas layar. Ciptakan area di rumah Anda, di mana Anda tidak diperbolehkan menggunakan perangkat Anda. Ruang makan dan kamar tidur adalah contoh bagus dari zona yang akan memfasilitasi interaksi keluarga Anda dan meningkatkan kualitas tidur Anda.

Tetapkan waktu istirahat yang teratur. Untuk mencegah ketegangan mata dan meningkatkan fokus Anda pada aktivitas lain, aturan 20-20-20 sering diterapkan. Setiap 20 menit, berhentilah menatap layar Anda untuk melihat sesuatu yang berjarak 20 kaki setidaknya selama 20 detik. Sebagai alternatif, Anda dapat beristirahat setiap setengah jam atau satu jam dan menjauh dari layar.

Terlibat dalam aktivitas fisik. Gantikan waktu layar Anda dengan aktivitas fisik, terlibat dalam olahraga tim, dan mulailah membaca, menggambar, atau mengambil foto. Bagi pecinta alam, berkebun adalah pilihan bagus lainnya. Apa pun yang Anda suka lakukan, pastikan menghindari kontak rutin dengan layar akan bermanfaat bagi Anda.

Gunakan alternatif analog. Gantikan buku digital Anda dengan buku kertas, permainan papan, atau aktivitas luar ruangan. Jangan biarkan perangkat Anda menggantikan hal-hal biasa dalam hidup Anda dengan hiburan.

Pantau penggunaan tanpa aplikasi. Daripada menggunakan perangkat untuk memantau penggunaan Anda, simpanlah catatan manual tentang berapa banyak waktu yang Anda habiskan di perangkat dan catat aktivitas Anda. Nanti, Anda kadang-kadang dapat meninjau jurnal bulanan dan membuat penyesuaian penting.

Menerapkan praktik ini akan memungkinkan Anda menciptakan keseimbangan dalam mengatur waktu yang dihabiskan di depan layar tanpa bergantung pada gadget saja. Selain itu, berbagai aktivitas fisik dan cara berinteraksi dengan orang secara tatap muka juga akan menurunkan rata-rata waktu layar yang Anda gunakan setiap hari.

Bagaimana cara memeriksa dan membatasi waktu layar Android anak-anak Anda di iPhone?

Jika anak Anda memiliki Android, Anda dapat melacak dan membatasi aktivitas ponselnya menggunakan alat seperti FlashGet Anak-Anak. Ini adalah solusi kontrol orang tua yang dapat diinstal gratis yang akan bantuan Anda mengatur aktivitas digital anak Anda.

Anda dapat mengandalkan pelacak penggunaan harian untuk memeriksa penggunaan aplikasi individual oleh anak-anak Anda dan membatasinya langsung dalam FlashGet Kids. Selain itu, ini juga memungkinkan Anda membatasi total waktu pemakaian perangkat yang diperbolehkan pada perangkat Android.

Bagaimana cara mengatur FlashGet Kids?

1. Unduh dan instal FlashGet Kids di iPhone Anda.
2. Buat akun orang tua Anda.
3. Unduh dan instal FlashGet Kids (versi anak-anak) di perangkat anak Anda.
4. Pasangkan kedua aplikasi dengan mengikuti petunjuk dalam aplikasi.
5. Luncurkan milik Anda aplikasi kontrol orang tua dan ketuk “Laporan penggunaan” di bagian atas dasbor untuk melihat data detail penggunaan ponsel anak Anda.
6. Buka dasbor kontrol orang tua > Aktivitas Perangkat > Batas Penggunaan > Batas Waktu Aplikasi > Tambahkan Batasan .
7. Cari aplikasi apa pun yang mengganggu di ponsel anak Anda dan tentukan jenis batasan serta jadwal mingguan untuk aplikasi tersebut.

Bagian terbaik tentang FlashGet Kids adalah bahwa ini tidak berakhir begitu saja batas waktu layar dan batas waktu aplikasi di Android. Sebaliknya, Anda bisa mendapatkan akses ke banyak fitur tambahan seperti pelacakan lokasi dan akses jarak jauh ke perangkat keras ponsel anak Anda.

Apa yang dapat Anda harapkan dari FlashGet Kids?

• Pelacakan Lokasi dan pembatasan wilayah untuk mengawasi anak-anak Anda ke mana pun mereka pergi.
• Pemantulan Layar dan akses audio satu arah untuk memantau anak Anda secara real-time.
• Pelacakan notifikasi untuk menjaga anak Anda aman dari predator dan penindas dunia maya.
• Akses Kamera Jarak Jauh untuk memantau lingkungan sekitar anak Anda.
• peringatan kata kunci untuk memastikan anak Anda tidak kecanduan konten dewasa atau provokatif.

Secara keseluruhan, FlashGet Kids adalah alat yang ideal ketika Anda harus memeriksa dan membatasi aktivitas anak Anda Waktu layar Android di iPhone Anda. Diperlukan beberapa menit untuk menyiapkannya, dan Anda tidak perlu khawatir tentang keamanan digital anak Anda. Jadi, cobalah dan Anda akan ketagihan dalam waktu singkat.

Pikiran terakhir

Salah satu aspek yang tidak dapat diabaikan oleh siapa pun di dunia modern adalah kebutuhan untuk melakukan hal tersebut mengontrol waktu layar di iPhone. Baik orang dewasa yang perlu memaksimalkan produktivitasnya maupun orang tua yang ingin memastikan anak-anak mereka menggunakan perangkat digital dengan bijak harus memanfaatkan opsi Durasi Layar dan Keluarga Berbagi. Alat-alat ini memungkinkan orang untuk mengawasi aktivitas, menetapkan batasan aplikasi, dan mengatur periode Waktu Henti.

Semua tindakan ini berkontribusi pada penggunaan waktu layar yang lebih hati-hati dan menghindari kemungkinan efek negatif yang terkait dengan paparan layar dalam waktu lama. Selain itu, jika anak Anda menjalankan Android, Anda dapat mengandalkan aplikasi seperti FlashGet Kids untuk memantau dan membatasi aktivitas mereka. Semuanya tergantung pada seberapa besar upaya yang Anda lakukan untuk menjauhkan anak Anda dari kebiasaan digital yang buruk.

FAQ