การจัดการเวลาหน้าจอบน iPhone: เคล็ดลับสำหรับเด็กและผู้ใหญ่

การจัดการเวลาหน้าจอบน iPhone กลายเป็นเรื่องที่ท้าทายมากขึ้นในปัจจุบัน ไม่ว่าคุณจะเป็นวัยรุ่นหรือผู้ใหญ่ มีแนวโน้มว่าคุณจะมีเวลาอยู่หน้าจอห้าถึงแปดชั่วโมงต่อวัน นอกจากนี้ หากงานของคุณต้องอาศัยการใช้ iPhone เป็นประจำ เวลาหน้าจออาจเพิ่มขึ้นเกิน 10 ชั่วโมงต่อวัน การพึ่งพาหน้าจอมือถืออย่างต่อเนื่องไม่เพียงแต่สร้างปัญหาสุขภาพจิต แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายของคุณด้วย

คำแนะนำต่อไปนี้จะนำเสนอ รายละเอียด เกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถจัดการเวลาหน้าจอสำหรับ iPhone ได้อย่างมีประสิทธิภาพ และขยายความสนใจไปที่กิจกรรมอื่น ๆ ดังนั้น โปรดอ่านต่อหากคุณประสบปัญหากับการติดโทรศัพท์มือถือ

เวลาอยู่หน้าจอที่ดีสำหรับเด็กและผู้ใหญ่คือเท่าไร?

เหมาะสม เวลาอยู่หน้าจอ อาจแตกต่างกันไปตามแต่ละวัย ระดับของกิจกรรม และการปฏิบัติตามแนวทางปฏิบัติในการเปิดรับหน้าจอที่เหมาะสม

ตามหลักการแล้ว ผู้ใหญ่ไม่ควรใช้เวลากับอุปกรณ์เคลื่อนที่เกินสองชั่วโมงเพื่อความบันเทิง อย่างไรก็ตาม จากการศึกษาของ BankMyCell ผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาใช้เวลาเกือบสี่ชั่วโมงต่อวันในการใช้อุปกรณ์ของตน

เมื่อพูดถึงเด็กๆ. สถาบันกุมารเวชศาสตร์อเมริกัน ให้คำแนะนำที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้น สำหรับผู้ที่มีอายุระหว่าง 2 ถึง 5 ปี ระยะเวลาหน้าจอควรจำกัดเนื้อหาด้านการศึกษาคุณภาพสูงไว้ที่หนึ่งชั่วโมงต่อวัน ในทางกลับกัน ผู้ปกครองของเด็กโตควรจำกัดเวลาอยู่หน้าจออย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้แน่ใจว่าจะไม่ส่งผลต่อระยะเวลาการนอนหลับ การไม่ใช้งาน และพฤติกรรมอื่นๆ ของพวกเขา

โดยทั่วไป WHO แนะนำว่าเด็กอายุต่ำกว่า 5 ปีต้องอยู่หน้าจอไม่ควรนานกว่า 1 ชั่วโมง แหล่งข้อมูลเดียวกันระบุว่าไม่มีจำนวนที่แน่นอนสำหรับเด็กโตและวัยรุ่น แต่เน้นที่ความสมดุล รวมถึงในบริบทของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีที่กว้างขึ้น การออกกำลังกายที่เพียงพอ ระยะเวลาการนอนหลับ และปฏิสัมพันธ์ทางสังคม

สำหรับผู้ใหญ่ เวลาหน้าจอเพื่อความบันเทิงไม่ควรเกินสองชั่วโมงต่อวัน ในกรณีที่ไม่ได้รับการจัดการอย่างมีประสิทธิภาพ การใช้หน้าจอมีความเกี่ยวข้องกับปัญหาต่างๆ เช่น อาการตาล้าจากดิจิตอล ท่าทางที่ไม่ดี และปัญหาการนอนหลับ

ดังนั้น สำหรับคนทุกวัย จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเข้าใจเส้นแบ่งระหว่างเวลาอยู่หน้าจอที่เป็นประโยชน์กับใช้เวลาอยู่หน้าจอมากเกินไป สำหรับเด็ก สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับบทบาทของเนื้อหาด้านการศึกษาและการใช้งานที่ไม่ใช่เชิงโต้ตอบ สำหรับผู้ใหญ่ พวกเขาควรจำกัดการบริโภคเนื้อหาที่ไม่โต้ตอบ

วิธีตรวจสอบเวลาอยู่หน้าจอและตั้งขีดจำกัดบน iPhone ของคุณ

คุณสมบัติเวลาหน้าจอบนอุปกรณ์ iOS จะ ช่วยเหลือ คุณได้รับ รายละเอียด รายงานกิจกรรมมือถือประจำวันของคุณ ยิ่งไปกว่านั้น คุณยังสามารถจำกัดและควบคุมเวลาการใช้โทรศัพท์ในแต่ละวันของคุณด้วยฟีเจอร์ดั้งเดิมเหล่านี้ ต่อไปนี้เป็น รายละเอียด เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถตรวจสอบเวลาหน้าจอและตั้งค่าขีดจำกัดบน iPhone ของคุณ

การตั้งค่าเวลาหน้าจอ

• ปลดล็อค iPhone ของคุณและเปิด การตั้งค่า ขึ้นมา
• ไปที่เวลาหน้าจอ
• แตะที่ "เปิดเวลาหน้าจอ"
• เลือก “นี่คืออุปกรณ์ของฉัน”

ดูกิจกรรมของคุณ

• ไปที่ การตั้งค่า > เวลาหน้าจอ
• แตะดูกิจกรรมทั้งหมดเพื่อตรวจสอบ รายละเอียด รายงานของคุณ การใช้งานแอป และเวลาอยู่หน้าจอ ซึ่งรวมถึงรายงานรายวันและรายสัปดาห์ โดยแสดงว่าแอปใดที่มีการใช้งานมากที่สุดและระยะเวลาที่ใช้ในแต่ละแอป

การตั้งค่าการหยุดทำงาน

• ไปที่ การตั้งค่า > เวลาหน้าจอ > เวลาหยุดทำงาน
• เปิดการหยุดทำงานและตั้งเวลาเริ่มต้นและสิ้นสุด ในช่วงหยุดทำงาน เฉพาะแอปที่คุณอนุญาตอย่างชัดเจนเท่านั้นที่จะสามารถเข้าถึงได้ แอพอื่นๆ ทั้งหมดจะแสดงหน้าจอ “จำกัดเวลา” เพื่อระบุว่าถูกจำกัด

วิธี อนุญาตเสมอ ed (เพิ่มข้อยกเว้นแอป)

• ใน การตั้งค่า > เวลาหน้าจอ > อนุญาตเสมอ คุณสามารถ เลือกแอป ที่จะใช้งานได้ตลอดเวลา แม้ในช่วงที่ระบบหยุดทำงานหรือเมื่อข้อจำกัดอื่นๆ มีผลอยู่ เพื่อให้แน่ใจว่าแอปที่จำเป็น เช่น ข้อความหรือเครื่องมือด้านการศึกษา ยังคงเข้าถึงได้

ตั้งค่าขีดจำกัดของแอปและเว็บไซต์

• ไปที่ การตั้งค่า > เวลาหน้าจอ > ขีดจำกัดของแอป
• แตะเพิ่มขีดจำกัดเพื่อตั้งค่าขีดจำกัดรายวันสำหรับหมวดหมู่แอพหรือแอพเฉพาะ คุณยังสามารถ เพิ่มขีด จำกัด สำหรับเว็บไซต์ ช่วยเหลือ ในการจัดการเวลาในการเรียกดู เมื่อถึงขีดจำกัด หน้าจอจะแสดงการแจ้งเตือน และการเข้าถึงแอปจะถูกจำกัด เว้นแต่จะมีการขอหรืออนุญาตเวลาเพิ่ม

กำหนดขีดจำกัดการสื่อสาร

• เปิด การตั้งค่า นั้น > เวลาหน้าจอ > ขีดจำกัดการสื่อสาร
• ที่นี่ คุณสามารถจำกัดผู้ที่สามารถสื่อสารกับคุณหรือบุตรหลานของคุณในระหว่างเวลาหน้าจอและเวลาไม่ใช้งาน ซึ่งอาจรวมถึง การตั้งค่า ผู้ติดต่อและหมายเลข ไม่ทราบ

ด้วยการใช้คุณสมบัติเหล่านี้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณสามารถจัดการเวลาอยู่หน้าจอและมั่นใจได้ว่าคุณจะไม่หลงทางเมื่อมุ่งความสนใจไปที่งานของคุณ จะใช้เวลาสองสามสัปดาห์ในการทำความคุ้นเคยกับฟีเจอร์เหล่านี้ อย่างไรก็ตาม คุณจะขอบคุณตัวเองอย่างแน่นอนเมื่อเห็นการเพิ่มขึ้นอย่างมากในประสิทธิภาพการทำงานของคุณ

หมายเหตุ: เมื่อข้อจำกัดมีผล อุปกรณ์ iOS จะแสดงข้อความแจ้งว่าถึงขีดจำกัดเวลาในแอพนั้น ๆ หรือเวลาหน้าจอทั่วไปแล้ว หากคุณมีสิทธิ์ของผู้ปกครอง คุณสามารถเลือกที่จะเพิกเฉยต่อขีดจำกัดนี้ได้ อย่างไรก็ตาม หากคุณใช้ฟีเจอร์การแชร์กันในครอบครัว คุณจะต้องขอรหัสเวลาหน้าจอจากผู้ปกครองเพื่อข้ามข้อความแจ้งนี้

วิธีตรวจสอบเวลาหน้าจอของบุตรหลานและตั้งค่าขีดจำกัด

การจัดการเวลาหน้าจอสำหรับเด็กๆ บน iPhone ต้องใช้ขั้นตอนเพิ่มเติมสองสามขั้นตอน แทนที่จะตั้งค่าให้ตัวคุณเอง ในการนี้ แอปเปิล การแชร์กันในครอบครัวมีบทบาทสำคัญในการกำหนดและติดตามขีดจำกัดเหล่านี้ ด้านล่างนี้เป็นคำแนะนำที่ครอบคลุมเกี่ยวกับวิธีการดำเนินการดังกล่าว:

การตั้งค่าการแบ่งปันครอบครัว

• เปิด การตั้งค่า ปในเวลาบน iPhone ของคุณ
• แตะชื่อของคุณที่ด้านบน จากนั้นเลือกการแชร์กันในครอบครัว
• ปฏิบัติตามคำแนะนำเพื่อเชิญสมาชิกในครอบครัว หากลูกของคุณไม่มี แอปเปิ้ลไอดีคุณจะต้องสร้างบัญชีให้พวกเขา Family Sharing ช่วยให้คุณสามารถควบคุมอุปกรณ์ของบุตรหลาน การตั้งค่า จาก iPhone ของคุณเอง

การเปิดใช้งานเวลาหน้าจอสำหรับเด็ก

• ใน การตั้งค่า ให้แตะเวลาหน้าจอ
• เลือกชื่อบุตรหลานของคุณในส่วนครอบครัว
• ปฏิบัติตามคำแนะนำเพื่อเปิดใช้งานเวลาหน้าจอสำหรับอุปกรณ์ของบุตรหลาน เพื่อให้แน่ใจว่าเชื่อมโยงกับบัญชี Family Sharing ของคุณ

การตั้งค่าขีดจำกัดแอพและการหยุดทำงาน

• ไปที่ การตั้งค่า > เวลาหน้าจอ บนอุปกรณ์ของคุณเอง
• แตะชื่อลูกของคุณ
• ภายใต้ ขีดจำกัดของแอปแตะเพิ่มการจำกัดเพื่อตั้งค่าการจำกัดเวลาสำหรับหมวดหมู่แอพหรือแต่ละแอพ ช่วยเหลือ นี้จะจัดการเวลาอยู่หน้าจอให้กับเด็กๆ โดยการควบคุมการเข้าถึงเกมหรือ สื่อสังคม.
• ใน Downtime ให้กำหนดเวลาว่าอุปกรณ์จะบล็อกแอปทั้งหมดเมื่อใด ยกเว้นแอปที่คุณระบุเป็น อนุญาตเสมอ สิ่งนี้อาจเป็นประโยชน์สำหรับเวลานอนหรือเวลาเรียน

การจัดการแอพ อนุญาตเสมอ ed เสมอ

• ใต้เวลาหน้าจอของบุตรหลานของคุณ คุณ การตั้งค่า แตะ อนุญาตเสมอ
• เลือกแอปที่จำเป็นซึ่งควรสามารถเข้าถึงได้ เช่น เครื่องมือด้านการศึกษาหรือแอปรับส่งข้อความ

การตั้งค่าขีดจำกัดการสื่อสาร

• แตะขีดจำกัดการสื่อสารในเวลาหน้า การตั้งค่า ของบุตรหลานของคุณ
• กำหนดข้อจำกัดว่าบุตรหลานของคุณสามารถสื่อสารด้วยกับใครได้บ้างในช่วงเวลาหน้าจอและเวลาหยุดทำงานที่อนุญาต รวมถึงการจำกัดการติดต่อไว้เฉพาะบุคคลที่ไว้ใจได้หรือสมาชิกในครอบครัวเท่านั้น

ดูเหมือนว่าขั้นตอนเหล่านี้ ช่วยเหลือ ผู้ปกครองจัดการเวลาอยู่หน้าจอให้กับเด็กๆ โดยบังคับให้พวกเขาได้รับประสบการณ์ดิจิทัลที่สมดุล ในเรื่องเหล่านี้ Family Sharing ของ Apple ทำหน้าที่เป็นเครื่องมือในการพาลูก ๆ ของคุณเข้าแถว

นอกจากนี้ยังช่วยให้เข้าใจว่าบุตรหลานของคุณใช้อุปกรณ์ของตนอย่างไรและอย่างไร ซึ่งมีส่วนช่วยสร้างนิสัยที่เป็นประโยชน์ ดังนั้น หากคุณกังวลเกี่ยวกับการใช้งาน iPhone ของบุตรหลาน ให้ลองตั้งค่าคุณสมบัติ Family Sharing

จะกำจัดเวลาหน้าจอได้อย่างไร?

หากคุณพบว่าคุณสมบัติเวลาหน้าจอดั้งเดิมนั้นจำกัดเกินไปหรือเพียงไม่ต้องการใช้ จะมีตัวเลือกให้ปิดเครื่องมือเหล่านี้เสมอ คำแนะนำต่อไปนี้สามารถ ช่วยเหลือ คุณกำจัดเวลาหน้าจอออกจาก iPhone ของคุณได้

ปิดเวลาหน้าจอ:

• เปิดแอป การตั้งค่า
• แตะเวลาหน้าจอ
• เลื่อนลงแล้วแตะ ปิดเวลาหน้าจอ.
• ป้อนของคุณ รหัสผ่านเวลาหน้าจอ หากได้รับแจ้ง ให้ยืนยันเพื่อปิดใช้งาน

หากคุณปิดใช้งานเวลาหน้าจอ ข้อจำกัดและการตรวจสอบก่อนหน้านี้ทั้งหมดจะถูกยกเลิกโดยสิ้นเชิง อย่างไรก็ตาม การจัดการเวลาหน้าจอไม่ได้จำกัดอยู่เพียงคุณสมบัติเหล่านี้เท่านั้น และคุณสามารถลอง ให้คะแนน คุณสมบัติและเครื่องมือต่อไปนี้:

กำหนดเขตปลอดหน้าจอ สร้างพื้นที่ในบ้านของคุณซึ่งคุณจะไม่ได้รับอนุญาตให้ใช้อุปกรณ์ของคุณ ห้องรับประทานอาหารและห้องนอนเป็นตัวอย่างที่ดีของโซนดังกล่าวซึ่งจะช่วยให้ครอบครัวมีปฏิสัมพันธ์และปรับปรุงการนอนหลับของคุณ

กำหนดช่วงพักเป็นประจำ. เพื่อป้องกันอาการปวดตาและเพิ่มสมาธิกับกิจกรรมอื่นๆ มักใช้กฎ 20-20-20 ทุกๆ 20 นาที หยุดจ้องมองหน้าจอเพื่อมองบางสิ่งที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุตเป็นเวลาอย่างน้อย 20 วินาที อีกทางเลือกหนึ่งคือ คุณอาจหยุดพักทุกๆ ครึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมงแล้วออกจากหน้าจอ

มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกาย แทนที่เวลาอยู่หน้าจอด้วยการออกกำลังกาย เล่นกีฬาเป็นทีม และเริ่มอ่านหนังสือ วาดภาพ หรือถ่ายรูป สำหรับผู้รักธรรมชาติ การทำสวนก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดี ไม่ว่าคุณจะชอบทำอะไรก็ตาม อย่าลืมหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับหน้าจอเป็นประจำจะมีประโยชน์

ใช้ทางเลือกแบบอะนาล็อก แทนที่หนังสือดิจิทัลของคุณด้วยกระดาษ เกมกระดาน หรือกิจกรรมกลางแจ้ง อย่าให้อุปกรณ์ของคุณมาแทนที่สิ่งธรรมดาในชีวิตของคุณเพื่อความบันเทิง

ตรวจสอบการใช้งานโดยไม่ต้องใช้แอพ แทนที่จะนำอุปกรณ์มาติดตามการใช้งานของคุณ ให้เก็บบันทึกด้วยตนเองว่าคุณใช้เวลากับอุปกรณ์ของคุณนานเท่าใดและจดบันทึกกิจกรรมของคุณ หลังจากนั้น คุณอาจทบทวนสมุดบันทึกรายเดือนเป็นครั้งคราวและทำการปรับเปลี่ยนที่จำเป็น

การนำแนวทางปฏิบัติเหล่านี้ไปใช้จะช่วยให้คุณสร้างสมดุลในการจัดการเวลาที่ใช้อยู่หน้าจอโดยไม่ต้องพึ่งพาอุปกรณ์เพียงอย่างเดียว นอกจากนี้ การออกกำลังกายและวิธีการโต้ตอบกับผู้คนแบบเห็นหน้ากันยังช่วยลดเวลาอยู่หน้าจอโดยเฉลี่ยที่คุณเผชิญอยู่ในแต่ละวันอีกด้วย

จะตรวจสอบและจำกัดเวลาหน้าจอ Android ของบุตรหลานบน iPhone ได้อย่างไร

หากบุตรหลานของคุณเป็นเจ้าของ Android คุณสามารถติดตามและจำกัดกิจกรรมทางโทรศัพท์ของพวกเขาโดยใช้เครื่องมือเช่น FlashGet Kids- เป็นโซลูชันการควบคุมโดยผู้ปกครองที่ติดตั้งฟรีซึ่งจะ ช่วยเหลือ คุณสามารถควบคุมกิจกรรมดิจิทัลของบุตรหลานได้

คุณสามารถไว้วางใจเครื่องมือติดตามการใช้งานรายวันเพื่อตรวจสอบการใช้งานแอปแต่ละรายการของบุตรหลานของคุณและจำกัดการใช้งานได้โดยตรงภายใน FlashGet Kids นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณจำกัดเวลาหน้าจอทั้งหมดที่อนุญาตบนอุปกรณ์ Android ได้อีกด้วย

คุณจะตั้งค่า FlashGet Kids ได้อย่างไร?

1. ดาวน์โหลดและติดตั้ง FlashGet Kids บน iPhone ของคุณ
2. สร้างบัญชีผู้ปกครองของคุณ
3. ดาวน์โหลดและติดตั้ง FlashGet Kids (เวอร์ชันสำหรับเด็ก) บนอุปกรณ์ของบุตรหลานของคุณ
4. จับคู่ทั้งสองแอปโดยทำตามคำแนะนำในแอป
5. เปิดตัวของคุณ แอปควบคุมโดยผู้ปกครอง และแตะที่ “รายงานการใช้งาน” ที่ด้านบนของแดชบอร์ดเพื่อดูราย รายละเอียด เกี่ยวกับการใช้งานมือถือของบุตรหลานของคุณ
6. ไปที่แดชบอร์ดการควบคุมโดยผู้ปกครอง > กิจกรรมของอุปกรณ์ > ขีด จำกัด การใช้ ข้อจำกัดเวลาแอป > เพิ่มขีด จำกัด .
7. ค้นหาแอปที่น่าหนักใจบนโทรศัพท์ ประเภทของขีดจำกัด บุตรหลานคุณ และกำหนดคำจำกัดความตลอดจนกำหนดการรายสัปดาห์ของแอป

ส่วนที่ดีที่สุดของ FlashGet Kids ก็คือมันไม่ได้จบเพียงแค่นั้นเท่านั้น การจำกัดเวลาหน้าจอ และ ข้อจำกัดเวลาแอป บน Android แต่คุณสามารถเข้าถึงฟีเจอร์เพิ่มเติมมากมายเช่น ติดตาม ตำแหน่ง และการเข้าถึงฮาร์ดแวร์โทรศัพท์ของบุตรหลานจากระยะไกล

คุณคาดหวังอะไรจาก FlashGet Kids?

• ตำแหน่ง การติดตามและ การหาตำแหน่งทางภูมิศาสตร์ เพื่อจับตาดูลูก ๆ ของคุณไม่ว่าจะไปที่ไหน
• การสะท้อนหน้าจอ และ เสียงแบบเดียวทาง เข้าถึงเพื่อติดตามบุตรหลานของคุณแบบเรียลไทม์
• การติดตามการแจ้งเตือนเพื่อให้บุตรหลานของคุณปลอดภัยจากผู้ล่าและการกลั่นแกล้งทางอินเทอร์เน็ต
• การเข้าถึงแบบ กล้องไร้สาย เพื่อตรวจสอบสภาพแวดล้อมของบุตรหลานของคุณ
• คำหลัก การแจ้งเตือน เพื่อให้แน่ใจว่าลูกของคุณจะไม่ติดเนื้อหาสำหรับผู้ใหญ่หรือเร้าใจ

โดยรวมแล้ว FlashGet Kids เป็นเครื่องมือในอุดมคติเมื่อคุณต้องตรวจสอบและจำกัดจำนวนบุตรหลานของคุณ เวลาอยู่หน้าจอ Android บน iPhone ของคุณ การตั้งค่าใช้เวลาไม่กี่นาที และคุณจะไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับความปลอดภัยทางดิจิทัลของบุตรหลานเลย ดังนั้นลองทดสอบดูแล้วคุณจะติดใจในไม่ช้า

ความคิดสุดท้าย

แง่มุมหนึ่งที่ไม่มีใครสามารถละเลยได้ในโลกสมัยใหม่คือความจำเป็น ควบคุมเวลาหน้าจอ บน iPhone ผู้ใหญ่ทั้งสองที่ต้องการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานสูงสุด และผู้ปกครองที่ต้องการให้แน่ใจว่าบุตรหลานของตนใช้อุปกรณ์ดิจิทัลอย่างชาญฉลาด ควรใช้ประโยชน์จากตัวเลือกเวลาหน้าจอและการแชร์กันในครอบครัว เครื่องมือเหล่านี้ช่วยให้ผู้คนควบคุมกิจกรรม กำหนดข้อจำกัดของแอป และจัดการช่วงหยุดทำงานได้

มาตรการทั้งหมดนี้มีส่วนช่วยในการใช้เวลาหน้าจออย่างระมัดระวังมากขึ้น และหลีกเลี่ยงผลกระทบด้านลบที่อาจเกิดขึ้นจากการอยู่หน้าจอเป็นเวลานาน ยิ่งไปกว่านั้น หากบุตรหลานของคุณใช้ระบบปฏิบัติการ Android คุณสามารถพึ่งพาแอปอย่าง FlashGet Kids เพื่อติดตามและจำกัดกิจกรรมของพวกเขาได้ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความพยายามที่คุณเต็มใจทุ่มเทเพื่อป้องกันไม่ให้ลูกของคุณติดนิสัยการใช้สื่อดิจิทัลที่ไม่ดี

คำถามที่พบบ่อย